Q1：中考體育如何練習
中考體育練習：按中考體育專案進行訓練，分別介紹如下：
中考體育投擲實心球訓練技巧
1、原地雙手頭上前拋實心球動作要領
兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置於體前，兩腳前後或左右開立(屈腿站立),相距一步距離，以前後開立為好，上體適度前傾，稍抬頭;重心下降，兩手持球向頭後上方擺動，抬頭、挺胸、送髖;兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球;球出手後，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖。
2、影響成績的因素
（1）力量與爆發力
投擲專案需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
（2）投擲技術
投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
3、易犯錯誤
（1）球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。
（2）學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協呼叫力。
（3）預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。
4、常見的練習方法
（1）徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀干、軀干(胸部)超越上肢。
（2）揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球後，向體前砸球的練習，體會全身協呼叫力。
（3）多做球擺到位後，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向;或擲輕物的練習，體會爆發式用力。
（4）完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著"足球牆"擲，調整與"足球牆"的距離及砸在牆上的高度，來糾正出手的時機和角度;還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
5、練習時的注意事項
（1）注意練習場地周圍環境，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
（2）練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。
（3）練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。
（4）提高上肢力量的練習要堅持進行。
中長跑男（1000公尺）女（800公尺）的訓練方法
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400公尺標准場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
立定跳遠訓練方法
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分·。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
蛙跳練習是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
Q2：中考體育如何訓練跑步
(1)由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動過渡到腳尖的慢步走，然後接快步走練習20~40公尺。
(2)小步跑接前腳掌滾動的加速跑練習20~40公尺。
(3)腳跟著地滾動到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習30~60公尺。
(4)小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習30~60公尺。
(5)用前腳掌著地緩沖滾動至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動至腳尖的加速跑練習
60~150公尺。
2．蹬伸技術的訓練、
(1)手扶欄杆做單腿支撐由上而下的蹬伸練習。
(2)低重心弓箭步跨步走30~60公尺。
(3)低重心的後蹬跑練習60~150公尺。
(4)後蹬跑接加速跑練習後蹬跑30~60公尺，加速跑60~100公尺。
(5)單足跳接跨步跳然後接加速跑練習60~120公尺。
(6)在完整的跑進過程中，進行迅速有力的蹬伸練習60~150公尺，並逐漸加大練
習的距離。
3．折疊前擺技術的訓練
(1)單腿支撐，後腿連續做折疊前擺練習。
(2)由中速轉入快速折疊跑30~60公尺。
(3)快速折疊跑轉人折疊高抬腿跑30~60公尺。
(4)折疊高抬腿跑接折疊加速跑60~120公尺。
Q3：中考體育不及格，現在該怎麼訓練
決定長跑的成績需要從兩個方面來訓練：一是一般耐力；二是速度耐力。簡單來說，一般耐力是指你能持續堅持跑步的能力，速度耐力是指你能持續快跑(最後沖刺）的能力。一般耐力練習的主要方法就是長跑、越野跑、騎腳踏車、爬山、長時間打球等；速度耐力的訓練方法主要就是一定距離（200-600公尺）的重復跑、間歇跑等。練習速度耐力時，一個跑段要按一定的時間來完成，一個完成後，一般休息1-2分鍾，不要讓身體完全恢復再進行一下個跑段跑。最後就是考試時注意一下方法：一是考試前一定要做好充分的准備活動，這一點非常非常重要 ，也是大部分人最不重視的一點；二是考試時合理分配體力，不要一開始猛沖，盡量全程勻速跑，最後100公尺左右全力沖刺；三是注意呼呼節奏，盡量做到有節奏地深呼吸，也是就每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣。
Q4：中考體育50公尺跑訓練方法
1、蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺，然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習10～15次，重復4～5組。
2、弓箭步走：主要是下肢力量和增大步幅的練習。
練習方法：邁步行走時，前腿大步邁出，後腿蹬直。同時挺胸踏腰，重心下降，兩腿充分打開。兩腿交換時，前腿用力蹬地，後腿屈膝前擺，向前送髖。若提升難度可以負重，每組20~40公尺，做4~5組，組間休息40s~50s。
3、原地擺臂練習：主要是擺臂技術力量和協調性練習。
練習方法：兩腳前後開立，上體前傾，肩關節放松，兩臂屈肘於體側時手不要超過身體正中線和下顎，前擺時稍向內，後擺稍向外。若提升難度可以負重，每組100~150個，每次4~5組。
4、20~30M起跑加速跑練習：主要是起跑反映和加速跑能力練習。
練習方法：站立式起跑准備，聽口令起跑加速至最高速放松減速，距離約20~30M。每次5~10組，組間休息40~60秒。
5、20~30M高抬腿跑訓練+加速跑訓練：主要是腿部力量，擴大步幅，提高下肢關節的柔韌性、協調性練習。
練習方法：訓練者在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。運動者在交替抬腿的同時向前移動，注重將腿抬平。進行20~30M高抬腿跑訓練後接加速跑運動至最高速放松減速。每次3~5組，組間休息1~2分鍾。
擴展資料：
跑步是一門學問，最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。
