Q1：初學者有些瑜伽動作，做不了怎麼辦？
一方面基礎練習時間短，可能身體還沒有適應活動開，另一方面注意教材對於瑜伽的基本要求，姿勢做到自己能做到的最大未知，實際練習中，注意姿勢做到自己的極限，姿勢的方向正確即可，在做瑜伽姿勢和其他瑜伽練習的時候，切記不要強迫自己，初學者可能發現自己的肌肉僵硬，但不要著急，經過一段時間正規練習以後，肌肉會變得更有彈性，柔韌性也會變得更好，原來一些難做到的姿勢都會做的很好，這個過程不會影響增高瑜伽練習的效果。每個人達到熟練都需要一個過程，所以也不用著急，瑜伽練習還是很簡單的，不然也不會成為世界上流行最快的運動。
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Q2：自學瑜伽 初學者應該從哪些瑜伽動作入手
瑜伽的盛行使越來越多的朋友喜歡上了瑜伽，很多的宅女喜歡在家里自學瑜伽，自學瑜伽的好處主要體現在省時，省力兩個方面。但是，作為瑜伽初學者，在瑜伽動作的選擇方面一定要注意哦。
比如說什麼樣的瑜伽動作適合我們的初學者進行練習呢?樹式是我們大家都非常熟悉的瑜伽姿勢，練習樹式應該是我們初學者的不二選擇。
樹式
雙手合掌並攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側腿提起踩住另一側大腿內側;或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側腳踝放於彎曲的膝蓋上方。
將我們的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鍾。
練習完了樹式，我們不妨先放松一下自己的身體，然後，再次進行下一個瑜伽動作的練習，下面我們就一起來了解一下T形狀式。
T形狀式
把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝里面。
放松身體，保持5次呼吸的時間。
三角形式
三角式的練習對我們想要瘦腰的朋友是非常有益的，練習三角式可以有效的鍛煉我們的腰部，讓我們的腰部更加有韌性，更加纖細。
從山的姿勢開始，右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節或地板上。
堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
山式
跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉向前方。
雙臂盡量向遠處伸展。深長而平穩的呼吸。背部盡量向後弓起。保持姿勢1分鍾。
門閂式
門閂式的練習可以幫助我們很好的調理身體，有促進循環的作用，建議大家多加練習。
瑜伽入門要注意的幾個事項
健身瑜伽是大家練習瑜伽的主要目的，但是在練習瑜伽時要注意很多的事項，不能隨意練習。
時間
練習應在飯前或飯後兩小時左右進行。早飯前(清晨)是進行呼吸及循環系統練習的最佳時間，晚上或其他時間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過飽。要保持每天在同一時間進行練習的習慣。
瑜伽的練習貴在堅持，練習瑜伽的時間可以根據自己的的實際情況進行調整，但是，千萬要練習哦!
地點
最好選擇在寧靜優美的自然環境中練習健身瑜伽。如果在室內練習，應該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習地點清潔衛生，窗戶要經常打開，有空調的場所要經常換新鮮空氣。
保持幽雅的環境和避免激烈的心理活動有助於練習者更專注地體會自己體內產生的變化，尤其對於初學者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細微差別。
飲食
每天的食物中應包括沙拉(最好是作為午餐或晚餐的前餐)、新鮮蔬菜、新鮮水果(每次可吃一種或多種水果)、生堅果(可保持精力旺盛)等4種食物。
瑜伽飲食是瑜伽的重要組成部分，練習瑜伽的朋友應該搭配我們的瑜伽飲食進行哦!這樣會是我們的練習效果更出色。
除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品;不要吸煙、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過兩杯;晚上睡覺前2小時不要吃東西;吃飯時盡量不要喝水，如口渴應在飯後半小時再喝;每天應保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內雜質。
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Q3：瑜伽的基本動作有?(我是初學者)
動作一：前屈式（手觸腳式）
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最後位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
動作二：山岳式
作為基礎瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經和肌肉很有益處。
動作三：祈禱式
具體的做法是挺身直立，雙腳並攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調勻呼吸。此動作的可以達到集中和寧靜的狀態，為接下來的動作做准備。
動作四：八體投地式
八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時，呼盡後再行屏氣。可加強大腿和手臂肌肉，達到消瘦的目的並發展胸部。
動作五：騎馬式
向後伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向後伸展時吸氣。此動作可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
動作六：展臂式（雙臂向上舉）
動作要領：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝後仰，在雙臂上舉時吸氣。這個動作能伸展腹部髒器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。
注意事項
爭取每天都在同一個時間練習瑜伽；練習瑜伽動作前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食相對比較科學。做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
