Q1：什麼食物補鈣效果最快
補鈣食物：
1、多吃蔬菜
很多人都偏愛於吃肉類食品，但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。
2、牛奶補鈣效果好
牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，並且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。
3、多吃豆制品
例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆制品能有效地補鈣。
4、多吃動物骨頭
動物骨頭里含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。
5、補鈣捷徑——少吃鹽
吃過多鹽的話，鈣的排出量也就增多，相反吸收量也減少，可導致骨質脫鈣，骨質發育不良等。特別對於高血壓病人如果經常吃高鹽量食物，其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多，因此，平時要注意減輕鹽的用量。(本文轉自 品略圖書館 http://www.pinlue.com/ ，轉載請注明)
Q2：孕婦吃什麼食物補鈣效果最好？
乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優格、優酪乳、煉乳。
豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類：檸檬、枇杷、苹果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、土豆、蓮子.
最好是奶,貝類,蝦公尺,骨頭湯等,如果是必須要補的話,最好還是吃些鈣片或是喝些葡萄糖酸鈣哦!
要不你也可以吃善存,什麼都可以補,又不用那麼麻煩的做這做那,挺方便的,我懷孕的時候就是吃的善存.吃飯就可以想吃什麼就吃什麼啦!不用怕缺這缺那的.
Q3：效果最好的補鈣食物是什麼?
奶類是鈣的最佳來源，不但含量豐富，而且易呼吸。蝦皮、蝦公尺和雞蛋也是鈣的良好來源。綠葉蔬菜中含鈣酸含量高（如莧菜），影響鈣的吸收。下表是常見食物的含鈣量（毫公尺/100克）：
食物品種 含鈣量
蝦皮 991、豆奶粉 149、大公尺、面粉 <30
蝦公尺 555、炒土豆仁 284、菠菜 66、全雞蛋 46、豆腐 164、茴香 154、雞蛋黃 112、長茄子 55、豆腐干 1739-1019、莧菜 178-187、優格、優酪乳 81-161、豆奶 23、小白菜 90
鮮牛奶 82、小蒜 89、小蔥 72、全脂牛奶粉 676、芹菜（莖） 80
Q4：什麼食物補鈣效果好？
在回答這個問題前，我們首先要明確，是否缺鈣，不是看你補了多少，而是吸收了多少。
缺不缺鈣，主要看吸收從營養學的角度來說，不是你吃夠了、補夠了，鈣就不缺了，關鍵是看吸收了多少。
說到吸收，就要從可以促進鈣吸收的營養素角度來說了。
首先，維生素D可以促進鈣吸收，這靠平時常曬太陽自身就可以合成；
再一個就是礦物質鎂，鎂是必須透過食物來補充的。從《中國食物成分表》來看，每100克甜菜根鎂含量約為38毫克，油麥菜鎂含量約為29毫克，油菜鎂含量約為22毫克，西蘭花鎂含量約為17毫克。
而每100克菠菜鎂含量約為58毫克，在新鮮綠葉蔬菜當中居首位，同時菠菜的鈣含量與這幾類蔬菜相差無幾。
在同等鈣含量的情況下，鎂含量越高越能促進鈣的吸收，這讓菠菜的補鈣優勢瞬間凸顯。
那麼，能夠有效補鈣的食物都有哪些呢？
補鈣食物——菠菜除了我們剛才說的礦物質鎂能促進鈣吸收外，菠菜所含豐富的維生素A、胡蘿卜素、葉酸及少量維生素C也有助於礦物質的吸收，而且菠菜還是一年四季很容易買到的“平價”蔬菜。
所以，平時在喝牛奶、吃豆制品等補鈣食品時，可以順便配一盤涼拌菠菜，可以促進鈣更好地吸收。
而補鈣的最佳吃法就是芝麻醬拌菠菜。
補鈣食物——牛奶牛奶含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質、鈣質等，是人體很好的營養來源。而喝牛奶補鈣幾乎是一種常識，每100克牛奶含鈣110毫克左右，雖然不是很高，但其吸收率可高達32%以上，很容易被人體吸收和利用，是膳食中難得的優良鈣質來源。
補鈣食物——芝麻醬芝麻醬是鈣含量最豐富的食物，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，是牛奶的10多倍。此外，芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。
補鈣食物——蝦皮蝦皮的含鈣量很豐富，每100克蝦皮中含鈣991毫克，僅次於芝麻醬。中老年人常食用蝦皮，可以預防自身因缺鈣所引起的骨質疏松症。蝦公尺營養豐富，含蛋白質、礦物質及維生素A、氨茶鹼等，能增強體質，而其豐富的鎂對心髒活動也有很好的調節作用。
補鈣食物——豆腐豆腐是大豆制品，大豆中鈣含量並不高，但經過加工制作成豆腐、豆干、素捆雞等豆制品後，鈣含量就明顯增加了，每100克豆腐含鈣164毫克，100克豆干含鈣308毫克，100克素捆雞含鈣319毫克，原因是加工制作過程中添加了凝固劑。
“老”豆腐添加凝固劑較多，鈣含量較高，“嫩”豆腐添加凝固劑較少，鈣含量就低於老豆腐。豆腐軟嫩易消化，非常適合老年人食用，多吃豆腐還有補養益氣的作用。
希望以上建議能對你有幫助。
