Q1：怎樣快速練習劈腿
1.壓腿。 現在，在很多地方都有健身器材(藍色和黃色或其它顏色的那種)，那里有壓腿的器材。或者在家里找一個結實的“把杆”，像舞蹈教室的那種。
2.踢腿。 扶著東西，每天踢上200～300腿(這你自定，一般專業的都在500以上)盡量讓腿能夠踢過頭，慢慢地筋就開了。
3.劈橫叉。 找一面平而且夠長，也不要有雜物的牆。臉朝下趴在地上，兩腿分開，把手擱在能使上勁的地方就行，盡量往里推，讓屁股貼到牆，必要的時候也可以找人幫忙，讓他幫你往里推 也可以臉朝上 還有一種就是有把杆，然後手扶著把杆腿分開，成一字形，慢慢忙下壓。最終腿能成一字形，身子直立，坐在地上。
4.劈豎叉。 還是得要有把杆，最好是那種把杆和牆之間的距離適中的，鑽到把杆與牆之間，一條腿著地，另一條腿盡量伸直放在牆上，最好要兩條腿都伸直(這種比較痛苦，壓不開的話很難伸直)
5.壓胯。 坐在地上，就像農村人坐炕頭一樣，盤著腿。但壓胯時，腿不能交叉，要腳心相對，膝蓋盡量貼地，手扶著兩腳，身子向下壓，壓不下去可以讓一個人坐在你的後背上，強制性的往下壓。或者讓人用手壓你的後背。
Q2：怎麼練劈叉
雙手握盆骨。小跳踢腿。然後雙腳跪。手向前伸並左右來側移。全身直立且手向下。手掌碰地。左右拉伸。慢慢呼吸進行全身拉伸。也要進行一次腳放到另一側膝蓋上並向下運動臀部拉伸。單手拉起同側腿並緊靠臀部的大腿拉伸。以及手肘小腿貼牆。一腿居中一腿向後邁的小腿拉伸。。
Q3：劈叉應該怎麼練習?
A、熱身10分鍾。（熱脹冷縮的原理大家應該都知道吧）
B、壓腿10分鍾 正壓腿和側壓腿都是3組×30次 （左右腿都要壓）
C、耗腿10分種 正耗腿和側耗腿都是2組×10次 （左右腿都要耗）
D、踢腿10分鍾 正踢腿和側踢腿都是2組×10次
E、劈叉10分鍾 先豎叉後橫叉
F、搬腿10分鍾 正搬及側搬腿交替進行
關於劈叉：
將兩腿較大的叉開且成一“字”，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉（Center Split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈叉（Split）為柔韌性訓練的高級階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
Q4：如何練習劈腿劈腿
我是17歲開始練的．要壓腿的．開始時每天都要壓．可能剛開始只能把腿拉開一點，而且很疼．但是一定要忍住，慢慢往下壓，但小心不要太過頭拉傷韌帶，壓完腿可以蹲一下可以緩解韌帶拉伸的疼痛感． 每天壓完腿以後，也就是韌帶拉伸後就可以試著劈下去．．．初期可能2個腿還離地面很遠，用手撐在身體兩側，將重心放在兩腿之間慢慢往下，到自己認為合適的高度時，停頓10秒以上．也會有一定的疼痛感，但要忍耐，同時也不能不顧身體的承受能力，一味的往下，會造成肌肉或者韌帶的拉傷． 開始幾天會很疼．．後來慢慢習慣就好了．但一定要每天都堅持壓腿，壓完腿下叉，你會發現你的腿離地面越來越近，最後完全劈下去成一個完美的一字．． 再堅持一段時間保持下來就可以隔個2,3,天壓一次了.. 我堅持每天壓腿堅持了一個月，左右腿的豎叉就從離地面一大截到完全劈下去了．．．一定要堅持啊！！有毅力什麼事情都可以練成的!!! 我現在已經練習1年多了.依然在堅持呢.而且現在即使1個星期不壓腿.韌帶稍微有些回縮.稍微壓下很快就可以恢復..祝你成功!!!．＾．＾ 到時候一個一字劈下去..別人會羨慕的不得了的!!呵呵
