Q1：每天做多少個仰臥起坐可以練出腹肌
我們將要做的是一套6分鍾的腹肌鍛煉動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設備，大家隨時隨地可以進行。
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌7a686964616fe78988e69d8331333365653931肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是Plank,按照Plank的標准做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鍾時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之後，記住你們的主要目標—減掉多余的脂肪。
我每次鍛煉腹肌一般只用10分鍾，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鍾，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝
Q2：每天大概做多少個仰臥起坐和俯臥撐才能練出腹肌和手臂肌肉
仰臥起坐每組10-15個每次4組。糾正你一個錯誤；“做俯臥撐主要是練習胸肌的，如果你想鍛煉手臂，那也就是用啞鈴做二頭、三頭的鍛煉”。10-12個4-6組即可
Q3：一個月每天做多少個仰臥起坐可以練出腹肌？
仰臥起坐不是一個很好的鍛煉腹肌的動作，因為這個動作只有前半部分是運用的了我們的知腹部力量。仰臥起坐這個動作，在我們的身體與地面夾角大於30°~45°之後，腹部就不再發力了。你起到45°以上這個程度時，如果本身體重大力量小，或者是負重了，人會努力前屈脊柱，然後重量就就壓在前屈的脊柱上，繼而對脊柱造成損傷。
如果你想鍛煉腹肌的話，最好是做卷腹動作。去網上搜索一下“8分鍾腹肌訓練”，從第一階段開道始做，每周做4~5次左右。這套動作好在將腹部肌群全部都鍛煉到了，不像仰臥起坐那樣對腹外斜肌、腹內斜肌並沒有效果。
為什麼說每周4~5次，而不是天天做呢？因為鍛煉並不會增加肌肉，它的作用是撕裂肌肉，讓肌肉產生對蛋白質專的需求。在運動後，肌肉會進行修復、增生，此時需要進行大量蛋白質的補充，這樣才屬能增加肌肉。所以，在鍛煉腹肌的時候，除了大量鍛煉之外，還要給腹部肌肉以恢復的時間。
肌肉鍛煉是三分連，七分吃，而且還要長期的堅持。
Q4：每天50個仰臥起坐可以練出腹肌嗎？
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須采取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鍾。躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鍾。再躺下。 再起來，沖刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。但是凡是堅持下來的。
腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就簡單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。在說仰臥起坐的新做法。傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練餵那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。別抬成90度。抬成超過45度就可以。反復做。小肚子就不見了。 再有，我“起坐”這個動作不做完整。做成分段的。舉例說明：1，頭離地面，背離開地面。
停在起身動作的一半。2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。4，身體完全倒下。准備下一次動作。以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。 累著呢！）。
效果超級狠。
