Q1：怎麼減掉小肚腩? 本人正在練腹肌,肚子上一點脂肪擋住了肌肉. 求高人!!!
腹肌鍛煉一半減脂一半鍛煉。而且要先減脂。
首先腹部是人體儲存熱量的大廠房，很容易積聚脂肪，要先把腹部多余贅肉剪掉。厚厚的棉被下面放幾本書誰能看的出來呢？
減脂就要有氧運動了。至於具體形式可以跑步，可以跳繩，可以游泳。
再先介紹三個腹肌鍛煉動作，很有效。
【第一個動作】
如果有可拆卸的啞鈴，就雙手把住一個片放在腦後這樣來負重的做。負重達到你極限的百分之90，每組8-12次，每天9組，每組間隔不要超過一分鍾，要適當的增加重量。最好是在斜板蹬上做。
【第二個動作】
還有一個比較好的動作，也比較方便，這是阿迪達斯訓練營中講的鍛煉腹肌力量的辦法——平躺，把腳墊高，膝蓋彎曲，小腿平行於軀干，大腿垂直於地面，（大體呈現平躺的坐姿，不知道你能不能明白）然後把你的雙手放在肩上（不交叉），然後用你的手肘去碰觸你的膝蓋，試一下，這個動作有些辛苦，記住，起和落之間，停留一秒鍾。這個動作開始做很難受但是效果很好。試一下吧。每組8-12次，每天9組，每組間隔不要超過一分鍾
【第三個動作】
這個動主要是鍛煉你想練的下面的腹肌，動作比較特殊，不是平躺的了，是坐姿的。坐在床上，身體向後傾斜，雙手在身後支撐，身體和床的角度大概50°，雙腳夾緊一個啞鈴做雙腳向上提起的動作，膝蓋的角度保持不變，用大腿上提帶動小腿。提到感覺小腹完全收緊時候就慢慢放下。每組8-12次，每天9組，每組間隔不要超過一分鍾，要適當的增加重量。這個動作會讓你的小腹肌肉很快顯現的。不過這個動作之前最好用第一個動作熱身一下，否則這樣的頂峰收縮可能會引起肌肉痙攣。
祝好運！
Q2：有小肚腩直接練腹肌，小肚腩能減掉嗎？
鍛煉腹肌是很好的方法，肚腩其實就是脂肪堆積的開始，從這個時期開始鍛煉腹肌是非常有必要的，而且見效的速度會相對明顯。
初步的鍛煉方法，多分組小數量的鍛煉法，即一天分為幾組鍛煉，如：一天分四組，每組15個左右（視自己的體能狀況）；既不會讓自己的腹部在剛開始鍛煉的時候產生過強的酸痛感，又可以讓自己慢慢的適應鍛煉開始的預熱周期。
在習慣了一周到半個月之後，適當的可以減少組數增加單次數量的方法，如：一天兩組，每組50次左右（可視自身的狀況，在原來的15個基礎上，分幾段的遞增），最好以腹部緊張度感覺稍強為宜，以便促使肌肉的活力和脂肪消耗作用。
保持每天或者每周3-4天的鍛煉，一個月就有明顯的感官和變化了！
在此基礎上，最好配合俯臥撐的搭配鍛煉，能夠使軀干的肌肉和形體得到一體化的改觀。
誠如樓上所言，貴在堅持！！希望對您能有作用。
Q3：怎麼減掉小肚腩 練下部分腹肌
首先，我們強烈不采用節食減肥這種不健康方法，傷身身肝。即使瘦也會短期內反彈。
其實，必要的運動還是要進行的，但從你的情況看，你對運動不感冒。你可以給自己一定目標吧，先從最簡單開始，選擇一些簡易運動，比如說騎腳踏車，快走、游泳、做家務等，這些基本上在每天生活里都會參與啊。得到調節後，再稍微增加運動的次數 和強度，慢慢地就會養成習慣。
再次，因為你想短期內就瘦下來，以上方法起碼要堅持一年半載才看到效果。所以，你還需要配合其他方面努力。
太多字了麻煩，還是給你一個帖子參考吧：《楊水娥辛酸減肥戰斗史》，比較全面詳細文章，希望能夠幫助你。
Q4：怎麼樣快速減掉小肚腩？然後練出腹肌？
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須采取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鍾。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鍾。再躺下。再起來，沖刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就簡單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月，你腹肌就特有型了。在說仰臥起坐的新做法。傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練餵那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。別抬成90度。抬成超過45度就可以。反復做。小肚子就不見了。再有，我“起坐”這個動作不做完整。做成分段的。舉例說明： 1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。 2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。4，身體完全倒下。准備下一次動作。以上這4個步驟為一次。8次為一組
