Q1：跑步前的熱身運動，請說明動作和時間，最好有圖。
如何進行熱身運動？首先，從上至下，頸、肩、腰、髖、膝、踝、腳趾，進行原地活動，以旋轉為主。然後拉伸韌帶，主要是腰部和腿部韌帶的正位、側拉，還可以做做擺動腿練習。最後可做小步跑、高抬腿、弓步跳等。然後再慢跑幾分鍾，准備活動就完成了。
跑完步後拉伸可以提高身體靈活性，還可能預防受傷。小腿拉伸：跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
許多人認為跑步結束後，慢跑一下，使呼吸心跳恢復正常就夠了。其實單純慢跑遠遠不夠，要透過整理活動促進下肢血液循環，使肌肉韌帶和關節充分放松。倒走200-400公尺，讓關節、韌帶等從向前的扭緊中倒回來，恢復正常。兩手握空心拳，捶打大腿和小腿肚，用手指順拉大小腿肌肉，消除乳酸堆積使肌肉充分放松WWw.B#AzHIShI.CoM
Q2：跑步前的熱身動作的具體步驟是什麼？
跑步的12個熱身動作大全
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前（低頭）、後後（仰頭）、向（左左）左側、右右（右側），後2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍。
要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
4、腰腹運動
左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。
要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
5、弓步壓腿
左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。
6、仆步壓腿
在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落於右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。
7、膝關節運動
兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手指自然並攏，放於兩膝上，前兩個8拍做蹲下起立，後兩個8拍由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環。練習4×8拍
要求：幅度要大。
8、胯下擊掌
自然站立基礎上，兩臂側平舉，抬左腿於胯下擊掌，左腳支撐抬右腳，胯下擊掌，反復交替。練習4×8拍。
9、跳躍運動
兩腳靠攏並齊，兩手叉腰，前4拍前腳掌用力，一腳前一腳後跳躍，後4拍雙腳左右跳躍，同時每拍配合手掌在身體前面、後面、上面擊掌，彈跳要輕盈放松。
10、腳腕、手腕運動
兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖著地，腳腕手腕自然放松，按照順、逆時針方向繞環。後2個8拍換右腳，動作相同。
要求：關節放松，幅度要大。
11、展腹跳
左腳向左跨出與肩同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然打開，用力向上跳起，手臂和腿部打開盡量伸直呈大X反弓形。重復5次。
12、腿部拉伸
左腳向前跨出一大步，雙手撐地，右腳向前運動恢復左腳姿勢，同時左腳向後運動恢復右腳腳姿勢，盡量前後腳前伸和蹬直，重復8-10個。wWw.%bazhISHi.com
Q3：請教跑步前的熱身動作
您好。推薦跑步前熱身運動為以每分鍾八九十步的速度，連續進行快走運動至少十分鍾（春冬兩季可以延長到至少一刻鍾的時間）。然後，再原地進行至少五六分鍾的活動手和腿腳肌肉活動。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請采納，謝謝。
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Q4：跑步前的熱身有沒有用呢？那熱身動作有好多呢
有用跑步會傷膝蓋的熱身出來就是為了防止受傷，尤其是冬天必須熱身，其實熱身就把關節活動開就行，然後深蹲幾次，然後重要是膝蓋腳踝其他多余動作無所謂的（跑步瘦身70斤的路過）
