跑步小腿肌肉緊繃

Q1：跑完步小腿後部肌肉為什麼會有緊繃感

跑步時落地方式不對。

落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

跑步後進行放松練習。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鍾，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。

擴展資料：

跑步正確方式

1、腳跟落地是關鍵

跑步的時候，通常有前腳掌先落地和腳跟先落地兩種方式。如果是前者的話，那就犯了很多人都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

2、放慢速度最有效

跑步屬於有氧運動，它透過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。

其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鍾之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

3、跑前熱身、跑後拉伸必不可少

很多運動損傷都是發生在訓練初期的，熱身運動有利於預防傷病和加快身體的恢復。運動後的牽拉放松運動則可以加快疲勞的解除、代謝產物的清除。跑步後注意做一些拉伸、搓揉來放松小腿。

拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的症狀，對提高身體的柔軟度也很有幫助。在一定時間內，讓靜止不動的肌肉保持伸展，這樣小腿就不會變粗，相反線條還會越來越好。所以啊，跑前跑後伸展運動不可少。

Q2：跑步小腿肌肉僵硬

1.跑步前後都要進行拉伸運動。其實很多有運動經驗的小伙伴都知道，因為拉伸運動（1）.可以增加肌肉延展性，減少跑步拉傷。（2）.還可以增加肌肉活性，增加關節的活動范圍，（3）.增加柔韌性，緩解肌肉酸痛，防止肌肉堅硬。
2.訓練強度大。（1）跑步前沒做准備活動，肌肉在松弛的狀態，突然活動起來使肌肉緊繃，造成損傷。（2）跑的太多太拼命。
3.路面過硬、不平整、長期爬坡等。（1）在這種環境下跑步時受到震盪太大，（2）腳背勾起，脛前肌處於收縮狀態，肌肉常常會感覺緊張，長此以往，引起損傷。
4.跑步姿勢不正確。（1）挺直腰板，上半身保持一條直線。（2）肩膀，手臂要放松。（3）臀部緊張，抬腿適度。（4）應該腳中部或者腳跟先著地，動作要輕而有彈性。
5.小腿前後肌肉力量懸殊。
我們每邁一步，都是小腿前群肌肉收縮完成的。脛骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，經不起像跑步這種頻繁勾腳繃腳動作的重復，於是不斷拉扯筋膜，產生炎症。
6.休息不足。這是大家最容易忽略的一條，在跑步時，小腿作為最主要的受力器官之一，很容易造成肌肉疲勞，骨骼受傷。所以剛開始可以跑步30分鍾左右，每隔一天一跑，給肌肉充分休息發時間，不容易受傷。
那應該怎麼緩解那？因為運動的過程一定會有損傷，只是輕重不同，所以我們要及時修復身體也是很重要的！
1.跑步前後記得拉伸。
2.給與身體足夠的休息。
3.按摩。在跑步後用手輕柔的按摩或者按壓捶打酸痛部位，加快血液流動，循環。
4.如果有條件可以用溫熱水泡腳，擴張血管。
5.排酸訓練。透過運動增強小腿肌肉，值得注意的是排酸訓練最好在24小時後，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。比較有效的方式有：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

Q3：跑步時小腿前側肌肉緊繃。。。。。

和你腳掌著地的部位有關系吧，建議你去跑步聖經請教下大神，或者拍一個你跑步時候的前後左右的影片發到網上，請大神給你糾正。還有就是，你哪塊肌肉僵硬就在運動完了之後輕輕的揉一揉或者是振動或者有條件去做個推拿，相信會有用。

Q4：跑步小腿肚肌肉變緊怎麼回事

跑步結束後小腿肚肌肉變緊是肌肉緊張所致，運動後切記要放松好，放松不好的話不僅是白白受累而且對肌肉還會有損傷，長此以往會造成肌肉失去活性，大小腿都會變粗。失去力量，爆發力和美感。

建議放松方法：

面部朝下趴在床上或者地上，一人抓住小腿或者踩住輕輕抖動

坐姿，放松，輕輕晃動大腿，雙手拍打。

站姿，放松，一腿輕輕提起，自然下垂，雙手輕輕拍打。揉捏小腿。

小跑一段，盡可能的放松。

然後拉伸一下肌肉就好了。比如說坐在墊子上，雙腿伸直並攏，用手向腳尖去拉伸，等等。

Q5：晚上跑步小腿會長肌肉嗎？

一般來說，控制在十分鍾內是不會長肌肉的，如果時間長的話可能會形成腿部肌肉的。

你可以在運動之後使用熱水泡泡腿部，或者多按摩放松腿部，可以防止形成腿部肌肉。

Q6：為什麼跑步的時候小腿前側肌肉會很緊張？

這是脛骨前肌受傷的症狀，有必要重視！

一、疼痛原因

出現疼痛的主要原因是過度使用肌肉所致，而這，是過度訓練的表現。

具體來說，可能還有以下原因：

1.小腿肌肉過於僵硬

2.跟腱傳到肌肉附著處的應力過大

3.關節過度旋前（在沖擊下腳關節向內旋轉過多）

4.在硬質路面上練習跑步，如人行道

5.跑鞋不舒適或跑鞋磨損嚴重

二、恢復方法

如果只是輕微疼痛，可以透過自我治療方法來恢復；若疼的厲害，建議盡快就醫。

1.運動中疼痛

必須馬上停止運動。緩慢走動，盡量換另外一只腿走路。

2.自我按摩

物理按摩方式，建議選擇泡沫軸按摩。

如下列：

3.穿合適的鞋子

一些特殊的運動控制鞋和矯形器可以對踝關節過度旋前進行矯正。

在鞋中放置足弓墊，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比較柔軟的地面跑步。

4.避免負重練習或跨越練習，減輕脛骨承受壓力。

待身體完全恢復後，再進行後續的運動健身。

希望我的回答能解答大家的疑惑~

只為提供有價值的運動健身干貨~

Q7：跑步的正確姿勢及緊繃肌肉瘦小腿、

1. 抬起腳尖
大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。
2. 不要邁步過大
您的腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。您的雙腳應以每分鍾約 170 至 180 次的頻率落地。miCoach 將在每一份已完成的鍛煉詳情圖表中顯示步頻信息。
3. 讓軀干也得到充分鍛煉
您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。
4. 放松拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前後運動。
跑步時跑步時抬高腳步、挺胸展肩，雙腳落於臀部下方（而不是身體前方）。跑步時將腳尖向脛骨方向抬起，避免用腳後跟著地。此外，您還可嘗試跑步時加快步頻——腳步以每分鍾約 170 至 180 次的頻率落地。
您好！為了瘦腿，我以前也嘗試過，每天晚上一定要泡腳，用手，擊打小腿部，還有一個經驗，就是做什麼都要加快頻率，你比如收費跳，一定要加快。最好的就是多泡腳，大量訓練後，放松運動，比如你跑1500，完了後再走200公尺，一邊走一邊跳，多放松，還有一定要用手拉腳，這樣肌肉就松弛了！
一定要泡腳，最好燒水洗，一邊泡一邊揉，按放松。最好里面再加一些香料，那種很好！