Q1：有什麼辦法能瘦大腿和小腿？
一、拉筋的方法
1、坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
2、兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
3、將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
二、瘦腿的食物
1、葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
2、獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。
3、碳酸鈣
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心髒不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
4、黑芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素。
目前肥胖的人越來越多，主要原因還是由於攝入過多以及缺少運動，從而導致脂肪的大量堆積，如果要減肥，就必須嚴格控制飲食，調整飲食，增加運動量。所以，建議你在飲食上清淡飲食為主，少吃油膩辛辣刺激的食物，多吃水果及青菜，在原來的食量上減30%，吃到七分飽就可以了，同時需要加強運動，特別是需要加強下肢運動量，調整飲食及加強運動才是減肥的正確辦法。
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Q2：怎樣讓大腿和小腿瘦下來？
建議你練健美，並側重發展一下上身肌肉。
1.腿是真粗還是假粗？根據你的描述，你是男生，體重才50公斤，也就是你根本不胖。那麼，你的大腿和小腿有多粗？ 很有可能感覺粗，只是因為上身的圍度不匹配而已——也就是說，不是腿粗，而是上身瘦。
怎麼檢驗呢？第一步，先算一下自己的標准體重：身高-105=X公斤，這個數字就是你應該保持的體重，如果低於它，你就應該增重。第二步，量一下自己的大腿圍，量哪里呢？就是坐在凳子邊緣，量大腿中段的位置，如果你有一定肌肉，那麼大腿後側會在這種身體姿勢下呈弧線形下垂，也就是說，中段的位置圍度最大。告訴你個資料，一般的健美愛好者，很多人的大腿圍都能達到60厘公尺以上，甚至70厘公尺，你的是多少？
2.“腿粗”是好事兒即便是大腿相對於上身偏粗，而不是真的粗，這實際上也是一種好兆頭——說明，一方面，你以前的生活、學習中，經常會使用下肢的爆發力，比如經常登高爬坡，愛踢足球或者喜歡騎車遠足等；另一方面，你具有成為肌肉男的潛質，為什麼呢？因為你並沒有系統參加健美運動的情況下，能讓下肢收獲一些肌肉，說明基因不錯，對訓練會有良好反應。
3.最好的應對辦法是：練健美、強化上肢建議你趕緊辦一個健身卡，走進健身房，因為那里有完備的各式器械，也有教練進行專業指導，還有眾多的愛好者可以相互鼓勵。然後系統參加健美訓練，可以適當加強上肢的練習，以平衡上下肢發展。
Q3：怎麼瘦大腿小腿
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小腿肌肉的分類一般是分細長型纖維和粗壯型纖維，並不是肌肉型和脂肪型，因為小腿是最不容易長出脂肪的部位。
每天快跑兩小時加按摩不會減小肌肉的，只能減掉小腿上的脂肪，並且把小腿肌肉全部凸顯出來。
如果你堅持一年每天快跑兩小時，那你的小腿肌肉會擴大3厘公尺的直徑......並且小腿後部肌肉會形成方塊狀肌肉。
如果你是女性，想有修長纖細的小腿，那你應該是慢跑或快走，如果你想有健美的小腿，那你可以選擇有氧快跑。
因為大腿肌肉和小腿肌肉都有正常的體位，小腿肌肉在小腿的後方，大腿肌肉在大腿的前方和後方都有。如果肌肉還沒形成方塊狀，那你還有救
每天坐著時（坐車，上班，玩電腦）用腳尖點地，用腳尖的力量把小腿抬起，你用手摸小腿就會發現，小腿外側的肌肉會拉直，拉平，每天必須堅持鍛煉1個小時以上，最多3個月，你的小腿肌肉會回復到小腿的後方，也就是小腿肚的正常位子，而且會變細
因為小腿的活動范圍是向前和大腿成一條直線，向後和大腿接觸，而大腿的活動范圍則大得多，能向前（貼著胸部）向後（和背部成60度，練體操的可以挨著背部）向內（架在另一條腿上）向外（劈叉和身體側面成90度甚至接觸）
但是要想把大腿的肌肉收緊貼著大腿骨，你必須要學會壓腿，就象學跳舞的那樣壓，為了你的漂亮，這個沒有時間限制的堅持下去，要養成習慣，慢慢的大腿肌肉不光健美了，你還能做到體操運動員才能做到的動作，何樂而不為？WWw.bAzHISHi.C；oM
Q4：怎樣瘦大腿和瘦小腿？
沒有一個女人希望自己的腿是粗的，每個女孩都希望自己有一雙細細的大長腿，而現實總是殘酷的，很多人都陷入了粗腿的困擾當中，如果有人說大腿粗穿上裙子就看不出來了，但是粗腿的女性又有很大一部分粗的是自己的小腿，這就更難受了，所以今天我們就來教教大家如何利用一些科學的方式去瘦掉你的小腿。
方法一：拍打運動拍打運動主要是拍打小腿肚，讓腿部的肌肉起到軟化的效果，運動者可坐在地上將需要拍搭計程車腿抬高，用手掌從各個方向拍打小腿肌肉約10分鍾，在拍打前可在小腿肚上塗抹一些具有促進循環和減脂作用的乳霜配合使用，促進達到更好的效果。
這可以使腿部肌肉放松軟化僵硬的腿部脂肪，長期堅持拍打可使肌肉和脂肪變得松散，更容易消除。方法二：按摩方法
按摩小腿可以使肌肉放松，加速代謝廢物的排除，促進腿部循環和脂肪燃燒，達到減少腿部肌肉的功能。運動者可用雙手握住小腿肚上的肌肉，從中間慢慢向兩邊按摩擠壓，在按摩小腿肚及皮下脂肪較厚的地方可加大按摩力度。
按摩前可取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿按摩部位，幫助達到更好的效果。每條腿可持續按摩5分鍾左右。方法三：促進代謝
促進代謝也可叫鹽浴瘦腿法。我們知道粗鹽可以刺激人體發汗，幫助人體排出體內多余的水分，促進我們皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。
我們只需在每天洗澡前取一杯粗鹽加上適量熱水攪拌成糊狀，塗抹在小腿部位，記住水量不可過多，也可塗抹在其他想瘦的部位，保證身上的鹽糊不要脫落，可以做些按摩，停留10分鍾左右後，用熱水將身體上的鹽沖洗干淨即可。這種方法很簡單，對於不喜歡運動的妹紙來說是個不錯選擇。
以上三種是比較簡單易做的方式，但是如果想達到真正有效的目的，你還要注意的就是一個問題，那就是減脂，我們都知道減脂不能夠局部進行，所以我們想要減掉小腿的脂肪，那就必須達到全身減脂的效果才可以，只要全身瘦下來了，小腿自然而然就瘦下來了。
一雙修長而迷人的美腿會讓你具有獨特的魅力，足以吸引眾人的目光。美眉們再也不用忍受冬季時候穿多褲子顯腿粗的煩惱啦，不用因為害怕腿粗而強忍嚴寒，讓你從此告別不穿秋褲的痛苦，還能讓你在每個夏天秀出魔力美腿引人羨慕，讓你成為一個有自信的人。還在等待什麼呢，趕快行動吧！
