Q1：長期熬夜的人吃什麼比較好？
長期熬夜會造成人的免疫力下降早已是公認的事實，而且讓人容易產生疲勞，情緒不穩定，甚至會引起皮膚的一些斑點痘的問題，那麼經常熬夜應該吃什麼起到自我保護措施呢？
首先經常熬夜，應該加強營養，選擇高蛋白質脂肪維生素b族食物比如說牛肉，羊肉，豬肉，魚類，豆類等，多吃核桃，紅棗，桂圓，土豆等起到抗疲勞的功效，
還有熬夜工作者經常操作電腦或者是在燈光下面工作容易疲勞視力下降，所以說要多補充一些維生素a維生素b的食物來預防視力減弱比如說胡蘿卜，韭菜等，這些富含維生素a的食物，以及富含維生素b比如說瘦肉，魚類，豬肝等食物
另外應該適當的補充熱量吃些蔬菜以及蛋白質食品，肉蛋等補充體力消耗，千萬要魚肉多吃，土豆公尺，杏仁，腰果等干果類食品含豐富的蛋白質，維生素b，維生素E，鈣鐵等礦物質，恢復體能特殊的功效
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Q2：長期熬夜的人可以在飲食方面怎麼彌補？
對於長期熬夜的人，人經常熬夜，睡不好，對人身體健康會造成很大的傷害，皮膚不好，大惱休息不好，白天沒精力，本人有個小建議，飲食方面不要吃太油膩的食品，多吃點清淡食品，搭配蔬菜，水果含維生素多的食物，早餐可吃雞蛋，牛奶，點心等，中午可葷素搭配小菜，晚餐也不能太油膩了，可適量吃點水果，面食等，記住早，晚各一杯白開水，對人體起到新陳代謝的作用，盡量不要吃太多的甜食。
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科學證明，一個堅持十一點睡覺到第二天六點起床的人，和一個凌晨四點睡覺到第二天中午起床的人，其身體內部各器官的回復與損壞是完全不一樣的，長期熬夜看書至少對以上八個方面負面影響極大
因為小說的內容各異，有神話，有志怪，有科幻，有推理，有言情，有武俠，有官宦，有宮斗……故事情節跌宕起伏，文字描述栩栩如生，熬夜讀之，常常情不自禁隨故事時而沉默不語，時而拍案而起，時而痛哭流涕，時而悲痛欲絕，閱讀之後即便放下手中的書也難平復內心深處的情感波瀾，以至於夜不能寐，大眼瞪小眼等待日出，東方欲曉！
磚家叫獸說：比不讀書更可怕的是熬夜！可是周圍的哥兒姐兒都無奈地說：百日里工作繁忙，壓力山大，哪里有時間靜心讀書?下班回家忙里忙外，一切妥當已近亥時時分，只好熬夜看一會喜歡的小說，然後便心情激盪，興奮難眠……
其實，強哥以為，大可不必熬夜看小說，喜歡讀小說是好事，學會科學讀書則更為重要，首先應該把小說進行簡單分類1 經典長篇小說，因為經典小說一般都有一個完整故事，有鋪墊，有過程，有人物悲歡離合，有故事感人肺腑，這樣的小說只能放在書房，待周末或有一兩小時或半天時間時閱讀之；2 時尚類的小說可以放隨身攜帶的“坤包”里，遇到等人等車或工作忙里偷閒時翻開看看，一頁半頁，一章半章沒有關系……
第三，休閒消遣類的小說可以放床頭，忙完一天工作，躺床頭，順手翻開喜歡的小說，有一搭沒一搭地看看，就當催眠，切切切不可以在夜半亥時看大悲大喜之小說，更不要看邏輯推理，神話破案等等……
磚家叫獸們經過研究發現“歲月是把殺豬刀”這個理論是錯誤的，正確的結論是“熬夜是把殺豬刀”，凡是熬夜的，無論看書，也無論玩手機，或通宵饕餮美食，或與閨蜜喋喋不休，其讓人衰老的速度絕對比“歲月殺豬”恐怖！
（另據磚家叫獸研究的結論：現在大眾焦慮，憤青，路怒，吵架，精神病患者和腦子進水者比以往多了，熬夜被證明是其中及其重要的原因之一）
個人觀點，不喜勿噴，謝謝閱讀，歡迎指教，敬請關注！
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Q4：請問長期上夜班的人應該怎麼彌補熬夜帶來的危害？
經常熬夜的危害熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其，對那些不規律晚睡的白領而言，頻繁調整生物鍾對健康的危害尤其嚴重。長期熬夜者更容易遭受癌症之害。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。據調查，經常熬夜的醫務工作者、警察、記者所患乳腺癌的幾率是不熬夜的人的70倍.因而曾有西方的勞動保護專家呼吁將夜班工作人群相對固定在同一類人中。現在，習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是，從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
熬夜五大危害：
（1）皮膚受損 一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現干燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。專家建議：在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮，利於皮膚恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，苹果，小公尺，薏公尺等。
（2）經常疲勞 抵抗力下降在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。專家建議：應當堅持抵制‘非正當性熬夜’，建立規律的作息時間。如果因為工作關系不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養。
（3）記憶力下降 正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。專家建議如果為了工作不得不熬夜，每周最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
（4） 陰虛火旺 對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜 時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
（5）視力下降 熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘貓熊眼’那麼簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，干澀，發漲等問題，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好發於中青年男性，往往是在通宵熬夜之後突然發病。
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