Q1：怎樣可以瘦大腿和小腿？
人體最難瘦的就是大腿和小腿以及腹部啦，特別是大腿內側真的是極其難受，我在這條路上走得過於心酸，一把血汗淚。
想要瘦腿首先看什麼腿型啦，是肌肉腿還是肥胖型腿。
（1）肌肉腿
怎麼判斷自己是肌肉腿呢，肌肉腿腿部肌肉發達，組織結構結實，按下去有明顯的肌肉組織，能夠明顯的摸到肌肉塊和肌肉纖維，收縮腿部肌肉，肌肉腿會呈現明顯的肌肉塊，在皮膚下面有明顯的凹凸特征。長時間的站立或者劇烈運動,不正確的休息方式，都會形成肌肉腿。有的人大腿上甚至也有肌肉腿。
如下圖哦，其實這種腿皮下脂肪很少的，但是看起來就是很粗壯啊。就是穿裙子不好看呀，就是看起來很man啊。怎麼辦呢，拉伸、拉伸、拉伸。這種腿真的不好瘦下來，但是經過長時間的拉伸、放松還是可以改善腿型的。
拉伸和按摩，運動後一定要按照正確方法拉伸，必要時用泡沫軸進行放松。睡前泡腳舒緩肌肉，並按摩一段時間。這樣你就會發現大腿和小腿會變細很多啦。上一些拉伸和放松的圖。下次再說肥胖型腿。
Q2：怎麼瘦大腿小腿
鄙視廣告帖~~~
小腿肌肉的分類一般是分細長型纖維和粗壯型纖維，並不是肌肉型和脂肪型，因為小腿是最不容易長出脂肪的部位。
每天快跑兩小時加按摩不會減小肌肉的，只能減掉小腿上的脂肪，並且把小腿肌肉全部凸顯出來。
如果你堅持一年每天快跑兩小時，那你的小腿肌肉會擴大3厘公尺的直徑......並且小腿後部肌肉會形成方塊狀肌肉。
如果你是女性，想有修長纖細的小腿，那你應該是慢跑或快走，如果你想有健美的小腿，那你可以選擇有氧快跑。
因為大腿肌肉和小腿肌肉都有正常的體位，小腿肌肉在小腿的後方，大腿肌肉在大腿的前方和後方都有。如果肌肉還沒形成方塊狀，那你還有救
每天坐著時（坐車，上班，玩電腦）用腳尖點地，用腳尖的力量把小腿抬起，你用手摸小腿就會發現，小腿外側的肌肉會拉直，拉平，每天必須堅持鍛煉1個小時以上，最多3個月，你的小腿肌肉會回復到小腿的後方，也就是小腿肚的正常位子，而且會變細
因為小腿的活動范圍是向前和大腿成一條直線，向後和大腿接觸，而大腿的活動范圍則大得多，能向前（貼著胸部）向後（和背部成60度，練體操的可以挨著背部）向內（架在另一條腿上）向外（劈叉和身體側面成90度甚至接觸）
但是要想把大腿的肌肉收緊貼著大腿骨，你必須要學會壓腿，就象學跳舞的那樣壓，為了你的漂亮，這個沒有時間限制的堅持下去，要養成習慣，慢慢的大腿肌肉不光健美了，你還能做到體操運動員才能做到的動作，何樂而不為？
Q3：怎麼有效快速瘦大腿小腿
樓主你好：
到我們這來咨詢瘦下肢的人，如果你不是屬於那種平時愛運動的人，你就可以這樣。
1、面對牆壁，左手扶牆，右手叉腰，左腿側面抬45度，抬起來~再放下去，連續做20次。
2、換手和換腿，繼續重復上面的動作20次。
（每20次為一組，交換手腳，持續20分鍾）
將上面的動作完成後：
1、背靠牆壁，左手平舉不動，左腿往前抬45度，抬起來放下去，連續20次。
2、換手換腳，繼續重復上面的動作20。
（每20次為一組，交換手腳，持續20分鍾）
3、睡覺前，趴在床上後踢腿，一樣保持20分鍾左右。
飲食方面：少吃油膩食物，多吃第熱量的食物，瓜果蔬菜累，喝點脫脂牛奶。
PS：基本上只要堅持30天以後就會有明顯的效果。
至於矯正腿型的話，我推薦你倒著行走。
早晨：倒走50~60分鍾
晚上：倒走50~60分鍾
這對大腿、腰腹的瘦身效果相當的好，甚至比跑步瘦腿的效果還好。同時還能矯正O型腿。
個人推薦你采用倒著行走的方法，不單對下肢的瘦身效果好，同時又能矯正腿型，一舉兩得。
Q4：怎樣運動瘦大腿和小腿
運動瘦小腿的方法：
1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟。
3、可重復做10次。
功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。
瘦大腿的方法：
1、每天做15分鍾下蹲起立。
2、每天做三組高抬腿。高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鍾，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿。
3、每天騎30分鍾腳踏車。
4、每天做300個蛙跳。
Q5：有什麼辦法能瘦大腿和小腿？
一、拉筋的方法
1、坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
2、兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
3、將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
二、瘦腿的食物
1、葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
2、獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。
3、碳酸鈣
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心髒不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
4、黑芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素。
目前肥胖的人越來越多，主要原因還是由於攝入過多以及缺少運動，從而導致脂肪的大量堆積，如果要減肥，就必須嚴格控制飲食，調整飲食，增加運動量。所以，建議你在飲食上清淡飲食為主，少吃油膩辛辣刺激的食物，多吃水果及青菜，在原來的食量上減30%，吃到七分飽就可以了，同時需要加強運動，特別是需要加強下肢運動量，調整飲食及加強運動才是減肥的正確辦法。
Q6：怎樣瘦大腿和小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍搭計程車動作，加速血液循環。 步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1） 1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。 運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物 進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、土豆、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、土豆、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 小腿： 1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鍾。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然後換左腳按摩。（按摩加運動打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩 消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。 2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70厘公尺左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然後做腳後跟上下運動。會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和“站立 離牆有一公尺遠 保持腳底平面不離開地面 人體向牆傾斜 用手扶牆 這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧！ 2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話，也可以放在面前穩定的東西上），抬起左腿，身體重量落於右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。 3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行！），手扶牆壁，讓後腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。（這個也很有名氣的：階梯站一半、蘿卜減一半就是它的口訣）(關於樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2台可以翹PP) 4〉雙腳並攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~ 3）側臥，用胳膊肘支起上半身；兩腿並攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限（切記繃腳尖），另一側腿保持不動；還原，反復做5次。換方向側臥，重復動作。（我個人認為就單是繃勁兒，每次時間長了，堅持一段時間也可以瘦腿的） 4) 運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則活動靈敏，同時腳步也有輕快感。 在運動的同時會感到小腿的rr在動啊。 5)握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做10-20次。切記 運動後一定要拉伸小腿肌肉。 6）雙腳並攏同時提腳跟10次，腳尖並攏腳跟分開（動作同內八字腳）同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。（據舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否則會長肌肉塊的） 7）站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。（腳不離開地面，用力鉤腳尖） 8）彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。（隨時運動隨時拉伸）
www.BAzHIShi。.cOm
