Q1：怎樣減肥最快最有效不吃藥不花錢
朋友好！
★給你推薦一個還算簡單健康快速的減肥方法★
★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。
★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
★要儘量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麪包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。
★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
★你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕鬆達到減肥功效。
★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。
★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。
★培養一些愛好，如栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。
★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。
★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。
★若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
★一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
★要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
注意，每天都要為你的節食計劃奮鬥，抗拒外來誘惑。
其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
★希望對朋友有所幫助！祝朋友馬上減肥成功★
Q2：不吃藥怎樣減肥最快最有效
不吃藥怎樣減肥最快最有效的方法是運動加飲食的方法。
一：運動方面
1、單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、跑步
户外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
4、蹬車運動
平躺在牀上，雙手壓在腦袋後邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然後收回去再伸直右腿，重複這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續堅持。這樣可以鍛鍊腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊緻。
二：飲食方面
多吃以下水果：
1：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，澱粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。
2：橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。
3：火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。
4：蘋果
飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品。
Q3：怎樣運動減肥最快最有效？
小薄荷非常能理解大家想要快速減肥的心情，但其實答案是：這些運動沒有優劣之分，只要長期堅持，都能取得不錯的減肥效果。
區別在於——運動強度。
運動強度科普
運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度，通常用運動心率來衡量。運動心率過低，會影響運動效果；運動心率過高，會導致頭暈、胸悶、噁心，嚴重的甚至會威脅生命。
對於身體健康的人來説，最佳運動心率控制區域可以用以下公式來計算：
（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率
（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率
運動心率與減肥
真正有效的減肥運動，運動心率要達到120~180次/分鐘。
如此説來，在相同的運動時間內、保證安全的前提下，運動心率越高（也就是做起來越累），減肥效果就越好。
運動項目推薦
甩掉1公斤脂肪大概需要消耗7700大卡熱量，以一週的時間維度來計算，平均每天需要消耗1100大卡。
下面是薄荷APP運動記錄板塊的熱量參考：
由圖可以看出，運動心率越低（做起來越輕鬆， 比如慢走），單位時間內消耗熱量就越少。如果想要更高效地減肥 ，可以選擇慢跑、快走等中低強度運動，有餘力的話可以選擇快跑、摔跤、武術等高強度運動。
補充知識點：做減脂運動的關鍵在於，參與運動的肌肉羣越多，減脂效果越好。
懶癌患者怎麼辦
消耗200千卡熱量，跳操需要35分鐘，如果你怕累、懶得動，又有大把時間可以等，罰站3小時也能達到同樣的效果~
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Q4：怎樣減肥最快最有效不吃藥不花錢 不反彈 不絕食
凡事都要一步一步來，沒有最便捷的方法減肥了。
作為一個減肥者，建議你不要盲目減肥，同時也在提醒我自己。
減肥藥對身體內分泌失調有嚴重影響，減肥藥對身體健康有影響，沒用。
減肥貼對皮膚有影響，沒用！
最好的還是調節自己的飲食習慣：早餐吃得營養：比如牛奶麪包雞蛋豆漿等；中午吃得飽，但要控制肉量的攝入，魚肉脂肪少，肉類可吃魚，如果實在怕自己吃太多還會太胖，建議在餐前半小時衝一杯明列子喝，這樣會減少飢餓又不會長胖；晚餐吃得少，多吃果蔬。
加油！