哺乳期怎麼減肥還不影響乳汁分泌

Q1：哺乳期怎麼減肥還不影響乳汁

適當的做一些運動，不要每天吃過於營養的食物
不過還是建議哺乳期過了之後在減肥，
以免因為自己吃的食物過少或者是吃的補營養使得乳汁過少或者是沒有營養，進而影響到寶寶

Q2：哺乳期怎麼減肥還不影響乳汁分泌

根據描述，哺乳期要注意生活飲食規律，如果體型肥胖，注意多參加體育運動，不要控制飲食，避免影響乳汁分泌，可以適當多吃水果蔬菜，少吃油膩的食物，比如肥肉，以及一些高熱量的零食盡量避免，可以多做一些有氧運動，比如游泳騎行或者跑步，多出汗，消耗身體的能量及多余的脂肪，一般隨著時間，寶媽身體的恢復，都會不同程度減重的。其次要多喝水保持大便通暢，養成每天定時排便的習慣，如果大便不正常，便秘也會引起身體長胖。

Q3：哺乳期如何減肥不會影響乳汁分泌？

首先最重要的一點是建議哺乳期不要減肥。因為哺乳期是不能進行劇烈運動的。咱們的乳房里存儲了大量的乳汁，如果進行劇烈運動很容易導致乳腺炎或者其他疾病。

其次，其實多給寶寶吃母乳，等你斷奶了自己會瘦。我哺乳期體重110剛生完，等到斷奶現在只有92。連肚子都沒有。

雖然生完我們都想迫切的恢復到產前的身材，但很多東西不能急於一時。等斷奶了自然就瘦。唯一一個法寶就是多給寶寶吃母乳～

Q4：怎麼再哺乳期減肥不影響乳汁減少？

沒有，等斷奶以後再減肥，就算有些減肥藥宣稱對寶寶無害，你敢拿寶寶當實驗品嗎？再說就算真的能吃，突然廋下來會影響乳汁分泌的，一生就這麼一回，為了寶寶忍一段時間吧。如果能堅持，適當的運動減肥不錯，瑜伽也可以。

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Q5：哺乳期減肥會影響乳汁營養嗎

這個是有一定程度的影響的，假如你透過節食來減肥，那麼乳汁中的營養自然就會跟不上，如果你透過運動，那麼一些代謝產物也會進入乳汁，所以建議包裝每日所需營養，適當運動，等哺乳期過了在慢慢減肥，因為減肥不是減水，要減少攝入，增加運動並且持之以恆才能達到好的效果，希望能幫到你

Q6：哺乳期怎麼減肥 既瘦身又不影響乳汁的5大減肥法

1 烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2 遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

3 晚餐把白公尺白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小公尺、燕麥、紅豆、黑公尺等食材。煮濃一點。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

4 多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和樂色零食的興趣就會比較小。

5 每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是優格、優酪乳中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。

這種溫和的減肥方法不影響乳汁質量，也沒有反彈風險，很多網友實施後已經受益。其實，這個溫和減肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。