健身房動感腳踏車怎麼使用

Q1：哪里有健身房的動感腳踏車音樂

可以從網上下載些節奏感強的慢搖樂曲，很適合騎騎腳踏車的，如《耶耶耶》《渴死的魚》等。

Q2：健身房動感腳踏車怎麼騎好？

1、動感腳踏車姿勢坐式:

鍛煉時身體上身軀干保持挺直，雙手緊緊握住扶手，可以適當的收腰腹。

適用於短程運動(10-20分鍾)，這種方式可以有效的鍛煉腰背的肌肉以及修飾腿部的線條!

2、動感腳踏車姿勢趴式:

趴式顧名思義就是趴在動感腳踏車上，跟騎越野腳踏車的姿勢(體位)很像。簡單的說就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。

這種鍛煉方式適合長時間的騎行鍛煉(30-60分鍾)，可以起到放松腰部，避免長時間的鍛煉對腰部的損害。

3、動感腳踏車姿勢交叉式：

這種方式就是坐式與趴式相結合，單純的使用坐式鍛煉會增加腰部的負擔，我們可以適時用趴式來調整，可以有效的保護腰椎，讓鍛煉可以輕松些!

動感腳踏車，

英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG於二十世紀八十年代首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內腳踏車訓練課程。動感腳踏車運動後會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強腿部的力量，美化下肢形體。

Q3：健身房動感腳踏車能減肥嗎？

健身房動感腳踏車可以減肥，動感腳踏車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，和所有的有氧運動一樣，動感腳踏車也是在充分激活身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。

在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

動感腳踏車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

騎動感腳踏車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。由於動感腳踏車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，國內的課程一般一節課45分鍾(在外國一節動感腳踏車課是60分鍾)。而這45分鍾的動感腳踏車課會燃燒400到500卡路里熱量，效果相當於長跑一個半小時。

參加動感腳踏車訓練的多是一些男士，他們更傾向於透過這種劇烈的運動達到出汗放松的目的，對於那些致力於減肥的學員，除了每個星期要堅持三節動感腳踏車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習。

Q4：健身房里的動感腳踏車怎麼踩

1、上半身應保持穩定

踩動感腳踏車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。

2、手部和背部自然彎曲

踩動感腳踏車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性，有助在動感腳踏車上的表現。同時，手臂也應於騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。

在進行戶外腳踏車運動時，有些人可能於騎乘時欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬，造成肩頸施力過久，導致肌肉緊繃、酸痛。應該將肩膀、頸部放松，視角維持在前輪前方的位置，運用眼角余光察看前方路況即可。

3、用前腳掌進行踩踏

踩動感腳踏車的腳掌應置於正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加動感腳踏車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業腳踏車鞋，鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動。

4、保持圓形運動

踏的動作會呈現圓形的循環，若踩動動感腳踏車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會越好。有良好的動作，在日後的訓練、長途動感腳踏車或比賽中，才能有效率的充分運用體力。以時鍾作為比例，用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下：

1)動感腳踏車踏板於一點鍾方向時踩動踏板，向下施力踩至五點鍾方向。

2)動感腳踏車踏板位於五點鍾至七點鍾方向時，踏板至最低點位置，腳部可以放松順勢提起，不可用力下踩。

3)順著另一只腳踩踏的力道，自然地將動感腳踏車踏板自七點鍾方向帶回一點鍾方向。