Q1：哪種有氧運動不傷膝蓋 哪些有氧運動不傷膝蓋
有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標准是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。
常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
Q2：有哪些不傷膝蓋的有氧運動？
理論上所有負重的運動對膝關節都有損害，因此，我們首先要考慮不負重的運動就是非負重狀態下的運動，這里推薦以下幾種，
第一游泳，游泳是最好的運動方式，可以鍛煉全身的肌肉，而且因為膝關節處於非負重狀態，所以基本上不傷膝關節，但是游泳的時候也注意不要用力過猛，比如說蛙泳的時候用力過猛，也容易引起內側半月板後角的損傷的，當然這種損傷幾率非常小，所以游泳是我們首要推薦的一種不傷膝蓋的運動
第二 平地騎腳踏車，騎腳踏車，由於人是坐在坐墊上，所以膝關節基本上也不受力，同時又能做到膝關節的運動，但是騎腳踏車上高坡的時候，由於膝關節是處於負重受力的狀態，因此對於膝關節也是有一定的磨損的，當然，即使你平地上騎腳踏車也不要騎的非常快，如果騎得非常快，膝關節也會受到磨損。
第三 躺在床上鍛煉，比如說躺在床上做一些下肢的運動，直腿抬高，鍛煉大腿前面的肌肉以及髂腰肌，左大腿內收的動作，鍛煉大腿內部的肌肉，坐腿下壓動作，鍛煉大腿後部以及小腿後部的肌肉
第四 走路或者慢跑，走路或者慢跑因為是負重狀態，所以對膝關節難免有所損傷，但是一般膝關節正常的朋友，走路或者慢跑磨損相對其他劇烈運動是比較小的，但是走路或者慢跑不建議時間太長或者路程太遠，一般我們建議走路或者慢跑在40分鍾以內，盡量不要超過一個小時。一般一次跑六七公里左右就行了，盡量不要一下子超過十公里。
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Q3：膝蓋有傷，如何選擇有氧運動？
很多的運動專案都需要用到膝關節，就連走路或者站著都是與膝關節有關，但是我們平常也需要運動和鍛煉。那麼，膝蓋有傷應該如何選擇有氧運動呢？
第一、橢圓機。橢圓機的運動軌跡是橢圓形的，人在運動的時候是跟著軌跡運動，相對來說，對膝關節的壓力較小，即使是膝蓋受傷，也不會對膝關節造成很大的傷害，是一種適合膝蓋受傷患者的有氧運動。
第二、游泳。因為游泳這項運動主要是借助水的浮力，所以不會對膝關節增加額外的負擔，也能很好地進行運動，所以相對是安全和有效果的有氧運動。
第三、騎腳踏車。騎腳踏車也是一項比較安全的有氧運動，而且最好是固定的腳踏車，運動量也夠，也不會對膝關節造成傷害。
第四、使用劃船機。如果是膝蓋有傷的話，劃船機相對來說是非常安全的一項運動，因為劃船機一般就是坐著進行運動，所以就不用擔心會對膝關節再有傷害。
以上是一些適合膝蓋有傷的有氧運動，當然在做運動時要做好保護工作，運動前要熱身，運動姿勢要正確，避免過於激烈。
既然有合適膝蓋受傷的運動，當然也有不合適的運動，特別是對關節的損害較大的劇烈運動，比如跑步、深蹲、爬山、打籃球或者踢足球，這些都是會用到膝關節的運動，而且對膝關節的壓力很大，如果原本已經膝蓋上有傷的話，就要避免這些運動，以免膝關節再次受到傷害。
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wWW.BazhIShI.C%oMQ4：膝蓋損傷後，有哪些不損傷膝蓋的有氧運動？
大多數患者的膝蓋損傷後，是很難再完全恢復的。因為關節處軟骨的不可再生性，導致了許多膝蓋受的傷害是不可逆的。很多患者在受傷後不敢再做運動，怕繼續磨損自身的膝蓋，其實完全不做運動是不利於健康的發展的。在膝蓋磨損後適當的做一些有氧運動也是可以強身健體和增強膝蓋處的肌肉力量。
在膝蓋磨損後，患者還是不大適宜做太過於劇烈的運動，像跑步這一項運動，錯誤的跑步姿勢和劇烈的運動方式都有可能給膝蓋帶來二次傷害。下面介紹的幾種有氧運動是可以嘗試一下的，例如：
1、游泳。游泳這一項運動給膝關節處帶來的沖擊力可以說是在所有運動中最小的，水的浮力有助於人在游泳中活動各個關節，能夠有效的減輕各個關節的所承受的重量。
2、打太極拳。太極拳的動作比較輕緩，不像跑步那樣劇烈，打拳的速度和呼吸的速率都均勻有規律，別看太極拳似乎輕柔沒怎麼用力，其實一套拳的運動強度也是不容小看的。
3、騎腳踏車。一般在沒有受到外力的沖擊下騎車對膝蓋的磨損也是比較小的，當然要把膝蓋控制在正常的活動范圍內，座包要調到合適的高度上，蹬輪的頻率也不宜過快。
不管做什麼運動前，都要做好熱身運動，防止運動帶來不必要的傷害。如果在運動過程中感受不適，一定要立即停止訓練並且查看身體情況，嚴重的還要及早送醫治療。
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