答案：维生素C在水果和蔬菜中广泛存在，其中柑橘类水果、草莓、猕猴桃、红辣椒、花椰菜等含量较高。因此，建议通过食物多样化摄取维生素C，而不是仅仅依赖维生素C补充剂。如果确实需要补充维生素C，建议选择口服片剂或者口服溶液剂，注意剂量不要过量。