4个动作让腰椎自愈
更新时间:2021-12-05
答案:1. 仰卧伸展:平躺在地上,双手放在身体两侧,然后慢慢地将双腿抬起,直到与地面成90度角,保持5-10秒钟,然后放下腿部。重复做3-5次。2. 俯卧伸展:仰卧在地上,将双手放在身体两侧,然后慢慢地将上身抬起,直到与地面成90度角,保持5-10秒钟,然后放下上身。重复做3-5次。3. 侧弯伸展:站立,将一只手放在腰部,然后慢慢地向另一侧弯曲身体,保持5-10秒钟,然后回到起始位置。重复做3-5次,然后换另一侧。4. 翻滚:仰卧在地上,将双膝屈曲,然后向一侧翻滚,直到侧卧姿势,保持5-10秒钟,然后回到仰卧姿势。重复做3-5次,然后换另一侧。