Q1：老年人应该怎样锻炼身体
对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。压腿锻炼方法简单易行，将一条腿抬起搁在栏杆、矮墙或板凳上，随着手的按压、躯体的弯曲，做压腿运动即可。
据运动医学工作者观察，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。 一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。
因此，将腿搁到一高物上，再继续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到松软和舒服。
当然，压腿锻炼也要注意安全，l、搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般可先从45度左右开始，并无不适后再逐渐提高。老年人抬腿高度在70至80度左右即可。
2、老年人锻炼时要站稳，压腿不可用力过猛，以免发生意外。此外，每次压腿时间不宜过长，要左右交替，5～15分钟即可。 我家这个小区的老年人经常锻炼。早上到风景区或者其他景色也很幽雅的地区活动活动，像散步，慢跑，压腿什么的。
呼吸呼吸新鲜空气也不失为一个好办法啦~ 当然咯，什么锻炼都要适度进行。
Q2：老年人怎么锻炼身体
避免剧烈的运动，当然这也因人而异，选择适合自己身体承受强度的运动，不建议慢跑(对膝盖影响大，容易磨损膝盖)，可以适量做一些瑜伽、太极(很适合所有年龄段的人锻炼)、散步、广场舞(别扰民就行)、呼吸练习(锻炼肺活量很有好处，可以增强对感冒等呼吸道疾病的抵抗力)等如果腿脚不便，可以选择向上爬楼梯(上爬过程中关节积液有润滑膝盖的作用，对锻炼关节有益)，但注意不要下楼梯，下楼梯对关节影响很大。
Q3：老年人锻炼身体应该有度？
老年人身体的同化作用低于异化作用，机体日趋衰退，在心理上对体育锻炼顾虑较多，总怀有力不从心的负担。因此，老年人的体育锻炼，是在特殊的身体条件下进行的，活动的内容、生理负荷和活动的方式、方法，必须与自己的生理、心理相适应。
切记要尽量避免以下四种情况的发生：(1)不要进行负重锻炼。 由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重锻炼，容易发生骨折，损伤关节、肌肉和韧带。
(2)不要进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。 (3)不宜快速度地运动锻炼。
由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液流量增大，势必使心脏负担加大。加上呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量减少会引起供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕。
尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。 (4)不宜进行争抗活动和竞赛。竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。
Q4：老年人如何锻炼身体
老年人锻炼身体的五个原则一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为３０至６０分钟，每周３至５次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。
二、老年人仍须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持器官功能都会起到积极作用。 老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧等，每次锻炼时间不要过长。
三、须注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”，应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动，至于如何搭配，要视个人情况而定。四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动，因为久坐不动对于身体的危害更大。
这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式，如慢走代替跑步或健身操等。五、须关注与锻炼相关的心理因素。由于老年人体质较弱，体能较差，不少人锻炼时会产生畏难情绪，这样将使锻炼效果大打折扣。
因此，老年人锻炼时应当有正确的心态：只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。 。
