Q1：胸肌怎么练最快出轮廓 怎么练胸肌啊 有点轮廓就行
（纯手打原创）练胸肌最快出轮廓的方法：
在家练习：
1、上斜俯卧撑（手部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束；
2、下斜俯卧撑（脚部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌上zhidao束；
3、水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束；
在健身房练习：
杠铃水平卧推（主要锻炼胸大肌中束）
杠铃上斜卧推(调整座椅靠背与地面角度为45度，主要锻炼胸大肌上束)
双杠臂屈伸练胸下沿（上身前倾，收下巴，含胸。使胸大肌下部几乎垂直于地面，双脚最好前伸前方专。在动作过程中身体垂直向下，为了更好练下沿，我们身体前倾肩水平前曲，锻炼到的部位更主要是胸肌下沿。）
总结：一开始，用杠铃发力很困难，做不了几个，建议先使用哑铃模拟杠铃的动作来做，等哑铃重量慢慢变得轻松再开始用杠铃少重量多组数，一天训练建议每个动作5组，1组12个，快速冲击法建议先做1组12个然后接着做1组高频率的20个然后休息30秒左右进行下一组。同时，饮食上面也要跟上，俗话说，3分练，7分吃，多吃高蛋白，果蔬，如鸡胸肉，鸡蛋白，西兰花，番茄，补充剂类可以购属买蛋白粉之类的营养补充品1天吃2勺（训练前后各1勺）。
Q2：胸肌怎么练最快出轮廓
把胸肌练得有型的方法： 1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。 2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳。 3、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。 4、下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
Q3：胸肌怎么练最快图解 胸肌怎么练最快出轮廓
选一些练胸肌的动作，认真学习正确动作，和锻炼计划，然后去健身房搭配着做。不要只是光做俯卧撑。另外，心态调整好，罗马不是一天建成的。
Q4：男人的胸肌怎么练最快出轮廓
发达胸肌的最好方法是杠铃卧举，其他如：哑铃飞鸟、双杠双臂屈伸、俯卧撑等都是辅助性的锻炼方法。
Q5：胸肌外侧轮廓怎么练
哥们，胸肌外缘轮廓主要是通过宽握卧推实现的，你刚才说你在家健身，那么我建议百你在做俯卧撑的时候度，把两手的距离稍微扩大一点，这样有助于你胸外侧的锻炼 另外，使用单杠做引体向上这个动作可以问有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用 注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距答可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果专 窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个属动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果
