Q1：怎样练横叉
1小胯，正坐弯腿脚心相对，打开髋关节与胯骨，在膝盖正zd上方施加压力，以整腿贴地为好。
2趴小胯，同样的腿型正面朝下趴在地上，使大腿着地，在相对的两只脚上施加压力。
3大胯，与1相似，只不过两脚分开垂直墙面，在膝盖上施加压力。
4趴大胯，腿伸直向下趴于地面。
5推胯，对墙正坐，腿伸直大开，在臀专部施加向墙面的推力，使胯逐渐展开。
6抻胯，此点最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，打开两腿，让朋友帮助你爆发力发力甩开两腿，让腿借由力量向两侧张开，达到抻拉胯与大腿韧带的目的，道理与踢腿相似。
横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或属勾紧胯充分打开，成-字形。
中文名:横叉
目 的:练习大腿内后侧和胯关节柔韧性
方 式:两腿的小后侧着地
分 类:舞蹈
Q2：怎样练横叉
先热身,最好是跑步跑到出汗,然后坐在地毯上压腿就行了,或者把腿搭到窗台上或树上压都可以 横叉的确有点难,我当时是每天晚上在宿舍都压腿的,压胯也很有效果,主要要有恒心,要吃的了苦,象我以前一直会受伤的,可能我太希望自己进步了,不过坚持一段时间就可以慢慢下去了,我压了一个半月,横叉竖叉都下去了.不过,你练习时要小心,如果小时候没功底很容易受伤,如果韧带受伤了,可以适当休息一两天,做做恢复运动,好一点就可以继续压的,要有尺度.毕竟我们不是小孩子,骨头软). 你让别人帮你压只要注意力度就行,没关系的.(当然,不过提醒你一句哦,我现在发现练横叉对体形也有一些改变,要有心理准备的,呵呵. 加油啊,祝你早日压下去啊.^_^
Q3：怎样练横叉？
下横叉的方法是什么？
Q4：怎样练习横叉竖叉下腰又轻松又快又有效
练前要先活动开筋骨，这样又快又可以避免拉伤，最好再压一压胯，下腰可以找人帮你提着腰，再帮你甩腰，甩开腰一般就可以下了。 可以去报个舞蹈班嘛。
