Q1：跑步初学者第一次跑应该跑多久
刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进往上加。注意事项： 1、若无法坚持，你可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。当你完成时，恭喜你，你已经成为入门级跑者。 2、跑前1.5 - 2小时应该吃点小吃或正餐。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物，如面包、香蕉、能量棒、冷麦片。 3、注意跑后拉伸，拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。 扩展资料： 1、跑步场地选择： 按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地>塑胶>柏油路>水泥路跑完步会感觉疲劳和肌肉酸痛，这在一定程度上说，是很正常的。但是，如果在跑步中或跑步后感觉眩晕或胸部、背部、腿部不适，那就要小心了。这时要立即停止跑步，休息或走一会，直到恢复。 2、禁忌人群：老年人（年龄大于65岁）、孕妇、残疾人；患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群；患有骨科伤病且尚未痊愈人群；及其他医嘱建议不适合的人群。
Q2：跑步初学者第一次跑应该跑多久
如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一周三次)。
第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。
Q3：初学者刚开始跑步的话跑多长的距离比较合适
跑步初学者建议以时间为标准，开始慢跑半小时内左右就可以，慢慢增加到每次40分钟的样子吧。
Q4：初学者跑步机上跑步速度大概多少合适
根据自己条件，能跑多快就选多快，能跟上就行。哪有什么规定说新手就要多少速度啊。
Q5：跑步初学者怎样的时间和距离合适
我来回答 1，跑步的时间问题。早上和晚上的空气质量问题基本上是众说纷纭，各执一词。但是晚上运动肯定是比早上运动消耗更多的卡路里，这点是肯定的。 2，跑步的路线。你沿着河边的景观道跑，应该会有很多树。氧气充足，视野开阔，是条非常理想的跑步路线。 3，跑步的距离。来回3公里对以健身为目的业余爱好者应该可以了，根据自己的年龄性别和身体状况，还可以做具体的调整。理想的状态是运动超过30分钟，运动以后心跳达到130秒左右，稍事休息后不感到疲倦为宜，每周运动3次以上。 4，跑步间隔。3公里的路线中间休息3—5分钟最多了，再多效果就大打折扣了，最好控制在3分钟里面。而且这种休息是指走路，不是呆在原地不动。建议你保持一定速度慢走，不是溜达，调整好呼吸。 5，对于健身而言，有规律的低强度运动是最适合的。这里我给你一个建议，你可以将跑步改成快走，效果很好，对膝盖和脚踝的损伤也小。跑步对膝盖的损伤很大，有的损伤甚至是永久性的，不可逆转的。我们平时跑步，不可能穿几千元的跑步鞋，普通的运动鞋避震效果不好，一般的马路也非专业跑道，这些都容易造成容易造成损伤。
