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在家怎么练腹肌最有效

Q1:咋样在家练腹肌最有效

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是,怎么做才是最有效果的?如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来,做慢跑3分钟。再躺下。再起来,冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽!如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是,忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月,你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明: 1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。 2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。4,身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组

Q2:在家怎么练腹肌

仰卧起坐,第一天10个以后每天增加1个。再就是平躺 双腿并齐向上抬,也是一样有少变多。我学过散打,当过兵, 这两样很常见,只要坚持,3个月之后 就有效果 。饭量你可自我控制、我是在山东莱州中华武校5年 全学散打,当兵2年,武警 学擒拿,擒敌拳 ,散打不学。以前学来。 很累的,没有专门教练 你坚持不下去的 ,有教练你不做 可揍你! 而且比我说的量大多了。

Q3:男人怎么练腹肌最有效 推荐几个练腹肌动作 ?

悬垂举腿最有效果,其次仰卧起坐、仰卧举腿、包括深蹲都可以。

Q4:怎么练腹肌最有效?

先平坦于毯子上,双手至于脑后交叉抱头起到尽量拉升腹部肌肉的效果,大腿与腹部形成90度角,小腿与大腿形成90度角,双手抱头往上抬,大腿往内收,起到一个最大挤压腹部肌肉的效果。重复运动直到酸胀为止。如果比较瘦的人做完可明显看到肌肉膨胀突出。 坚持才能胜利

Q5:家里怎样有效练腹肌

练腹肌我有亲身经历 就是最好不要重复做同一个动作 会烦躁的 效果也不好 建议每组动作都不同 (1)空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。(2)平卧抬腿:上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 (3)卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度,,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 (4)简单的仰卧起坐就可以了 每组动作做到无力就好了 希 (绝对原创 鄙视抄袭)给你个视频教程 记得采纳 http://v.youku.com/v_show/id_XMTAwNDg5MjIw.html

Q6:自己一个人在家如何练习腹肌最有效

仰卧起坐是首选,但要注意不要练错啦,给您一个正确滴练法: 如下:腹肌训练图解(仰卧起坐) 图转不过来,原址:http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1765 起始姿势 平躺在垫子上,使膝盖成90度角,脚跟着地,脚趾向上;将你的手放在你的头部下面,或将双手交叉放在胸前,使你的下巴与胸部保持一定的距离,弯曲腹部,使背部刚好躺在气垫上。 动作过程 向前卷曲你的腹部肌肉,使身体尽量卷曲,背部与气垫成一定的角度,脚部肌肉放松,并保持这个姿势2-3秒,然后慢慢放松腹部肌肉,使身体下落,回到起始状态。 动作说明 整个过程中,请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离,手放在头的后面,但不要用力去抬起头部。

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