Q1：怎么快速练成八块腹肌
腹肌:两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完休息时间20秒30秒尽量恢复完马上做每组数量做累宜周练四次上
Q2：怎样能快速练成腹肌？
1、当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 2、其实做仰卧起坐不要计算固定的次数，最终的标准是做到力竭，也就是做不起来为止。但是，具体的做法你可以分成几组做，每组之间休息半分钟，只到你做不起来位置。 3、颈部后脑位置有些疼，不用担心，你肯定是刚刚开始锻炼腹肌，此时，由于腹肌没有太大的力量，为了能够完成动作，身体会调动其他部位的肌肉参与锻炼，所以才会导致你颈部后脑为止有些疼，等你腹肌得到锻炼后，只用腹肌就可以完成动作的时候，脖子就不会再疼了。这是我的亲身体验，不用担心，不是姿势的问题。 4、双手的正确姿势是放在双耳处。其实，这样做的目的是防止初学者在腹肌没有足够力量的时候为了完成动作，如果双手放在后脑的话，会不自然地用双手用力拉脖子，有可能会造成脖子的受伤。其实，等你的腹肌有了足够的力量的时候，放在哪里都无所谓。
Q3：怎么样才能快速练成腹肌？
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
Q4：如何才能快速练成胸肌腹肌？
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。
每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。 停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。
停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。
