Q1：倒退着走的好处有哪些？
倒着的好处：
1、平衡
倒着可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身体后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况，可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。
2、改善体能
在同一个速度，倒着比起往前跑更耗费30%的能量。一个研究结果，有一群年轻的女性，将他们原本六周的运动内容，取代成倒着跑/倒着走的训练方式，最终体脂肪减掉约2.5%。
3、更好的平衡及知觉能力
倒着，视线没有看着的人前进方向，强迫人依赖听觉、周边视野及身体觉知进行活动，这个过程中，便强化了这些的感知系统。
扩展资料：
倒着注意事项：
1、头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
2、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
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Q2：倒走有什么好处和坏处
先说好处：由于我们平时都是向前走，“倒走”作为一个新动作，必然会加大运动的难度，会对大脑形成一个新的刺激，促进我们重新学习和练习。
“倒走”可以使我们原来很少活动到的关节和肌肉动起来，使之得到锻炼。
因为“倒走”不在完全视觉范围内，故对人的平衡能力、协调能力要求较高。
“倒走”可以较好地保持人体姿态，克服向前走时人体前倾的姿势，有利于颈腰部不良姿势的纠正。
“倒走”更需要维持人体姿势，所以有助于颈腰部的肌肉锻炼。
“倒走”健身的好处还在于：
“倒走”需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。
整日伏案工作学习或久坐在电脑桌旁的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。青少年正值生长发育时期，采用“倒走”也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。
后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强；还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。
此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。
现代医学研究证实，“倒走”可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。
长期坚持“倒走”对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于“倒走”属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。
作为非常态的一种锻炼的手段，“倒走”可谓是自古以来就备受推崇，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。“倒走”时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能。
由于“倒走”是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说。“倒走”还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说“倒走”是非常好的一种休闲的锻炼方式。
“倒走”从现代体育科学观点看，好处真是太多了！常做“倒走”锻炼，就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。 “倒退行走”是人体的一种反向行走运动。它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。
“倒走”，是一种有益的健身方法，这种“倒行逆施”的运动会对人体带来很多好处。再说坏处： 首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。其次，初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。
使用莲藕有解渴生津、健胃止血、清热去淤等作用，能缓解咳嗽咳血、热病等症。而铁元素可以提高身体免疫力。
莲藕中的膳食香味能跟体内胆酸、胆固醇、甘油三酯结合，并排出体外，减少脂肪的吸收。
此外，莲藕还有调节血压、心脏的作用，改善身体微循环，促进新陈代谢，改善皮肤粗糙。
莲藕在烹饪中避免用铁锅，可以防止颜色变黑，影响食欲。另外，还可以用淡盐水浸泡，防止氧化变色。
下面给大家分享一个美食菜式：莲藕炖鸭
准备：烧鸭六两、莲藕六两、猪骨六两、水发腐竹四两，水发香菇、植物油、陈皮、韭黄、姜片、食盐、味精、胡椒粉各适量。先将腐竹用油炸至金黄色，烫水洗浄，切成段；莲藕、水发香菇和烧鸭分别切成片。将烧鹎片、莲藕片、猪骨、香菇片、腐竹段和适量清水同放入锅中。中火上烧沸一个小时，取出猪骨而放入陈皮和姜片，改用小火炖至肉炊骨酥，撒入胡椒粉、食盐、味精和非黄略炖片刻出锅装盘。
菜品特色：肉质鲜嫩，汤汁浓香，清热下火
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