Q1：有什么办法能瘦大腿和小腿？
一、拉筋的方法
1、坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
2、两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
3、将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
二、瘦腿的食物
1、葡萄柚
葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。
2、猕猴桃
猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。
3、碳酸钙
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
4、黑芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素。
目前肥胖的人越来越多，主要原因还是由于摄入过多以及缺少运动，从而导致脂肪的大量堆积，如果要减肥，就必须严格控制饮食，调整饮食，增加运动量。所以，建议你在饮食上清淡饮食为主，少吃油腻辛辣刺激的食物，多吃水果及青菜，在原来的食量上减30%，吃到七分饱就可以了，同时需要加强运动，特别是需要加强下肢运动量，调整饮食及加强运动才是减肥的正确办法。
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Q2：怎样让大腿和小腿瘦下来？
建议你练健美，并侧重发展一下上身肌肉。
1.腿是真粗还是假粗？根据你的描述，你是男生，体重才50公斤，也就是你根本不胖。那么，你的大腿和小腿有多粗？ 很有可能感觉粗，只是因为上身的围度不匹配而已——也就是说，不是腿粗，而是上身瘦。
怎么检验呢？第一步，先算一下自己的标准体重：身高-105=X公斤，这个数字就是你应该保持的体重，如果低于它，你就应该增重。第二步，量一下自己的大腿围，量哪里呢？就是坐在凳子边缘，量大腿中段的位置，如果你有一定肌肉，那么大腿后侧会在这种身体姿势下呈弧线形下垂，也就是说，中段的位置围度最大。告诉你个数据，一般的健美爱好者，很多人的大腿围都能达到60厘米以上，甚至70厘米，你的是多少？
2.“腿粗”是好事儿即便是大腿相对于上身偏粗，而不是真的粗，这实际上也是一种好兆头——说明，一方面，你以前的生活、学习中，经常会使用下肢的爆发力，比如经常登高爬坡，爱踢足球或者喜欢骑车远足等；另一方面，你具有成为肌肉男的潜质，为什么呢？因为你并没有系统参加健美运动的情况下，能让下肢收获一些肌肉，说明基因不错，对训练会有良好反应。
3.最好的应对办法是：练健美、强化上肢建议你赶紧办一个健身卡，走进健身房，因为那里有完备的各式器械，也有教练进行专业指导，还有众多的爱好者可以相互鼓励。然后系统参加健美训练，可以适当加强上肢的练习，以平衡上下肢发展。
Q3：怎么瘦大腿小腿
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小腿肌肉的分类一般是分细长型纤维和粗壮型纤维，并不是肌肉型和脂肪型，因为小腿是最不容易长出脂肪的部位。
每天快跑两小时加按摩不会减小肌肉的，只能减掉小腿上的脂肪，并且把小腿肌肉全部凸显出来。
如果你坚持一年每天快跑两小时，那你的小腿肌肉会扩大3厘米的直径......并且小腿后部肌肉会形成方块状肌肉。
如果你是女性，想有修长纤细的小腿，那你应该是慢跑或快走，如果你想有健美的小腿，那你可以选择有氧快跑。
因为大腿肌肉和小腿肌肉都有正常的体位，小腿肌肉在小腿的后方，大腿肌肉在大腿的前方和后方都有。如果肌肉还没形成方块状，那你还有救
每天坐着时（坐车，上班，玩电脑）用脚尖点地，用脚尖的力量把小腿抬起，你用手摸小腿就会发现，小腿外侧的肌肉会拉直，拉平，每天必须坚持锻炼1个小时以上，最多3个月，你的小腿肌肉会回复到小腿的后方，也就是小腿肚的正常位子，而且会变细
因为小腿的活动范围是向前和大腿成一条直线，向后和大腿接触，而大腿的活动范围则大得多，能向前（贴着胸部）向后（和背部成60度，练体操的可以挨着背部）向内（架在另一条腿上）向外（劈叉和身体侧面成90度甚至接触）
但是要想把大腿的肌肉收紧贴着大腿骨，你必须要学会压腿，就象学跳舞的那样压，为了你的漂亮，这个没有时间限制的坚持下去，要养成习惯，慢慢的大腿肌肉不光健美了，你还能做到体操运动员才能做到的动作，何乐而不为？WWw.bAzHISHi.C；oM
Q4：怎样瘦大腿和瘦小腿？
没有一个女人希望自己的腿是粗的，每个女孩都希望自己有一双细细的大长腿，而现实总是残酷的，很多人都陷入了粗腿的困扰当中，如果有人说大腿粗穿上裙子就看不出来了，但是粗腿的女性又有很大一部分粗的是自己的小腿，这就更难受了，所以今天我们就来教教大家如何利用一些科学的方式去瘦掉你的小腿。
方法一：拍打运动拍打运动主要是拍打小腿肚，让腿部的肌肉起到软化的效果，运动者可坐在地上将需要拍打的腿抬高，用手掌从各个方向拍打小腿肌肉约10分钟，在拍打前可在小腿肚上涂抹一些具有促进循环和减脂作用的乳霜配合使用，促进达到更好的效果。
这可以使腿部肌肉放松软化僵硬的腿部脂肪，长期坚持拍打可使肌肉和脂肪变得松散，更容易消除。方法二：按摩方法
按摩小腿可以使肌肉放松，加速代谢废物的排除，促进腿部循环和脂肪燃烧，达到减少腿部肌肉的功能。运动者可用双手握住小腿肚上的肌肉，从中间慢慢向两边按摩挤压，在按摩小腿肚及皮下脂肪较厚的地方可加大按摩力度。
按摩前可取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿按摩部位，帮助达到更好的效果。每条腿可持续按摩5分钟左右。方法三：促进代谢
促进代谢也可叫盐浴瘦腿法。我们知道粗盐可以刺激人体发汗，帮助人体排出体内多余的水分，促进我们皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
我们只需在每天洗澡前取一杯粗盐加上适量热水搅拌成糊状，涂抹在小腿部位，记住水量不可过多，也可涂抹在其他想瘦的部位，保证身上的盐糊不要脱落，可以做些按摩，停留10分钟左右后，用热水将身体上的盐冲洗干净即可。这种方法很简单，对于不喜欢运动的妹纸来说是个不错选择。
以上三种是比较简单易做的方式，但是如果想达到真正有效的目的，你还要注意的就是一个问题，那就是减脂，我们都知道减脂不能够局部进行，所以我们想要减掉小腿的脂肪，那就必须达到全身减脂的效果才可以，只要全身瘦下来了，小腿自然而然就瘦下来了。
一双修长而迷人的美腿会让你具有独特的魅力，足以吸引众人的目光。美眉们再也不用忍受冬季时候穿多裤子显腿粗的烦恼啦，不用因为害怕腿粗而强忍严寒，让你从此告别不穿秋裤的痛苦，还能让你在每个夏天秀出魔力美腿引人羡慕，让你成为一个有自信的人。还在等待什么呢，赶快行动吧！
