Q1：卷腹的正确做法 做多少有效
一、卷腹的正确做法之第一步
平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
卷腹的正确做法之第二步
慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
卷腹的正确做法之第三步
在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。二、卷腹做多少有效
建议大家一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
Q2：每天做多少个卷腹有用？
卷腹有用是真的，但是一定要配合着有氧无痒一起做，游泳慢跑 波比跳都是很赞的有氧，不然效果不是很明显，你需要做的是先把整体的体脂给降下来，之后在做卷腹就事半功倍了。
每组反正我是20个然后间隔30秒做到极限了休息3分钟再开始，本人还有很好的效果啊，现在在上班呢放不了图片，最后最后记住 锻炼前和锻炼后一定一定要拉伸拉伸拉伸拉伸拉伸不然还不如不练，损伤肌肉和韧带还会肌肉变形，即使练出来腹肌都会不均匀的，非常难看。
Q3：卷腹做多久有效 卷腹每次做多少个合适
要依自身的身体素质而言，对于做十个觉得已经不能再做的人来说，每次做7-10个，完成3到5组已经是很不错的，对于每次可以做15到20个的人来说，可以多做，也可以选择加负荷，这取决于锻炼的人的身体素质
Q4：仰卧起坐 卷腹这种要做多久才有效果？
看你脂肪层的厚度，如果本身就是腰腹比较松软的那种的话，坚持一两个月会有瘦的效果，等到很明显的时候至少需要3到6个月。前提是要坚持。
其实计划没有一个固定模式的。主要看你自己身体的承受能力和意志力。
比如锻炼初期可以一天锻炼30分钟，分成3次或者更多，每次做50个。
慢慢一天30分钟，分成两次，每次80个，
到后来一天45分钟，分成两次，每次120个
。。。。。。。
只是想表达循序渐进的意思，不一定是按着这个来。
不要太把结果放在心里，只要坚持，肯定是有效果的！
祝锻炼愉快！
