Q2：怎样知道自己的生物钟有没有出现紊乱呢？怎样调整好自己的生物钟呢？
我们都知道我们的身体都有一个“生物时钟”，它决定了每个人每天各种生物过程发生的时间。然而如果时钟与平时的实际时间不同步就会引发问题。据称，现在有一种血液测试可以帮助确定是否出现了这种情况。
资料图
人体的生物时钟控制着身体的昼夜节律，而昼夜节律反过来又决定着人的睡眠-醒来的周期。如果生物钟某一天出现了时间失调，可能引发的后果包括了睡眠、情绪障碍、心脏病、糖尿病以及认知力下降等。
虽然已经有血液测试能够确定一个人的生物钟是否同步，但想要做到这点则需要在一段时间内每隔一个小时就采集一次血液样本。相比之下，全新的TimeSignature测试则只需要在一天内的任何时间抽取两次血即可。
研究由芝加哥西北大学的科学家们展开，他们每天每隔两个小时对一组健康测试对象进行血液样本收集然后再对此展开分析。研究人员发现，在特定时间，这些样本中的40种不同基因表达标记的水平持续在升高或降低。随后他们开发了一套基于机器学习的算法，该算法可以根据标记的浓度准确计算出抽取样本的时间。
在TimeSignature测试中，患者的这些基因表达标记的水平将被跟一天中采集血样的时间进行比较，这样就有可能将一个人的生物钟精确到1.5小时以内。如果有明显的偏差，可以通过一些方法来纠正。此外，如果患者正在服用需要在特定时间服用的药物，那么这种测试将能显示出该时间。
虽然这所大学的研究人员为这项技术申请了专利，但他们也愿意免费提供给其他一些想要使用它的机构。
相关研究报告已发表在《PNAS》上。
Q3：如何把自己的生物钟调到6点左右？
坚持每天6点起床，21天便可以形成习惯。以后就可以到点就醒了！试试吧！
Q4：请问：如何快速调整自己的生物钟？谢谢！
我的经验是这样的：
先拟定一个自己所要的生物钟，
然后写在纸张上，
如同作息表一样来要求自己（这是心理上的一种暗示）。
然后，
要坚持三、四天，（就像是一种过度适应一样）。
在困的时候，
做些比较有活力的运动，比如跑步、跳绳等来提神，
千万不要玩电脑啊什么的。
最后，
就是每天要多喝水，
来补充调节的体力。
像你早上太早起来的话，
就是因为前一晚太早睡了，
把生物钟调整好些，
就都会变好的。
【下面是我在百度找到的合理的生物钟，你可以看看，然后参照自己：】
由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：
上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。
上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。
下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。
下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。
下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。
晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。
晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。
目前，对人体的生物节律研究已被广泛地应用于人体卫生保健，保障安全生产，指导人们生活等方面。所以当了解了自己的生物节律后，就会扬长避短，充分利用生物节律的高潮期，获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高适应能力，减少生物节律的不良影响。可见，人们能够认识，利用人体生物节律，但不宜随意打乱生物节律。
Q5：生物钟如何调整
比较喜欢玩的中学生都是这样的。尤其是男生。
我也是这样过来的。
你在周末不论睡得再少，也能很早自然醒来。那是有你内心的自主暗示的。人都有趋利性。你觉得周末会很轻松，也能够好好放松，好好干你想干的事情。睡前心情自然就轻松而有期待。所以睡眠质量会比较好。加上心理暗示要早点起来充分利用丰富的周末时间。自然早早醒来就很正常了。
不过如果你因此在周末白日透支你的精力的话。那样会让你在工作日本来就不是很充满热情的学习生活中更加疲惫。
你要调整好你的生物钟。关键是要调整你的态度。
不用把工作日看得太过乏味而去抗拒。
也不必为周末的到来太过于兴奋。
不以物（周末）喜，不以己（工作日）悲
如果你周末前夜和周末晚上一般是不像平时工作日晚上那样学习的话。
那习惯完全不同，自然结果不同。
平衡下。别跨越性太大。那样两天的周末生活很难在一两天缓过来。
调节生物钟。不是你随便定几次闹钟就有用的。如果定的时间不太科学。那样会让你更疲惫。
你应该在允许的时间范围内。将你的闹钟稍微定晚点。那样根据起床精神情况逐渐每日定早来。一直定到你的理想起床时间为止。
晚上睡眠质量很重要。你晚上睡前的学习。尽量以记忆性的知识为主，避免多做题，尤其是难题。那样容易让脑子处于兴奋状态，尤其是没做出来很容易影响你的情绪，导致睡眠质量及第二天的精神，更会打击你的学习自信心。在你你白日精力充沛的时候做题，效果更佳，即便遇到难解的，不会解的也不至于过于焦急，那时的情绪相对平稳，抗压能力恢复能力都处于高峰。
晚上看文科性记忆性的知识容易产生催眠、促进睡眠的作用。睡前半小时到一小时之间喝牛奶可以帮助睡眠。
如果有条件有时间的话，可以每晚尽量用热水泡脚。对睡眠都有好处。
中学生大多喜欢晚上加餐吃东西。不宜吃含热量太高的。也不宜吃太多。一碗面一顿饭都是不太适合的，那样让你的胃在睡觉的时候处于压力状态也影响你的睡眠。一点小零食来缓解你的饥饿就可以了。喝水不宜过多。
生物钟的调整关键在于：心理暗示的调整，积极朝你现在应该的状态调整。还有就是对于闹钟时间应该循序渐进的定时，不宜一次性调至太早时间。
但愿对你有帮助。
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