Q1：不借助专业器具在家如何把肚子上的肥肉练成腹肌？
首先先来纠正你的一点，我们身体上的肥肉也就是脂肪和身体的肌肉是不能相互转化的。而如果想要让你的肚子上面的腹肌更加的有型，这需要你肚子上的脂肪要减少很多，也就是降低你的体脂率。体脂率是身体上的脂肪占身体体重的一个比值，体脂率的高低会直接影响到身体上的肌肉是否更加的清晰有型。“胖子的胸围，瘦子的腹肌”说的就是这一点。
所以如果想让你的肌肉更加的有型，首先要做的一点就是降低体脂率。而降低体脂率，可以通过控制饮食规律与有效的运动健身可以达到。在这两点当中，更重要的是控制饮食，让自己的饮食做到规律健康，去除那些垃圾食品，还有减少高热量高脂肪的一些食物。而另一点运动健身可以通过一些力量训练和有氧训练相结合的方式来进行，控制好一个训练的度，做好一个训练的计划，这是非常关键的。能够让你坚持下去，而且有效果。
其次想要自己的腹肌更加的有型，不光需要体脂率的降低，还要让你的腹肌能够变得更加的强壮，这就需要对于腹部肌群做一个针对性的训练了。练习腹肌不需要任何的器材，任何地点就可以达到训练的效果。那么基础的训练动作可以从平板支撑开始，注意平板支撑是用你的腹部的力量来保持身体的平板姿态。
当平板支撑有了一定的基础以后，再来练习一些动态的练习动作，比如说仰卧举腿。仰卧举腿比仰卧起坐的训练效果更好一些，同时对于身体训练更加的安全。动作很简单就是躺在地上，然后利用你腹部力量来举起你的双腿就可以了。一般情况下做2到4组，每组10到30个就可以了。
以上就是我对你这个问题的回答，主要从两大方面来进行方向探索。最后要提醒你的就是，更重要的是自己能够坚持下去，持之以恒，这样才能够见到效果。
WwW.BAzhish.i.COMQ2：肚子一大把肥肉怎样才能让他变成腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次ww.w.BazHiShi.com
Q3：通过锻炼可以将肚子上的肥肉变成腹肌吗？
通过锻炼可以将肚子上的肥肉变成腹肌，运动：
一、像木板一样挺直
面部朝下，手臂弯曲，手肘放在肩膀下方，保持姿势侧卧。慢慢地向上提升身体，这样身体的全部重量都由肘部、前臂和脚趾尖支撑。注意手臂和肩膀下的肘部刚好成直角。保持头部、肩膀、臀部和头部等部位在同一条直线上，向着脊椎的方向内吸肚脐。背部不要弯曲，保持动作30秒，休息1-2分钟之后，重复刚才的动作。
作用：强化上下腹部，以及背部下部分，同时有助于改善走姿。
二、8字型运动
仰卧于地面上，手臂向身体两边伸出。双脚提起，膝盖稍微弯曲。两脚并拢，向一侧方向画8的形状。双脚向下向右画圈，接着左侧臀部和背部下部稍微离开地面。然后向下向左画圈，重复动作10次。
作用：强化腹部以及两侧肌肉。
三、侧卧
膝盖弯曲，左腿位于右侧身体上方，全身卧在身体右侧。用肘部支撑身体的重量，提升身体，肘部刚好位于肩膀下方。臀部向上提升，知道身体从头到膝盖都成直线。然后恢复到起始的姿势，重复动作10次之后，换另一边重复动作。
作用：增强腹部两侧的肌肉，防止背部疼痛。
四、身体延展运动
从双手和膝盖开始，将左手放在头部后侧。慢慢抬起左肘和右膝，逐步向对方拉近。将左肘和右膝旋转回复到原来的位置上，然后伸展身体和腿部。继续旋转，使肘部的力量尽量指向天花板，眼睛看向左肩，重复动作10次之后，换另一侧重复动作。
作用：增强背部下侧肌肉，从而减少腰部赘肉。
Q4：怎么把肚子上的肥肉变成腹肌?
锻炼，每天炼20个仰卧起坐，坚持一年两年的，腹肌肯定会很完美的.
