如何快速提高引体向上成绩

Q1：如何提高引体向上成绩?

首先
如果是出于体重问题
注意先减肥
不然很难提高成绩 正文
1个都做不了的话 就练哑铃吧 用哑铃练背肌和肱二头肌 主要练背 肱二头肌是次要的 俯卧撑和仰卧起坐对引体向上几乎是没有影响的 当你可以做1个引体向上后 就开始练引体向上 如果一次做的次数少 就多来几次 练引体向上最好的方法还是多做引体向上 还有 屈臂握杆也有一些帮助 也就是每天屈臂抓着单杆持续一段时间 直到你筋疲力竭位置 这样可以减缓乳酸的分泌 换句话说就是可以让你做引体向上的时候更晚感觉到肌肉酸痛 持之以恒的话 这招也可以应付考试 但是若想从本质上改变力量 还是得多练 如果勤奋点 从0-15个 7个月左右一定可以完成的 当然
这和年龄因素也是有关的

Q2：如何提高引体向上成绩？

我在体校混过几年,对于体能也是有点心得的。“引体向上”其实不只是靠手臂的力量往上拉的,是全身的协调配合,如果只是单靠力量上去的话,在几十天里是很难达标的,不知道你的老师有没教过你在做引体向上时晃动身体,这样有利于人在向上时对力量的过多消耗,在物理里有个定律叫什么来着?我忘了,当你晃动身体时,你是有一定的力是向上的,再加上你的手臂向上拉时就会引导力的方向,在下来时继续的晃动身体然后再往上拉,从而达到惯性运动,当然了,你在上单杠前先想清楚身体应该是怎么晃动的(用屁股想都知道不是左右晃的啊)。这样的晃动的确对减少力量方面是有好处的,可是要全身都能协调在一起,就不这么简单的,我那时要做30个才达标的,后来我做了50个才从杠上下来,我建议你仰卧起坐最好多做点,俯卧撑就免了,俯卧撑只是练胸大肌两侧的力量,还要勤于练习身体怎么晃动,当然是要再杠上练习。我再说说练习时要注意的几点:1.刚开始要量力而为,你不要拼命的做,这样对自己没好出的,一般都是先做仰卧起坐再上杠的,你就先练习身体怎么晃动就好了,过了刚开始的适应期就开始努力吧;2.休息是很重要的,在适应期时上半身会有肌肉反应的,就是酸酸的感觉,用不上什么劲的,这时才是最重要的,当你有肌肉反应是代表你付出了努力的表现,千万不要有休息一、两天的念头啊,这时你可以只做仰卧起坐或者对上身的韧带进行下拉伸,都对肌肉反应有缓解的作用的;3.睡眠时的动作,也就是睡觉的姿势,不宜向左睡,因为心脏在左边的,最好的睡姿是仰天睡,这样四肢都会舒展开,肌肉都会得到充分的休息,就会对明天的练习有帮助的。说了这么多,键盘都快敲烂了,总结出一句话:前途是光明的,道路是弯曲的!!

Q3：如何提高引体向上成绩，我还有3个月考试

引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。
引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。
最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。
标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。
考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。
背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。
考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。
每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。

Q4：怎么提高引体向上成绩

技巧终究是小聪明，在不得已的情况下使用。如果有足够的时间去准备，那么制定长期的力量训练计划才是不二之选。训练计划网上很多
一个做不起来，主要有以下原因造成，体重过重及背部手臂力量太弱。
首先锻炼引体向上不能急，你要逐渐的去感受这个锻炼的方式。你可以让自己先悬挂在横杠上，双手握着杠支撑20~30秒，你要让你的手、身体去感受这个锻炼的发力感觉。
在悬挂的时候我们要保持背部收紧，保持紧绷，不要放松，因为这个动作主要锻炼的是你背阔肌。

Q5：怎么练引体向上快速提高成绩？

要应付考试？多练是一定的，如果胖的话尽量把体重降下来一些，体重对引体向上的成绩影响非常大；还可以学习一些腰腹发力的技巧，用腰腹的力量把自己甩上去，这在考试时可以取巧，但如果是锻炼身体的话就不需要这样做了，毕竟引体向上是针对背部的锻炼，不是腰腹的。

Q6：怎样快速提高单杠引体向上成绩？

单杠引体向上的技巧是：
1、握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；
2、摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；
3、拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面；
4、下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
注意：动作要尽量连贯。