Q1：锻炼胸肌只做俯卧撑，不做器械胸推，可以把胸肌练大吗？
想不想增大你的胸围尺寸？想不想让你的胸部看上去更加迷人挺拔？那么你应该做一些胸肌训练动作，其实胸肌训练不只是男人的专利，女孩子也可以来做胸肌训练，这会让我们的胸部看上去更加迷人挺拔。
而下面我给你推荐的这些训练动作，无论你是男生还是女生，你都可以来练习，动作的难度为适中，加强练习，你的训练成效一定是非常显著的。
1、平仰哑铃后弯
不要认为这是一个锻炼手臂肌肉的训练动作，这个动作是锻炼我们胸部肌肉的，当然，它也会适当的锻炼一下我们的手臂肌肉，只是效果没有那么明显。我们这做这个训练动作的时候，需要让我们的身体平躺仰卧在训练椅上，让我们的腰部贴合在凳面上。
如果你的腰部总是不由自主地高高翘起的话，那么你可以将双脚踩在训练凳上，这能保证你的腰部可以更好的与凳面贴合。做好最基本的动作之后，你就可以像图片中示范的一样，来完成这个训练动作，把你的动作速度做慢一点，感受胸部肌肉的持续发力。
2、绳索拉力器夹胸
第二个训练动作，我们需要借助到绳索拉力器来完成，这是我们平时在健身房中经常看到的训练器械，把它合理运用起来锻炼我们的胸肌。在你做这个拉力器夹胸的时候，要尽量让你的胸部感受挤压，把你的动作速度做慢一点，无论是前拉还是后放，都需要让你的胸肌保持有效的发力。
3、双杠臂屈伸
第三个动作我们需要借助到双杠这个健身工具来完成，说到臂屈伸，大家可能会认为这是一个锻炼手臂肌肉的训练动作，其实它在锻炼我们手臂肌肉之外，还会帮助我们有效的锻炼胸肌。
像图片中示范的一样，我们在做这个训练动作的时候，需要让我们的身体保持一个倾斜角度，倾斜的目的是为了让我们的胸肌能有一个更好的发力。尽量减少你的手臂发力，感受胸部的强烈刺激。
4、器械前推
第四个训练动作，我们需要借助到一个健身器械来完成，在健身房中，你也可以看到这个健身器械。首先我们需要保持一个背部挺直的坐姿，双手握住健身器械的把手，然后用我们的胸部发力去带动器械的前推。前推的时候让你的手臂达到伸直状态就可以了，向后弯曲的时候，不要让你的手臂过多的弯曲，要让我们的胸部肌肉感受一个持续有效的刺激。
5、靠墙单臂拉伸
这个拉伸动作可以非常有效的帮助我们拉伸胸部肌肉、手臂肌肉以及肩部肌肉等等。我们把这个动作列举出来给大家做示范的目的，是为了告诉大家，做完任何训练之后，你需要做一个拉伸训练动作，这能帮助你缓解肌肉压力，增加训练效果。除了这个拉伸动作以外，还有其他的一些拉伸训练动作，你都可以把它们合理的运用起来，起到拉伸的效果就好了。
如果你有其他的一些问题，那么欢迎你来咨询我们，我们会尽力为你解释，帮助你一同完成有效的训练，达到最佳的训练效果。如果你有更好的动作，那么也欢迎你与我们交流，让我们共同进步。
Q2：做俯卧撑怎样炼上部胸肌
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：
一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作：
中距俯卧
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧：
窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧：
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑
祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢
Q3：怎样做俯卧撑锻炼胸肌
俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷.www%.baZHIShI.cOm
