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健身是早上好还是晚上比较好

2021-04-07 00:26:10 作者:三爷的后辈

Q1:晚上健身好还是早上健身好?

健身是减肥瘦身、强身健体的热门方法。的确,健身利于身体健康,是健康生活的一种方式,但要做到完全正确地健身并非那么容易。因此,要想规范、合理、高效地健身。首先,健身者们要对一些基本的知识有所了解,比如,健身前需要吃东西吗?健身该穿什么好?什么时候健身效果最佳,早上还是晚上好?

晚上健身好还是早上健身好?

增肌、减肥、塑形等均属于健身目的。达到不同的健身目的,人们会制定不同的健身计划,当然,健身的最佳时间也会有所不同。

有部分人健身是为了减肥塑形,对于这部分人群,健身的最佳时间是在早上。因为早上人体机能活动性高,在早上健身能让身体更快地进入工作状态,对多余的能量进行消耗从而达到减肥目的。而这正是减肥人群所需要的。此外,由于人在睡眠时,机体是会自动对身体进行代谢、消耗,人们在早上的时候,体内的能量已经所剩无几,因此如果早上没有给体内补充能源物质。

在这个时候进行长时间的有氧运动,机体会调动更多的脂肪来进行分解供能的。但这样做其实存在很大的弊端,因为如果早上锻炼前没有给予适量的能源补充,在训练时其实状态很难达到最好,有些人还可能因血糖不足而出现发晕的症状。

而另一部分人健身是为了增肌、增重,为了达到最好的效果,晚上健身为最佳时机。因为在晚上健身,人们体内已经摄取了三餐所提供的物质、能量,而增肌增重主要通过大量的力量练习,需要消耗大量的能量。此时人的体内已经有足够能源去予以支撑,训练效果更佳。加之晚上训练后进行睡眠,能让运动的肌肉得到充足的休息,以为肌肉的恢复打好基础,有利于促进肌肉增长的过程。

健身时间的选择只是健身目标达到的一个小部分,要想真正获得健身效果,重要的是健身者们的自我督促,并持之以恒。

Q2:健身是选择晚上还是早上好?

无论是晚上还是早上健身都是有优点的,分别表述如下:
一、早上的时候的体温比较低,胰岛素、甲状腺素和瘦素等水平比较低,而血压会升高较快,但是睾酮水平是一天中最高的。睾酮激素是肌肉增长的必要条件,这也是许多有增肌目标的男性选择早上健身增肌的原因之一。
早上健身能提高一整天的新陈代谢。但是早上健身,如果做力量训练比较容易受伤,所以早上建议进行中低强度的有氧运动、拉伸就可以。
不过早晨健身,一定要通过进食来补充能量。值得注意的是,有体位性低血压的人,以及前天晚上未摄入主食、易发低血糖症状的人,绝不可以在早晨空腹健身。
二、下午4-6点的时间段,是人一天中新陈代谢最为旺盛的时候,这一时间段,肌肉的耐力和身体温度偏高,适合通过健身运动消耗多余热量。
健身什么时间段更好,取决于健身的目标,目标着重与减脂减肥,而且是健身新手,下午4-6点的健身运动表现更好!
总之,健身重点在于真正在做,对于健身早上好还是晚上好不必太过于纠结,身体具有很强的适应性,不管是早上还是晚上,只要身体适合健身,能进入状态,就是最好的。

Q3:健身练腹肌是早上效果好还是晚上?

这个问题其实也不用分早上和晚上,首先明确:

(1)要显示腹肌,体脂一定要低;如果你是胖子先去减脂

(2)腹肌属于耐力肌群,需要多组数到力竭

那么剩下的是时间问题:

1.将腹肌训练留到重训或有氧训练结束后:

采取这种安排的好处就是,完成主要训练后,能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。也很容易提高腹肌训练的强度。整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一举两得的时间点。

2.将腹肌训练安排在各动作的组间休息:

安排在这时间点,则是将训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后,接着30秒的平板,然后在休息。将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息,完成一次的训练,所需时间就可减短,提升效率。

Q4:健身是在早上好呢还是在晚上好?

健身最佳时间是在每天8时-12时,14时-17时,所以说早上健身更好,但健身时间不宜太早。
国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。
这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。

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