Q1：易胖体质怎样变成易瘦体质
“喝口凉水都胖”是易胖体质的人群对自己身材的调侃，当然，喝凉水不会胖，但是，对于易瘦体质怎么吃都不胖的身材，易胖的你似乎只有羡慕的份。那易胖体质注定这辈子就要胖下去了吗？有办法变成易瘦体质吗？
什么是易胖体质？
影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。
易胖体质怎么变易瘦体质：
一、控制好三餐的食量：
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
二、饭后坚持运动，能动的时候绝不站着：
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
三、多喝水清毒素，少喝饮料：
身体聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。晚餐可以少吃了，其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足，热量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。
易胖体质多数都是因为日常的不良生活习惯造成的，只要我们控制得住嘴，不要经常吃一些垃圾食品、甜品、饮料，其实肥胖君也不会经常来找我们。
下面先说说为什么？
一般情况下说的易胖体质，用中医讲就是痰湿体质的范畴。
易瘦体质则是湿热或者阴虚体质的原因。
所以说，想从一个痰湿体质变成阴虚体质，抛开能不能变成的问题，就算变成了，您觉得这是健康的吗？
一个吃什么都不胖的人，也是很痛苦的好吗？
很多人在问我：“雷哥，怎么样能让我长胖点，大家都叫我排骨男？”
所以这个问题应该是这样问的：易胖体质的人如何用荷叶茶来减肥，让自己变得瘦一点？（有点喧宾夺主了）
关于荷叶茶减肥的故事，是有根源的，下面是荷叶茶减肥的原理。
荷叶茶可以刮油脂，这个无可厚非，但是它本身性寒，而痰湿体质的人其实是怕寒的，因为痰有一个特性：“非温不化”，也就是说化痰需要温性的药物。痰湿化解不了，这个肥也就不好减了。
而且化痰湿的根源是在调理脾胃，所以调理脾胃成了减肥的关键。
如果想用荷叶茶减肥的话，建议加上：生姜陈皮茯苓粥，配合使用。
生姜陈皮茯苓粥做法：
原料：生姜、陈皮、茯苓各10克，粳米100克，白糖适量。
制作方法：
1.将生姜、陈皮、茯苓洗干净后，加水煎煮取汁；
2.粳米淘洗干净，与上述药汁一同煮粥，粥成后可以加少许白糖调味即可。
有健脾燥湿，化痰祛脂的功效。
当然也要结合适量的运动，因为运动可以带动全身脏腑和阳气的运行，而且出汗还可以排出体内垃圾，非常有助于减肥。
脾胃好了，身体代谢能力正常了，再加上荷叶茶刮油的能力，自然也就不会胖了。
最后说说体质的调理，体质说实话不是容易改变的，所以需要长时间的坚持才有效果，包括饮食和运动，需要的是强大的自律能力。
只要能做到这些，就可以慢慢变成你说的“易瘦体质”希望能帮助到你！
Q3：易胖体质能变成易瘦体质吗？
易胖体质是一种什么样的体验？
感觉呼吸都发胖
迎风张嘴胖二斤
眼睛一睁，两斤上身
肚子抖得比胸还厉害
10斤以内都算正常波动
为何别人怎么吃都不胖，我吃什么都胖？
为什么会有易胖体质？在这个以瘦为美的时代，假如一不小心你是所谓的“易胖体质”，别光顾着抱怨“跟朋友一起吃饭好吃的都给他吃了肉全给我长了上天为何如此不公”之类的，知己知彼才能百战不殆，了解了为什么会有易胖体质，才能更好的战胜肥肉。
饮食模式和生活习惯不佳
▲缺乏自制力，热衷于高热量食物
▲酗酒，不健康的生活习惯
饮食模式和生活习惯是造成肥胖的一大因素，一般来说，美味可口的食物都是高油高糖的。让众多女生抵抗力为零的甜点巧克力、电影搭档爆米花、煲剧必备薯片、宅家利器方便面；不吃早饭、不吃晚饭到半夜饿得不行吃宵夜、用饼干零食代替正餐；吃的食物过于油腻、过量饮酒、偏爱各种饮料……你的生活习惯和你不知不觉吃下去的这些东西，很容易就在体内转化成脂肪了。
心理因素导致频繁暴食
▲心情不好暴食
科学研究表明，吃甜食容易让人心情愉悦，“吃”也就成了很多人调节心情、排解压力的一种方式。“考试考差了，需要大吃一顿”，“工作压力大，需要大吃一顿”，“今天很不爽，需要大吃一顿”……“大吃一顿”往往就意味着某种程度上的暴食，偶尔为之无妨，但若总是如此就容易导致肥胖了。
药物影响
▲从青春期服用药物开始增重
▲药物使人长胖，失去信心，又加剧了肥胖
（以上图片来源：BBC纪录片《寻找肥胖根源》）
药物使用和肥胖有着一定的关系，很多人都是因为药物才导致体重失控，形成所谓的易胖体质，并且胖起来之后很难再度瘦下去。
基础代谢率低
基础代谢率的高低可以说是影响“易胖体质”最主要的一个因素。
基础代谢率，简单来说，就是身体维持生命的所有器官活动消耗的能量，换句话说，一天啥也不干身体细胞活动所消耗的能量。一般来说，男性的基础代谢率平均比女性高，幼年比成年高；年龄越大，基础代谢率越低。
事实上，基础代谢率是我们身体消耗热量的最大来源，一般人的基础代谢在1400-2000大卡之间，而（一定强度）运动消耗的热量仅为几百大卡。举个例子，一个基础代谢为2000大卡的人和1400大卡的人一天同样摄入2000大卡的食物（不考虑其他活动消耗），基代为2000的人消耗了所有的热量，而1400的人还有400大卡的结余，很可能就转化成脂肪储存在体内了。于是相较前者，后者就成了“易胖体质”。
很多人为了减肥，会采取“节食”的方法，节食对基础代谢率的伤害是致命的。
节食让你摄入热量突然降低，身体认为你遇到了危险，于是便开启保护机制，降低基础代谢率。也许节食一段时间后体重的确降了，但一旦你开始恢复正常饮食，身体就会开启补偿模式，就像饥荒期的人一旦有机会就需要疯狂屯粮以备下次不时之需一样，身体仍然会按“饥荒”时期的标准，把其他多余的热量全都转化为脂肪先存起来，并且已经降低的基础代谢率无法在短时间内恢复。
同样摄入1500大卡，以前基代有1400，稍微动一动那100大卡就消耗掉了，现在基代只有1000，就得拼命锻炼才能甩掉那500大卡了。
节食降低基础代谢率，加剧了“易胖体质”。
如何改善易胖体质？肥胖的原因是多层次且复杂的，混合了生活方式、饮食习惯、心理状况、药物影响、身体素质等等，多重因素作用下，就形成了所谓的“易胖体质”。要想改善易胖体质，也得从这几个方面入手，才能彻底改善。
调整饮食模式和生活习惯
避免或尽量减少甜点、饼干、面包、爆米花、方便面的食用，去超市购物时，将眼神聚焦在健康的食品上，不要轻易被打折的膨化食品所吸引。
有条件的可以减少外出吃饭的次数，尽量多的在家自己做，这样可以控制油和盐的使用，更加健康也更加安全。
▲好希望我的厨房有个这样的厨师哦～
尽可能规律的饮食，早饭、晚饭都要有所保障，瘦不是饿出来的。避免经常熬夜，良好的睡眠会让身体得到充分的休息，利于健康也利于减肥。
寻求健康的情感发泄方式
情感发泄的方式绝不仅仅只有“吃”这一种，跑步、游泳、登山、健身、画画、唱歌、旅行，甚至是“睡一觉”，都会比“暴饮暴食”效果好，因为暴饮暴食带来的除了一时爽以外，还有“又要长肉了”的懊恼。人马妞建议大家一定要培养一个爱好，强烈推荐健身，即能调节心情，又能向着美好肉体前进，一举多得。 嘻嘻。
控制药物
药物对身材的影响不容忽视。虽然对大多数人来说，药物影响体型似乎离自己很遥远，但那些正在遭受药物折磨的人却是有苦说不出。人马妞建议，如果你的身材因为使用药物而受到影响，最好咨询医生和专业的健身教练，一个为你的健康考虑，一个为你的身材出谋划策。同时还需要调整好心态，多数情况药物影响是一部分，由此带来的心理影响才是造成易胖体质的元凶。
增加肌肉含量，提高基础代谢率
同等重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积远小于脂肪，消耗的热量却远高于脂肪。事实上，肌肉组织是消耗热量的绝对大户，在基础代谢率中通常占比为38%～40%。经常锻炼、肌肉含量高的人，比松松软软没多少肌肉含量的人基础代谢要高。
通过规律锻炼，尤其需要适当做一些力量训练，增加肌肉含量，可以改善“易胖体质”。
总之呢，还是那句老话，管住嘴，迈开腿，科学饮食，规律锻炼。易胖体质又如何？靠锻炼和饮食调整同样可以改善，你才是自己身材的主宰。w+ww.bAZhiShI.COM
