经常骑自行车的好处和坏处

Q1：每天骑自行车的好处和坏处

好处是自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。坏处是每日骑自行车的时间最多不能超过2个小时车时间长了容易得前列腺炎,对阴茎和肾也有不好影响，对腰容易产生刺激，所以专业自行车运动员都有自己保健医生WWW.BaZ‖HIsHI.coM

Q2：经常骑自行车对身体有什么好处和坏处吗？

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。1.健身作用(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。2.注意事项：进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。3.运动量的掌握：室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。

Q3：骑自行车的好处和坏处？

好处：很明显可以锻炼大腿部及腰部的肌肉，是比较好的运动方式之一。减少心脑血管疾病的发生。坏处：长期骑车，压迫尿道，男性可患前列腺炎，女性可发生尿道炎，不宜过长时间骑车。忘回答令你满意

Q4：骑自行车有什么好处和坏处？

骑自行车的好处多多，但是说自行车的坏处，如果科学正确骑行，自行车真的没有什么坏处。如果你认为有你说吧。我说说好处：

代步自行车售价不高，稍加练习即可骑行，适合5～10公里范围内的代步，如上下班、买菜、上学，以及短距离游玩、夜骑等。20世纪70年代起，大部分中国家庭都有代步自行车。永久、凤凰、飞鸽、双喜、五羊、金狮这些国产自行车品牌中国人耳熟能详。适合休闲代步的自行车类型有：城市和旅行自行车、青少年自行车、电动自行车和便携式小型自行车等。

近年来，骑自行车旅游已经成为一种时尚，越来越多的城市人加入到了这个行列。自行车性能上的革命性变革使得每一个会骑自行车的人，无论男女老少，只要时间允许都可以骑着自行车去旅游。对于旅行而言，开车太快，走路太慢。以适合自己的速度，边骑边看，想停就停，想走就走，既自由又方便，身心均处于放松状态。

能否拥有令人羡慕的玲珑健康的体型，其关键因素是能否有效地燃烧人体脂肪。有氧运动可以促进人体脂肪的燃烧。燃烧体脂肪的有氧运动必须具备4个条件：（1）温和不过于激烈；（2）尽量使用到全身上下每一处肌肉；（3）长时间持续；（4）保持运动习惯。哪些运动项目符合这4个条件呢？我们常见的网球？足球？跑步？游泳？散步？

足球偏向竞技类，运动过程中需要不断地冲刺并搭配疾驰疾停动作，活动量远远超过有氧代谢领域，运动过程中身体的负荷过大，对于没有运动习惯的人来说，可能会带来不可预估的运动伤害和心脏负荷。跑步、游泳和散步都是具有代表性的有氧运动。不过，以初学者的体力，很难持续运动1小时以上。散步的话，如果步伐迈得不够大，就难以达到燃烧体内脂肪的运动强度。

初学者很容易骑行1小时，骑行的过程中可以同时欣赏沿途的自然风光或街景，容易坚持下去。骑行中，必须靠脚、小腿、大腿、臀部等多处肌肉共同活动，并维持两腿协调才能完成，全身肌肉都得到了运动。骑行中还可以通过调整齿比、线路等，随时调整运动强度。

骑自行车有氧健身还有一个非常便捷的条件：上下班、上学放学时，可以把交通时间转换成运动时间。周末、假期时还可以骑小长途，开拓眼界，为生活增添乐趣。