Q1：冬季如何减肥比较有效果？
寒冬悄然降临，健身减脂进行中的人都会有这么一个疑问：冬天减脂是不是很困难呢？这种想法是错误的。冬季减脂跟别的时候减脂本质上没有什么区别，减脂这件事其实不分季节。
那之所以我们会觉得冬天减脂很难是因为从我们大多人经验来看，的确是有夏天瘦冬天胖的感觉。夏天炎热的天气经常会导致食欲不振，吃得少运动多自然不易发胖；而冬天呢大家都知道是个吃得多囤积脂肪的最佳季节。所以冬天发胖囤脂春季开始减脂好像成了一种“自然规律”。
但从运动消耗卡路里角度来说，冬天运动消耗的热量会远大于夏天运动，因为天气寒冷肌肉需要消耗更多能量去散发热量，一旦运动起来消耗的卡路里会远胜于夏天。所以我们更要抓住短暂的冬季来有效地减脂，为夏天露出小蛮腰做充分的准备。但是想要通过健身来得到健康的身体，无论严寒夏日，大家都要坚持不懈地减脂，规律运动，合理饮食搭配，减脂都不是难题了，健康的体魄还是问题吗？
合理的饮食搭配很重要。下面小编就有一些适合冬季减脂搭配的一些晚餐食谱。
冲泡燕麦粥：取大约两勺子的干燕麦片于碗中冲泡一大份燕麦粥，热量并不高又能补充营养。
杂粮饭：粗粮里面所富含的脂肪和蛋白质既可以使米饭更香甜美味，同时也可以增加更多的饱腹感，有利于控制食量从而更好地控制体重。
红薯泥：红薯热量含量低，又可以很容易的饱腹。它含有大量的纤维素可以很好的刺激肠道蠕动，促进排泄。所以它可称得是最营养平衡的保健食品，同时也是最理想的减脂食物。
凉拌鸡丝：鸡肉所蕴含的脂肪能量很丰富，同时搭配黄瓜丝萝卜丝等速食蔬菜调味，称得上是又美味又健康的减脂餐。
讲完了饮食搭配那还有不可缺少的一点就是运动，冬季减脂如何安排运动呢？冬季减脂如果在像健身房这种室内的话其实一年四季都没有什么区别。所以其实冬季减脂运动还是跟其他时候是一样的。
大家都知道减脂的最有效模式是力量加有氧，合理的力量训练和有氧运动的搭配会使你的减脂效果事半功倍。力量训练贵不在多在于动作一定要正确做到位，才能更好地塑身又不会导致运动型受伤。有氧运动的目的主要是锻炼你的心肺能力，使得你的力量训练能更长久的持续下去，同时也有益身心的健康。
健身一定要记住只要运动，就会有消耗。想要减脂成功，每次的有氧运动就一定要坚持45分钟以上，这样才能最大程度地消耗脂肪。记住一定不要犯懒，减脂道路上最忌讳半途而废。
那么还有一个疑问穿的冬天挨冻能不能减脂呢？理论上是有助于的。因为我们身体要维持体温，必定要消耗热量，所以当温度低的时候，我们自身的基础代谢率会增加。但是即使天气冷，可你穿的多穿的很暖和，那基础代谢率也一样不会增加。所以你要想冬天穿的少挨冻减脂也是可以的，前提是保证身体不会生病哦！
Q2：冬季怎样减肥最有效
你好，首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。5 .如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
希望对你能有所帮助。
冬季稀有物品应该就是汗水了。脂肪的燃烧，都是通过汗水来呈现，所以减肥就是要流汗！消耗卡路里，就要提高肌肉含量，从而加快新陈代谢，即可燃烧脂肪，就能减肥啦！
减肥最好的方法就是无氧配合有氧，两者相结合才最好！
一、搏击操
搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。特别是对腰腹，以及腿部的力量有着很好的燃脂情况。二、核心力量训练
卷腹、椭圆机之类的称为核心力量训练，俗称“撸铁”这个是集中身体的某处的燃脂，哪里肉多就集中练哪里，一定要有酸痛的感觉方可，日积月累就会呈现线条的健美感。
这个要求稍微高点，动作一不标准，就会影响整个效果，所以，练这个的时候，建议让专业人士配合训练。
三、跑步机上的爬坡
设置一下高度为15，速度为6的爬坡，这个也是很容易燃脂，在运动的过程，一定要腹部收紧，这样也是容易流汗。
四、瑜伽
瑜伽是女孩子比较文艺的一种运动，但请在专业人士指导下进行，否则会引起不必要的意外状况。
Q4：在冬季要怎么减肥
1.少食多餐
一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。
2.低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。
3.早起早睡
8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
4.早晚称体重
体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。
5.系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。
6.1小时运动
每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。
7.娱乐
玩的时候要尽兴，大笑，或者高声尖叫都非常消耗体力，有瑜伽大笑用来减肥的新方法呢。冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰，场地空旷，你可以放声大叫，没人给你冷眼，你会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，相当于做一次综合体能训练。
8.远离咖啡因和尼古丁
不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。