Q1：什么运动是最减肥而且是在家里可以进行的？
HIIT爬楼法减脂效果非常好。在家里可以用比较高的椅子模拟爬楼――也就是HIIT台阶步。效果好，又不会打挠到楼下。快速20秒，在很慢速10，4个循环。休息1分钟，在接着4个循环。
如果在加个提膝的动作会更难，
还可以HIIT跳椅子
有能力单腿跳
在公园，单腿跳椅子，我经常练习这个动作。
训练完在做几个腹部撕裂者动做效果更不错。
Q2：在家里做什么运动能减肥
仰卧起坐其实很难坚持,最好是做一些能坚持下来的,要做足数量, 而且要做适合女生的运动, 比如
1可以把仰卧起坐改成坐姿抬腿,做在沙发或者椅子或床边上,双腿并拢,高抬, 可改为单腿动作, 第一天一组不少于20个(双腿并拢), 连续做5组,每组间隔5分钟. 第二天至第五天维持,从第六天起每天每组增加5个. 如果坚持不下来可以酌减数量
2 除了上述动作,每天坚持原地高抬腿(左右脚轮换高抬至腹部,争取每秒一次,注意,不是高抬腿跑), 数量不少于100次,可分2组做一周后,根据自己体力每天增加50-100次.
3 原地踮脚跟,就是双脚脚尖着地,脚跟尽力抬起,每次抬起高度都要尽量高, 开始数量可保持在1 00次, 每秒一次, 一周后可翻倍, 这个运动和慢跑有异曲同工之效, 不用担心小腿会粗, 慢频率长时间地做这个动作只会让白肌纤维增加,会瘦小腿.
4 如果有条件,最好是跳绳,但很多家里都施展不开或邻居会有意见,只能到楼下跳咯,
要想瘦下来关键还得有毅力,定下计划不会轻易去改变, 另外也得配合饮食,尽量多吃蛋白质和纤维素丰富的食物,,每天都要限制摄入卡路里( 建议不超过1500,否则会减得太慢直至没有信心),瑜伽是修身养性适合长期减肥养成良好习惯, 这个需要的时间可就长了,还需要有专业指导才好.
Q3：在家里能做什么运动才达到减肥的效果？
饮食+ 运动
朋友，减肥千万别像很多人一样当小白鼠就可以，身体发肤受之父母呀！要善待父母给自己的身体！ 你的目标绝对没有问题！！但减肥应该是一次轻松愉快的旅行！不是摧残不是煎熬。。。。我以前也很胖，我咨询过老中医给我开了食疗方子，半年过去了，我已经从128斤降到106斤，而且肌肉更结实不会那么多脂肪，松松垮垮的,虽然我体重有100多但人看起来很苗条，而有的人和我身高体重一样的看起来却发胖，那是因为她身体差。。。现在我就把我减肥的方法和你分享一下！ 首先说几点现在很多人的减肥误区：
（1）千万别用药物减肥！别把自己当小白鼠，它们对身体器官损伤极大，这样减肥简直是摧残自己！商家为了让你相信他的产品当然会夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不要吃减肥药哦。（警示！） （2）千万不要做梦想短期内迅速减肥！很多人的体质不适合过度运动，这样的危害也很大，你的身体器官接受不了这样的摧残，而且绝对会反弹。 （3）千万不要超出自己身体负荷地拼命运动减肥，这样可能使身体器官衰竭！危害很大。 （4）千万不要节食！！这样会使脾胃出毛病，特别是很多人运动后不吃晚饭的，没有营养补充会造成全身的代谢停滞变慢，身体脏没有营养就会罢工，无法排出毒素！！而且我想节食的人精神也是痛苦的，虽然我没有试过。 以上四种方法无论对男生女生伤害都很大，千万不要使用，若是女生伤害更大，皮肤身体变差不说，有的人减肥减得连那个都不来了！！（身体差点的） 正确的减肥方法应该是：
一、三餐饮食：
★首先，医生告诉我-----千万别多吃寒凉的水果和食物！为什么呢？身体胖的人一般都是寒凉体质，血液循环和新陈代谢很慢，平时很多人喜欢吃苹果和香蕉，殊不知它们都是寒性的水果！！尤其是香蕉是大寒的！！这些寒凉的食物只会使你的身体寒湿加重，血液循环更慢。。。新陈代谢也慢。。。排除的身体毒素也慢。。。这样怎么能减肥呢？还有哪些食物是寒的呢？你们自己可以上网查 ，像很多人减肥喜欢吃的什么黄瓜苦瓜都是大寒！！吃了不仅减不了还伤害自己，让你的身体越来越差！
（我的朋友，你还可以看一下你的手指甲上有几个白色月牙，面积大不大，这个可以看出你的体质是不是寒性的，这个也是那个中医告诉我的）
★然后,我们要选择那些既能快速增加气血又不会产生赘肉的食品,也就是健脾养血的食品.为什么？你会问我：我已经很胖了耶，你还让我吃这些发胖的东西？朋友，其实肥胖的根源就在有身体内营养失衡，气血不足，气血运行出现障碍，正气不足！多吃这些是为了补正气补气血，让你的身体脏器正常运作起来，来慢慢消灭肥胖！人的身体本身是很有智慧的，它知道自己来处理身体的问题！！你要相信！
具体哪些呢?山药,薏米,芡实,这3位乃健脾养血的主将,不可小视.还有牛肉,羊肉,大虾,海鱼,蛋类都可尽情享用.！ ★第三．除了不能吃寒凉，还要注意不能多吹空调和风扇，（尤其是对着自己吹）这样会让寒湿之气侵入体内，加重寒湿，血液循环变慢。。。还有！！冰镇的东西还有冰棒汽水之类也要停！！他们也是寒凉的东西，伤害身体。。。。你有没有这样呢？
★第四，我想推荐：中医生给我开的三个食疗方：
1黑米红枣粥（熬得很烂）---早餐！可以大补气血，但是要坚持！
2泥鳅炒辣椒-----这个补血作用很好，我知道，我外婆小时候经常做这个菜给我吃，不多长大之后就很少吃了，现在医生告诉我我才记起了。
3 四物汤------如果是女人的话，医生说这个一定要坚持喝的，大S和很多艺人的瘦身美容方子呀！我是后来才知道的，男性喝了也很好！但是对女人来说更有特殊意思，要坚持一辈子！什么时候喝？每个月例假干净后连喝四五天，一天早晚各一次。什么作用呢？补血活血！我现在一直坚持在喝，药店就有卖，而且很便宜，可以加入自己喜欢的红枣桂圆之类！！ 二、饥饿对策
在感觉饥饿和无力的时候不要用糖来解决问题,不要出什么薯片这些不健康的油脂零食！！！因为身体此时需要的是气血,而不是糖和脂肪.一般主食也是糖类的代名词,要加以小心.此时吃些补气血的桂圆,红枣,水果,牛肉,坚果等,比吃粮食对身体好得多!
三、每天适量运动，适可而止，觉得很累就不要运动太久，运动完一定不能节食！相反，要多吃营养的蔬菜和肉类！这样可以补血补气，让减肥更快！（很多人可能不相信）
四 、按摩敲打
记住，每天傍晚敲打腿部的胆经，（可以去看《人体使用手册》有详细方法）这样可以排出身体代谢毒素，加快新陈代谢！对减肥大有好处！如果你的大腿粗就更更要多敲！
另外：那个医生推荐我用艾条养生，每个礼拜熏3次左右，熏关元穴足三里等部位。。。。具体可以咨询我。。。效果很好，感觉皮肤也变好了很多，医生告诉我气血通畅了自然皮肤好！（艾条很便宜，大药房就有买，自己一个人就可以熏的）
五、 坚持就有效果
照此方法减肥,轻松愉快,百无禁忌,身体的气血会日渐增多,体内能量会迅速增长.在减肥初期,你的体重不会减轻很多,通常还会略有上升.看着体重上升的指针,你也不必沮丧,因为那是肌肉密度的增高,是气血的重量.而外人看你却显得瘦了,这时你的感觉是身上的肉结实了,气力增强了,应该恭喜自己了咯！(*^__^*) 减肥的过程对肥胖的朋友来说,就好像是蚕蛹的破茧而出,是一次推陈出新,脱胎换骨的经历.在此预祝大家减肥成功,更期盼大家从此轻装走上快乐的人生旅途.更希望朋友的你在减肥的路上少吃苦少受罪，少走弯路！！
祝愿你健 康 美 丽！ (*^__^*)加油！小米