什么运动可以缓解颈椎病

Q1：吃什么东西对颈椎好?做什么运动能缓解颈椎病?

颈椎病的治疗方法:
(一)牵引
1. 适应证 颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎病的首选疗法。但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用。
2. 颈椎牵引的方法 一般用颈枕牵引带作颈椎牵引。
(1)姿位:体位可采取坐位或卧位，为了方便，多取稳当的靠坐位，使颈部自躯干纵轴向前前倾约10°-3O°，避免过伸。要求患者充分放松颈部、肩部及整个躯体肌肉。牵引姿位应使患者感觉舒适，如有不适即应酌情调整。在椎动脉型患者前倾角宜较小，脊髓型颈椎病患者宜取几近垂直姿位，忌前屈牵引。
(2)牵引重量与持续时间:常用的牵引重量差异很大，可自患者自身体重的1/10至1/5，多数用6-7kg，开始时用较小重量以利患者适应。每次牵引近结束时患者应有明显的颈部受牵伸感觉，但无特殊不适，如这种感觉不明显，重量应酌情增加。每次牵引持续时间通常为20-30分钟。牵引重量与持续时间可作不同的组合，一般牵引重量较大时持续时间较短，牵引重量较小时持续时间较长。
(3)牵引频度与疗程:一般每日牵引1-2次，也有每日3次者，10-20天为一疗程，可持续数个疗程直至症状基本消除。
(4)如坐位牵引疗效不著，或患者症状较重或体弱不耐久坐时，可采用仰卧位牵引。用枕垫保持适当姿位，牵引重量一般为2-3kg。持续牵引2小时后休息15分钟，然后再作牵引，每天牵引总时间可达1O-14小时。
(5)利用电动牵引器械可进行间歇牵引，被认为有利于放松肌肉，改善局部血液循环。一般是牵引2分钟，放松或减小牵引重量1分钟，反复进行半小时左右。
(二)推拿
1.作用与适应证 中医学认为颈椎病系因颈项长期劳累，气血失和，加上外感风寒、阻滞经络所致，推拿治疗可以调和气血，桂风散寒，疏筋通络，从而达到解痉止痛的作用。推拿适用于除了严重颈脊髓受压的脊髓型以外的所有各型颈椎病。
对于脊髓型颈椎病，传统不主张进行推拿治疗，认为有可能加重脊髓损害，但国内已有安全有效的牵引和推拿治疗的报道，因此，轻型脊髓型颈椎病不一定禁忌推拿治疗，只是手法宜温和，免除旋扳手法。
2. 方法 颈椎病的推拿手法应刚柔结合，切忌粗暴，常用手法程序如:
(1)在颈背部反复作掌揉、探法和一指禅推法，然后在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴如风池、风府、肩内俞、肩井、天宗、缺盆等穴作点、压或拿法，再在斜方肌与提肩胛肌处行弹拨法。若为神经根型，手法治疗应包括肩、肘、手的主要穴位;若为椎动脉型，应包括头、脸部的百会、太阳等穴位。接着用旋扳手法。最后以抹法、叩击、拍法作结束。
(2)施行旋扳手法时，先嘱患者向一侧旋转颈部，施术者两手分别置于病人的下枕部和枕后部顺势同时稍用力旋转头颈。此时必须注意:1)旋转角度不可过大。2)不可片面追求旋颈时可能发出的"咔嗒"声。3)脊髓型及椎动脉型颈椎病不作旋扳手法。
(三)理疗
理疗能改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，缓解症状。方法可选用高频(微波、超短波)、低中频电疗(如TENS，间动电疗，电脑中频)、超声波、磁疗等。
(四)运动疗法
1. 运动疗法的作用 颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习，颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面:(1)通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状;(2)增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。
2. 适应证和禁忌证 各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。
(五)神经阻滞疗法
椎间孔阻滞(硬膜外腔阻滞)和椎旁交感神经阻滞术，是有效的治疗方法，反复单次阻滞或置管连续注药，都能收到很好的效果。单次阻滞每周两次，5次为一疗程。硬膜外腔置管者可每日注药一次，每5次为一疗程。
星状神经节阻滞术，对治疗交感型颈椎病有特效(一般配合椎间孔、颈部痛点阻滞)。常于第一次阻滞治疗后即可收到立竿见影的效果，但多不能维持长久的疗效，故须反复施术以巩固效果，至少须连续治疗2~4个疗程。
(六)药物治疗
颈椎病症状显著时常用药物作辅助治疗以促进症状缓解，常用药物有解痉镇痛药、非甾体类消炎止痛药、神经营养药及血管扩张药等。中药也常应用。
(七)心理治疗
(八)日常生活活动指导
1. 枕头与睡眠:枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。
2. 避免做颈部过伸过屈活动:脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。
3. 某些日常活动应该停止:在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的活动，如擦高处的玻璃。

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Q2：做什么运动能治疗颈椎病？

做轻缓的运动能治疗颈椎病。

颈椎病的运动类型

对于椎关节强硬的练习大致可以分为三种不同的类型，即柔韧性练习，等长练习和伸展练习。

灵活性练习：

为了保持颈部运动的灵活性和范围，请尝试以下颈椎病物理治疗练习：

灵活性练习 - 练习1至5

等距演习：

在等长练习中，手提供抵抗力。在直立位置开始这些练习很重要。所以，在开始之前，请坐直并稍微折起下巴。

等长练习 - 练习6至8

拉伸练习：

为了保持良好的姿势和防止颈部受伤，颈部伸展运动是必要的。

伸展练习 - 练习9和10

十项颈椎病练习1.颈部屈曲和伸展（下降和上升）

站直或坐在椅子上。慢慢地将你的头部向前伸直，直到你的下巴接触到你的胸部。保持5到10秒钟。回到你的起始位置。接下来，稍微回头。保持5到10秒钟。在每个方向重复拉伸5次。

这种拉伸在脖子的正面和背面都可以增加灵活性和移动性。

2.头向左侧和右侧倾斜

坐在椅子上或站直。在保持左肩向下的同时，缓慢地将头向右侧倾斜。保持5到10秒钟。返回中心。重复左侧，将头向左侧倾斜，同时握住右肩。保持5到10秒钟。重复整个序列5次。这种反向运动在你的脖子两侧起作用。

3.颈部旋转

这是你脖子两侧的另一个很好的锻炼。

站立或坐在椅子上，保持良好的姿势。慢慢地将头向右转，让下巴保持平直。保持5到10秒钟。返回中心。慢慢地把头转向左边。保持5到10秒钟。返回中心。每边重复五次。

4.颈缩

坐在椅子上，肩膀向后，头直。直接拉下你的下巴，不要把它下沉。保持5到10秒，感受脖子上的伸展。回到原来的位置。重复5次。

5.肩卷

当你专注于你的脖子时，不要忽视你的肩膀。锻炼你的肩膀也会加强支撑你脖子的肌肉。肩胛骨是保持肩关节流畅的基本，简单的运动。

坐在椅子上或站立，双脚分开。以平稳的动作向上，向后和向下滚动肩膀。重复五次。然后扭转动作，向上，向下和向下滚动你的肩膀。重复5次。

下面给出的是一组等长的练习，可能有助于缓解和预防颈椎病或（颈部疼痛），并增强强度，灵活性，增加运动范围。

6.颈部延伸

把你的手掌放在头部的底部，并施加轻微的前向压力。满足头部和颈部的抵抗力。

7.颈部屈曲

将双手的食指和中指放在你的眼睛之间，并施加轻微的后仰压力，用头部和颈部抵抗抵抗力。

8.侧弯

坐在你的头上，以中立的姿势坐着; 将你的手掌放在耳朵上方/周围。用手施加轻微的压力，并与头部抵抗。

9.颈部拉伸（左右侧）

将右耳向右侧肩部伸直，直到左侧感觉到有拉伸。通过增加右手的压力来增加伸展力，并确保左肩保持下来。应该感受到温柔的舒展。在另一边重复。每边保持10至15秒。

10.胸锁乳突肌（SCM）拉伸

胸锁乳突肌是脖子两侧前部的大型绳状肌肉。头部位置向前变紧。通过俯视右肩来拉伸，然后将头部向后倾斜。在另一边重复。每边保持10至15秒。

预防颈椎病：

没有具体的方法可以预防颈椎病的病理过程。但是，您可以通过采取一些预防措施来避免发生该情况，例如：

这样做的：

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Q3：什么运动可以缓解颈椎病？

老人家的话对于颈椎病耍太极拳、广播操等作全身性的锻炼是不错的选择，也可通过颈项功能锻炼，增强局部肌力，滑利颈椎关节以缓解症状，使病变逐渐好转。Www.BaZHiS#HI.coM