Q1：痛经吃什么可以缓解？
香蕉：在香蕉中含有丰富的维生素B6，根据相关实验证明，维生素B6能够起到一定的安定神经作用，在月经期间适当吃点儿香蕉的话，能够稳定经期女性的情绪，从而能够起到一定缓解痛经的效果。
苹果：根据相关实验，在苹果中含有一定量的植物雌激素，植物雌激素在进入女性人体之后能够助于缓解体内雌激素的水平平衡，这样一来的话就能够防止雌激素出现紊乱的情况，从而就能够缓解痛经。
樱桃：樱桃酸酸甜甜的真好吃，吃樱桃不仅能够起到美容养颜的功效，并且还能够起到缓解痛经的作用，将适量的樱桃和银耳共同混煮，然后再加点儿冰糖或者是桂花，银耳熟了之后就能够饮用了。
红枣：红枣对于女性来说本身就是滋补食品，红枣的味甘性温，能够起到补中益气以及养血安神的作用，在经期的时候，吃红枣能够有效的缓解气血虚弱的病症，从而能够对痛经起到改善作用。
榴莲：很多人都没有办法接受榴莲的味道，但是实际上榴莲的营养价值是很丰富的，食用榴莲能够起到活血驱寒的作用，并且对于体寒痛经的女性来说，食用榴莲能够有效的缓解痛经的症状。
桑葚：桑葚的营养价值也是很丰富的，吃桑葚能够让肌肤变得更加白皙，并且还能够起到抗衰老的作用，此外对于经期女性来说，吃桑葚能够起到较好的滋阴补血的作用，进而能够缓解痛经以及月经不调。
荔枝：荔枝肉的功效有很多的，但是要想治疗缓解痛经的话，就是荔枝核起到作用了，荔枝核能够起到降低人体血脂的作用，女性在月经来之前吃点儿荔枝，就能够有效地预防经期出现痛经的情况。
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木瓜：在木瓜中含有一定量的蛋白分解酵素，蛋白分解酵素在进入人体之后会对人体中囤积的脂肪起到清除作用，并且木瓜中所含有的果胶也能够清理胃肠道的废物，能够调理身体，从而缓解痛经。
Q2：“大姨妈”来了，吃什么可以缓解痛经？
痛经不是吃什么治好的，是因为体寒，子宫内膜不能脱落造成的痛经，需要调理身体，吃一些药物可能当时缓解了，但并不能解决痛经这个问题。
作为一个痛经资深者，我深有体会，把药当饭吃了，依旧没有解决，艾灸也做过，有点缓解，不做了又不行了，而且是要连续灸，且不说时间长短，主要是烟出不去，不容易散，时间长了，房间的东西都有烟味了。后来有人介绍可暖给我，就把我痛经调理好了，操作很简单方便，效果也很好，现在我家里都在用可暖涂肩膀，涂后背。
Q3：吃什么缓解可以痛经？
痛经分为原发性和继发性痛经，继发性痛经指盆腔器质性疾病引起的痛经，原发性痛经主要与月经时子宫内膜前列腺素含量增高有关。
1.吃富含Y-亚麻酸的食物，因为Y-亚麻酸可抑制前列腺素的分泌，例如黑加仑油等紫草科玻璃苣类。
2.食用富含DHA和EPA的青背鱼类可缓解子宫炎症反应[1]同时可以减少抑郁情绪如秋刀鱼、香鱼、沙丁鱼等。
3.食用富含镁的蔬菜可缓解子宫收缩缓解疼痛如杏仁和大豆等。
4.另一个对付痛经的对策是借助维生素之功。特别值得一提的是对经前紧张症有显著疗效的B族维生素，B族维生素中又以B6最为重要。此种维生素能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，并能减轻腹部疼痛，香蕉中含量较多，痛经女性不妨多吃一些如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、动物内脏等。
5.中医又认为痛经是气血运行不畅或气血亏虚导致的。患者在月经来潮前3-5天以清淡易消化的食物为主，患者应经常食用香菜、胡萝卜、橘子、佛手等理气活血的食物，此外，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、鱼类等补气补血的食物也应多吃。痛经期间可以食用一些酸菜食醋等酸味食品有缓解疼痛的作用，此外不论痛经前后都应当保持大便的通畅，尽可能吃些蜂蜜、香蕉、白薯等[2]。
参考文献：
[1]李妍,王静,李麒龙,等.EPA与DHA最新研究进展[J].农产品加工, 2013 (3):6-13.
[2]庞蓉.痛经的饮食调护[J].西部中医药, 2008, 21(9):42-42.
作者：祁诗豪（中国人民解放军第四五二医院营养医师）
审稿人：李硕（《中国临床营养网》专家顾问，解放军452医院营养科主任）
Q4：痛经饮食注意什么，吃什么能缓解？
痛经不是天生如此，而是和你的身体盈虚密切相关。经期有各种不适症状的女性朋友，可以通过后天的药膳食疗得到缓解甚至根除。
例假是每个女人都必须经历的，有不少女性因为例假来之前和之后会引起诸多不便而讨厌它，实际上，女性之所以能够保持面部肌肤光泽如缎，之所以能够拥有比男性更抏寒、更持久的生命力，还得多亏了例假。正是它，才能让女性的经血能够日换月新，才能让女性保持气血的新陈代谢。这也是为什么更年期后的女人青春不再的原因。
痛苦和快乐总是相生相长，每月例假来临前几日和经期过程中，很多女性总会出现腹胀腹痛、情绪烦躁、长痘痘等恼人广证状。
综合西医营养学的理论，医生们发现，经前的各种不适症状是因为缺乏某种或多种营养素所致，只要补充相应的维生素，有各种问题和不良症状的女性朋友就能轻松愉快地度过这段时间。
一，烦躁易怒
有些女性每次经前或期间都会变得喜怒无常容易暴躁生气，情绪变化之快让自己都不明白怎么了。
胡萝卜：胡萝卜含有丰富的维生素B6。维生素B6是安抚神经的重要元素，在例假期间补充足够的维生素B6就能安抚好烦躁的情绪。
二，胸部不适
有些女性朋友临近经期时胸部会发胀发硬，甚至会有胀痛感。这也是经期综合症状之一。
大豆：《饮膳正要》中说，大豆杀鬼气，止痛，逐水，除胃中热，下瘀血，解诸药毒，对于经期止痛，吃大豆无疑是一剂良药。根据现代科学研究发现，大豆之所以有止痛作用，是因为大豆富含维生素下。而在经前和经期感到胸部不适的女性，就是因为身体内缺乏维生素E。此外，维生素E还能缓解腹痛。
三，失眠，睡眠质量不高
有些女性在经前容易失眠或者睡眠质量降低，每天都客易感到疲倦和乏力。
牛肉：女性在经前失眠是由于体内雌激素变化所致。根据《饮膳正要，卷三之兽品》所说，多吃牛肉，可以安中益气，补脾胃，通过补益脾胃，调节人体营养供给，有效提高睡眠质量。
注意四点：
一，经前：忌辛咸
御医提醒：辛走气，气病勿多食辛，身体亏虚之时更不能吃辛辣食物，以免精气流失。
此外，《饮膳正要，五味偏走》有云：咸走血，血病勿多食咸。咸食会导致人体气血流失，而经期本就是女性经血流失急需补充的时候，所以经前就要开始忌咸食，保持体内的水分和血气。
二，经初：多食开胃食品
枣：月经初期经血不多，但是容易产生腰痛、厌食的症候，这个时候可以多吃一些能开胃的和易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
三，经中：补充蛋白质
胡桃：中期是经血流失最多的时候，这段时间要多吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养。同时多喝水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，及时排除体内毒素。
四，经后：注意补血
羊血：经期女性流失了许多经血，需要及时补回，尤其是有大失血情形的女性，应多食用菠菜、枣、红菜、葡萄干等食物来补血。
有些食物例假来了不能碰：
1，胡椒
2，螺
3，柿子
总之，月经期饮食以烧熟、温热食品为宜，切忌生冷。