Q1：锻炼肱三头肌的王牌动作是绳索下压吗？
本来不想说的，但是看到一些人罗里吧嗦的说话，还是来说说吧，王牌动作？这是仁者见仁智者见智的，锻炼肌肉没有什么真正的王牌动作，只是根据阶段不同，刺激肌肉的感觉不同而已，只要不是锻炼肩部，二头和三头，想让肌肉有刺激的感觉就三个办法，第一就是尽可能短的休息时间。第二就是大重量！第三就是换动作！！这才是锻炼这类肌肉的王牌动作！但是第一条件，不是缩短你休息时间，你就可以使劲的锻炼！大组间隔的时间最少要休息3-6分钟。同时要及时补水！
还有就是不是专业的人，就不要去玩什么王牌动作！先把自己的基本动作都找准了才是关键！人最关键的是认清楚自己，认清楚自己的状态。不是被无良小便一忽悠就开始所谓的王牌训练，受伤了他们管你吗？
Q3：肱三头肌训练动作有哪些？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的问题是：肱三头肌训练动作有哪些？
这种问题好像说过好多了，今天咱们又双叒叨叨一下。
老规矩先来了解与喜爱肱三头肌：
肱三头肌位于大臂后面，分长头、外侧头和内侧头三个头。
长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自肱骨体后面桡神经沟下方。
共同止于尺骨鹰嘴。
近固定的主要功能就是：使小臂在肘关节处伸，长头还有使大臂在肩关节处伸和内收的功能。
了解完功能和起止点，在进行训练的时候，就能够更好的控制动作。
说几个比较常见的肱三头肌训练动作：
仰卧杠铃臂屈伸：
身体力线保持一致，杠铃握距与肩同宽，核心收紧，腰背挺直，肩胛收紧，大臂保持不同，吸气肱三头肌控制，屈肘下放杠铃，到肱三头肌有拉伸感，然后呼气，肱三头肌发力，带动手臂还原，重复动作。
这个动作根据大臂摆放位置不同，杠铃下落的位置也会发生变化，位置越向上，肱三头肌靠近肩部的位置就会越多的参与发力。
除了杠铃之外，还有哑铃绳索等变化。
坐姿颈后臂屈伸：
这个动作肱三头肌长头的发力要多一些。
同样身体姿态保持稳定，双手抓住杠铃，大臂保持不同的前提下，呼气，肱三头肌发力，带动手臂将哑铃上举到头部上方，肘关节伸直不锁死，肱三头肌有收缩感。吸气大臂依旧保持不动，肱三头肌控制小臂下放到初始位置，三头有拉伸感，重复动作。
这个动作同样有哑铃、杠铃、绳索的变化。
俯身单臂哑铃臂屈伸：
这个动作对肱三头肌的线条、分离度和对称性都有非常好的训练效果。
一侧腿放在平板凳的一端，臀部微微后坐，腰背保持挺直，向前俯身，同侧手臂放在肩关节前上方的凳子上，肘关节伸直不锁死，另一侧腿向斜后方踩实地面，膝关节伸直不锁死，髋关节保持中立，收紧肩胛骨，手握哑铃，大臂夹紧身体，平行或略高于背部水平面，小臂自然下垂，呼气，肱三头肌发力，带动手臂，向后伸直，大臂尽量保持不动，身体位置不要变化，吸气还原，重复动作。
这个动作可以根据手臂的旋转和肩伸变化，对长头和外侧头进行侧重训练。
龙门架屈肘下压
以正手直杆为例，双腿分开与髋同宽，或者略宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同的方向并微屈，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，微微前倾，肩带缩回下沉，不要耸肩，新手的话建议大臂夹紧身体，如果掌握好的话其实大臂是可以稍微向前的，能更好的刺激肱三头肌，新手掌握不好的话适得其反，所以退而求其次，用大臂夹紧身体，呼气下压，用肱三头肌发力，将横杆先向下压，然后再伸直手臂，让肱三头肌充分的收缩，吸气还原，重复动作。
龙门架的变化是非常非常多的。
有这样的：
这样的：
这样的：
这样的：
等等吧，选择适合自己的。
窄距卧推
做动作的时候，吸气下放，呼气还原，初始状态手臂伸直，杠铃刚好在肩的正上方，差不多也就是锁骨的上方，如果是新手，我建议你这么做，下放的时候，用肱三头肌控制，大臂夹紧身体，肘关节向下走，下落到大臂跟后背平行，杠铃还没有接触身体。然后，呼气向上推，推的时候按照下落轨迹原路返回，大臂夹紧身体，一定是肘关节先动，然后带动肩关节，最后把杠铃还原到开始的位置，重复动作。
双杠臂屈伸
双手握住双杠，握距与肩同宽或略宽一丢丢，膝盖微屈。髋关节中立，腹部收紧，腰背挺直，脊柱保持中立，微收下巴，不要低头。肘关节伸直不锁死，大臂夹紧身体，保持肱三头肌持续紧张，吸气，屈肘下落身体，肘部向后打开，肱三头肌控制身体下落。下落到大臂平行或略高于水平面，然后呼气还原，肱三头肌收缩，带动肘关节伸直，将身体还原到初始位置。重复动作。
窄距俯卧撑：
俯身在垫子上，双手选择窄距，双脚可以并拢，也可以略微分开，膝关节不要锁死，髋关节中立，中立的意思就是保持中正，就是你的中间刚好对着地面，不要偏移，差点又开车了，然后收紧腰腹，这点很重要，不要把腰塌下去，也不要弓起来，肩胛骨收紧，脊柱保持在一条直线，不要低头，也不要昂头，微收下巴，肘关节不要锁死，吸气身体下落，要用肱三头肌控制，下落到身体接近不接触地面的时候，呼气，肱三头肌发力，将身体推起来，还原到初始位置，重复动作。
凳上反屈伸：
双手撑在平板凳边缘，掌心向后。大臂夹紧身体，脚后跟着地，屈膝，收紧下斜方肌和胸小肌，吸气下放身体，保持肱三头肌控制，尽量不要让肩关节打开过大，下放到大臂平行或略高于水平面，呼气还原，肱三头肌发力，重复动作。
这个动作因为肩胛骨有向后打开的角度，所以不建议每次训练都做。
以上就是比较常见的几个肱三头肌训练动作，训练的话，选择2~4个感觉好的动作就可以了。
具体安排根据自己的情况而定。
以上就是KI健身关于您“肱三头肌训练动作有哪些？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。