Q1：怎样才能快速练出腹肌
..对于腹肌，建议:仰卧起坐每天练六组,每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作如下:@1.斜板仰卧起坐。 @2.仰卧举腿:...一天做两次,早和晚各一次,一次分几组,一组做几次逐渐...
Q2：怎样可以锻炼出腹肌？
人的身体是一个很神奇的存在，我们的身体包括了很多个系统，正是这一个个的系统让我们能够很好的适应环境。我们身体的运动系统包括了很多身体各个部位的肌肉，筋脉等等，相信做过瑜伽的人能更好的协调身体的运动和机能。有些瑜伽体式难度较大需要我们深度的打开身体的肌肉，从而达到练习的目的，那如何才能跟好的打开我们的身体使瑜伽练习的效果更好呢？
好了，今天小咖就给大家带来了一组瑜伽体式帮助大家深度打开腹股沟和大腿前侧的肌肉，让我们练习瑜伽可以事半功倍！和小咖一起来看看吧！
体式1：猫伸展式
1、四肢撑地跪在瑜伽垫上，两脚分开与肩同宽，大腿垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指张开撑在地面上，背部保持与地面平直。2、吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，双臂向前方延伸，保持双臂伸直。3、上半身随着双臂向下贴近地面，下颚贴紧地面，大腿垂直于地面，动作随着吸气做到最大，保持3-5个呼吸。4、呼气慢慢将背部收回，向上拱起，腹部收紧，脊柱形成拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处。体式2：站立拉弓式
1、保持树式站立，双臂自然垂放于身体两侧。2、抬右脚屈右膝，膝盖朝下，右臂伸向右腿内侧，右手抓住脚背。3、左臂高举向上伸直，身体随左臂向前倾，保持身体重心稳定。4、右腿向上伸直，腿部肌肉绷紧，直至右腿与左腿呈180°。5、屈右膝，双手抓住右脚掌，使脚后跟贴紧右肩。6、保持此姿势3-5个呼吸，换相反方向。体式3：双腿背部伸展式
1、坐在垫子上，双腿并拢并且向前伸直，双手自然放在身体两侧，双手撑地，目视前方，平稳呼吸。2、吸气，背部挺直，双臂向上伸展，双手在头顶上方合十，双臂随着脊柱向上伸展。3、双臂继续向下，直到双手分别握住双脚脚尖。4、深呼吸，手肘带动上半身继续向腿部靠拢，额头贴紧腿部，双手抓住两脚掌。5、保持此姿势3-5个呼吸。体式4：站立前屈伸展式
1、保持山式站立，双手放于身体两侧，脚稍稍分开。2、双手向上伸直指尖朝上，上半身缓缓向下弯。3、下弯过程保持上半身挺直，臀部向上提，直至手指触地。4、保持重心稳定，继续下弯直至额头贴紧双腿。5、保持此姿势3-5个呼吸。体式5：猫式
1、四肢撑地跪在瑜伽垫上，两脚分开与肩同宽，大腿垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指张开撑在地面上，背部保持与地面平直。2、吸气，背部慢慢向下，臀向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，子眼睛看向斜上方，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大。3、呼气，慢慢将背部收回，向上拱起，收腹，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂垂直于地面。4、每次动作停顿3-5个呼吸。体式6：弓式
1、保持卧姿，头摆正，下巴贴地；双脚向后伸直，脚心、手心朝上，身体呈一条直线。
2、吸气，手臂靠近臀部，抬起右手抓住右脚脚腕，左手抓住左脚脚腕。
3、呼气，双手抓住两腿向上抬起．头部随之抬起。
4、双腿向上抬起、胸部向上挺，以腹部，盆骨区域支撑平衡。
5、保持3-5个呼吸。吸气时回到开始的姿势。
今天小咖介绍的这组瑜伽体式都是非常基本且经典的，大家一定勤加练习，不可偷懒哦！
基本的瑜伽体式会帮助大家更好的适应瑜伽锻炼的节奏，为以后高难度的瑜伽体式打下坚实的基础，让大家能更好的掌握瑜伽体式的要领。
那就从现在开始做起吧，先试着深度的打开身体的腹股沟和大腿前侧，慢慢的进步吧。
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Q3：如何快速锻炼出腹肌？？？？？
首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。
接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略：
第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是两天，什么时候肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉了再练，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，基本上能给你指一点方向。
第二，还有第二大问题出来了，一段时间练习以后，你可能会惊喜的发现：小肚子没了，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，你不禁大喜过望，可仔细一看，似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。
最后祝：锻炼成功！