最适合懒人的减肥方法

Q1：有哪些效果显著、适合懒人的减肥方法？

说说减肥妙方：

1、按时吃饭，保证正常作息时间，每餐多吃蔬菜，保证荤素搭配，营养均衡，少油少盐少糖。晚上十一点前休息，睡觉前不要加餐。

2、饭后少量运动，不可立即躺倒。比如做做家务。白天多喝水有助排泄。

3、配合中药调理身体，增强自身代谢功能

4、准备体脂称，每天坚持称体重，监督自自己。

坚持一个月会有惊人效果。

Q2：减肥最好的方法有哪些7种最适合懒人的方法揭秘

遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。
希望能帮到你，，好运常伴

Q3：最适合懒人的减肥方法

那你只能用凹凸日记的智能健身衣了，不用你自己动，他就能帮助你减肥，多好的事啊

Q4：有没有适合懒人的减肥方法？

就说我自己吧。。。

◎ 98年大一美术生，从小胖到大，从150斤到125斤，花了45天的时间减重25斤，体脂率下降8.2%。

◎ 身高158cm，易胖顽固体，目前励志下百中。

◎ 资深吃货一枚，对美食没有抵抗力，高二失恋后化悲愤为食欲，一个月怒涨20斤。

◎ 不爱运动试过很多方法，吃过很多减肥药，但是并没有卵用。

◎ 市面上的大多数减肥产品我都试用过，从小金瓶到各种酵素梅子再到后来的各种糖果果冻丸子，你问我有效果吗？有！瘦了，但是副作用大到可怕，瘦了但和死了一回没有太大区别，且后期反弹所以且行且珍惜。

◎ 这套懒人减肥法来自于我结合我的健身私教＋日常偷懒和自身体质得来。

◎ 送给和我一样日常爱吃吃又懒的小伙伴，希望我们能有朝一日一起下百！~

一、自制食谱

私教给的食谱详见下图，我来做了修改。

我的自制食谱：

早餐：一袋益粟轻食包（以下直接叫益生菌啦）

午餐：2素一荤，三分之一米饭或粗粮

晚餐：益生菌，加餐低糖水果或粗粮

⚠️ Ps:

早餐：

早餐一定要吃！！我吃的是代餐形式的益生菌，非常方便很适合像我这样的学生党宿舍条件有限早起不来去食堂的人，益生菌的科普详见文末。

如果按照健身餐的宝宝，早餐的鸡蛋一定要去蛋黄按照国际惯例，早饭要吃好，所以我除了早上吃益生菌以外还会备一点全麦面包等。

午餐：

我嘴馋看什么都想吃，就吃两个素菜，尽量选择少油少盐的素菜，只吃鱼肉虾类，鸡鸭去皮吃，绝对不吃猪肉，面食米饭尽量少吃，打多少都吃三分之一。

晚餐：

不吃晚饭会降低人的新陈代谢，这就是为什么有些人不吃晚饭还瘦不下来的原因，

所以晚饭一定要吃，可以用玉米等粗粮代替晚餐，晚上绝对不要吃苹果，反而会胖！！不要问我为什么，我也不知道我私教说的哈哈哈。

二、低阶版“管住嘴，迈开腿”

我所谓的低阶版就是适合我们这种不爱动的人的运动方式：

了解自身体质，再去合理健身，省时省力

我看过很多人运动都去健身，但是我要说一点：就是不盲从，不是别人跑步你也跑步，别人干嘛你也干嘛，首先了解体质才是关键！

只有当你真正了解你的体质的只有才是瘦的最快的时候！

如果不会体质分析的宝宝，可以撩我，我帮你~

我的日常健身训练模板

一日私教训练一小时主练胸、背、肩、腰、腿（每日主题不同）➕ 爬坡40分钟 ➕ 20分钟卷腹 ➕ 一组泡沫滚轮全身。

隔一日偷懒 练一组Hiit，当然我一般坚持不下来，偷懒着完成 ➕ 爬坡40分钟 ➕ 20分钟卷腹 ➕ 一组泡沫滚轮全身。

⚠️ PS：

爬坡怎么调？

我一般是坡度5，速度5.5。

Hiit减脂操

想练hiit的可以了解一下

我可以明确说我去健身房就瘦了两斤，但是我整体线条紧致了很多。很多人妹子都喜欢称体重，绝对体重减轻就是瘦了，实际不是，减重不等于减脂！减脂不等于减重！所以不要太在意体重！你更要在意的是你的体脂率！

◎ 低阶版逆袭塑形改变

饭后贴墙站30分钟+抬头操+天鹅臂+睡前20分钟空中脚踏车+瘦腿霜辅助紧致

⚠️ ps:

如果日常没有时间去健身房的宝贝可以把HIT健身操直接放到晚上下课下班后做。

超级燃脂，只要6分钟，但是我...坚持不下来都是偷懒做。

家里也可以爬坡、卷腹、滚轮都能紧致全身线条 瘦小肚子。

如果日常对自己要求高的宝宝，网上一搜一大把床上运动可以给自己加课，而我不一样我喜欢偷懒...

三、加餐课

关于吃这方面

尽量远离油炸奶茶等等高热量食物！一杯一点点就是你一天的热量了！

多喝水多喝水多喝水！能管住自己的欲望就管住自己的欲望吧...我一两周会有一次开荤日…毕竟长期的清淡饮食影响了我的多巴胺分泌，吃吃吃使我快乐hhh...

关于益生菌的选择

益生菌选择很重要！！！ 市面上大部分所谓益生菌都是益生元，对减肥并没有太大帮助。真正对减肥有帮助的益生菌是能够吸收你吃下去食物的一部分热量的，并且直接改善你的体质，调节你的肠道菌落分布。所以哪怕偶尔出去大吃大喝一顿，体重也不会变胖，只要你瘦下来了不去暴饮暴食是完全狂吃不胖的体质，你见过那些一天吃五顿八顿的瘦子还长胖的吗？我狂吃不胖的秘诀就在这里，所以益生菌的选择很重要！！！

别问我为什么吃益生菌！！！因为面基时间要到了，不想走吃减肥药的老路，光靠运动根本瘦不快，我有时候还管不住欲望，益生菌安全而且对我确实有效果，配上运动瘦的更快，最主要还是看上了安全性！！！

⚠️⚠️⚠️ 最后碎碎念

有没有要和我趁着这个暑假一起下百的，我们一起组个团一个变身小仙女如何~

我自从撩到小哥哥，不嫌弃125斤的我以后，已经没有动力减肥了，需要互相监督哈哈哈......

最最后...

最最最后......忍不住给大家瞅一下最近的我...

想一起瘦身的小仙女可以加我哦，我们一起努力！~V：touteng1998