Q1：有哪些练肌肉的引体向上变式锻炼方法？
直接提供8种引体向上的变式训练，让你的肌肉全面飞跃哈！（建议收藏首图）
通过调整握杠方式与手距，就会有正手标准引体向上、正手宽距引体向上、正手窄距引体向上、反手标准引体向上、反手宽距引体向上、反手窄距引体向上、侧手垂式引体向上（前后变化）。
引体向上训练肌群以肱二头肌为主的手臂屈肌、背阔肌为主的背部肌群为主要发力肌群。
这些引体向上都会练到这些肌群，只不过针对点不同:反手握杠更针对手臂屈肌，特别是肱二头肌；正手握杠更针对背阔肌等背部肌群；窄距握杠更针对手臂屈肌；宽距握杠更针对背部肌群；垂式引体更针对手臂肱肌。
每一个引体向上的训练感觉都不一样，改变引体向上姿态会改变肌肉记忆，突破训练瓶颈！
实践出真知，这8种引体向上大家都练过吗？欢迎实践出自己的训练方式，共勉！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
Q2：引体向上可以锻炼哪部分肌肉？
肱二头肌，背部肌肉，上腹等。宽握手臂练的少些，背部等多些；窄握，手臂多些。如果你把单杠拉到脖子后面，非常强化背部。如果在健身房，器材全，有个可以倾斜做的，上手容易，背部练的更好。
www.Baz+Hishi.Com
Q3：硬拉和引体向上分别锻炼哪些肌肉？
硬拉：主要锻炼肱二头肌和脊竖肌；引体向上：主要锻炼肱二头肌和背阔肌。
Q4：引体向上主要是锻炼什么部位肌肉
引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中，如果反手握扛，手心面向自己，这时对肱二头肌训练效果最强，对其他部位相对较弱，如果是正手握扛，手背面向自己，会减少对肱二头的刺激，相应增加对肱三、背阔、认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型斜肩等其它部位的锻炼的效果.
Q5：如何通过引体向上锻炼自己的背部肌肉？
引体向上对于背部、肱二头肌、肱桡肌等肌肉有很好的锻炼效果。但是——如果你是初级健身者，是没有办法一上来就做标准引体向上的。
由于引体向上对于背部肌肉、肱二头肌、肱桡肌都有一定的力量要求，所以初级健身者如果肌肉力量不够，或者身体体重太高，是没有办法做出标准的引体向上的，所以对肌肉的锻炼效果也非常有限。
但——体重的问题，可以通过系统性的减脂，来达到减轻体重的目的。另外我们可以通过一些变体的引体向上，来对相关肌肉进行锻炼，最终是能够成功的拉起一个标准的引体向上的。按照下面的变法，逐步的进行锻炼，我相信连女生都可以拉起引体向上。
基础训练垂直站立引体
这个动作是引体向上最为简单的一个变体动作，一般来说只要没有伤病，所有的基础健身者都可以做这个动作。
可以通过这个动作体会到背部、手臂肌肉收缩的感觉，也能够对相关部位肌肉进行初步的锻炼。
悬挂
便是拉不起来一个标准引体，悬挂由于属于静态，难度比较低，可以加入训练计划中。
跳跃引体
在经过前两种训练，可以采用跳跃引体向上，来进行引体向上动作的锻炼，并感受到相关肌肉发力的方式。随着上半身动作的逐渐规范、有力，可逐步减轻跳跃的力量。
进阶训练高级悬挂
通过垫高双脚，然后紧握单杠做出引体向上最高点位置的动作进行悬挂，也可以对相关肌肉进行锻炼。
控制练习
首先做高级悬挂动作，然后有控制的将身体放下，循环进行练习。
上斜引体
身体绷，双足置于地面，身体呈斜面，进行引体动作。
进阶动作可以将足部抬高固定。
助力式引体向上
通过弹力带等助力工具，尝试完成标准引体向上的动作。
高级训练反握引体
反握引体募集肱二头肌较多，所以比起正握引体向上来说要简单一些。如果能拉起反握引体，离正握引体就一步之遥了！
标准正握引体向上
如果前面的练习全部都能够拿下，相信标准的正握引体向上你也一定没问题，即便是还是拉不起来，重复上面的锻炼方法，总会拉起来的。
更换训练方式前面提到，引体向上是一个比较高级的动作，难度较大。我们也可以通过其它练习背部的方法对相关肌肉进行锻炼，最常用的动作有以下这些：
高位下拉
划船机
划船动作
单臂哑铃划船
杠铃划船
硬拉动作
总结一下就是：引体向上是一个高级的锻炼动作，如果一开始就以它为背部训练的动作，难度有点过于大，可以通过变体的建议引体动作来进行训练，或者改为其它练习背部肌肉的动作。
以上。
Q6：引体向上主要锻炼哪里的肌肉？
引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与.
方法是：宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定，不能是靠U起来的，那样是腰部用力.
如加负重，可把哑铃片悬挂在腰部腿部.
如果是反手做，对背阔肌刺激很小，主要是练习肱二头肌.不推荐用
如果是想练习胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推.宽握俯卧撑。双杠支撑.
训练肌肉不能只训练一块，应该有具体计划，如果只练背阔，身体会很不匀称.最好隔一天在练同一块肌肉，因为肌肉需要休息.
建议.胸肌和三头一起练 背阔和二头一起连，肩部单练
这是最初级的练法.wWw.bAzH★iShI.CoM
Q7：做引体向上用正手和反手哪个更能有效锻炼肌肉？
正手更能有效的煅炼肌肉。
反手引体向上主要参与肌肉有肱肌，肱桡肌，背阔肌。（肱二头肌为辅）
正手引体向上主要参与肌肉有肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌。
扩展资料：
锻炼效用
1、引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以矫正不良的身体姿态以及提升精神面貌，使练习者拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。
2、引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。可以有效地缓解背部疲劳，帮助年轻人在很大程度上解决和预防一系列腰、背和肩部的疲劳和酸痛等问题。同时可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
3、不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
4、正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
5、上肢力量和背部力量的增强还可以在日常的生活中起到对自身的保护作用，上肢和背部骨骼肌肌力的增强使得人们在日常活动或运动中，提供了对自身的身体有更为有力的保护，不论是在搬挪重物还是在运动时，上肢和背部的骨骼肌能够为接下来的动作提供更有有力的支撑，扩大了自身所能承受的受力范围，减小了受伤的可能性，并且在发生突发情况下，使自己有足够自保能力的同时甚至还可以帮助他人脱困。
6、借力引体向上可以锻炼到全身。