一个月减肥20斤可能吗

Q1：一个月可能减肥30斤吗？

一个月减30斤，这个也许有人能做到，但这肯定是不健康的减肥方式。人的身体是很聪明的，她总是努力尝试把身体的各方面维持在一个平衡的状态上。比如你开始减肥，晚饭不吃了，连续几天后，身体会认为你遇到饥荒了，于是身体会更加努力地试图积累脂肪，来应对饥荒。而这样就会打破你身体原本平衡的内分泌水平，对健康造成影响。有的人减肥过快，会出现掉头发、精神萎靡、一些女性会经期紊乱等。所以，减肥一定要保持身体的健康前提下，循序渐进地按计划来进行。不可贪心求快，对健康造成影响就不好了。

Q2：体重200斤第一个月减掉30斤现实吗，该怎样合理减肥呢？

我觉得一个月减掉三十斤还是有点费劲的，出去你的体重基数更大，水分多，脂肪多才行，我11月9号的时候还是203斤，今天是7号，不到两个月现在是176斤，已经成功瘦了27斤，我就来分享一下我是如何减肥的。

每天吃饭早晨就吃一碗疙瘩汤，有时候是小米粥，一般在中午的时候吃半碗米饭和一盘炒青菜，或是两个红薯一盘炒青菜，晚上基本就是小米粥，大米粥，玉米粥加一盘炒青菜，家常炒青菜，花生油，但是不放肉哈，这就是我这段时间的饮食了，菜可以几样青菜混着炒，色香味俱全。

运动上主要就是慢跑，有时候上午下午各跑一次，有时候跑一次的话，晚上在做减肥操，都是四十分钟吧，不累，但是感觉瘦的速度还可以。

我觉得减肥就是要管住嘴，迈开腿才能真正的减肥，有一个管不住体重秤不会撒谎骗你，每天看到体重秤自己体重在下降就很喜悦，看到体重不变就会总结原因，看到体重上升就会想想自己吃了什么，要自己学会适时的调整自己的饮食热量和运动量，才能更好的去减肥。

Q3：一个月内瘦20斤可能吗？

苹果减肥三天见效不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。三天后的饮食要点三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。苹果能减肥的5大理由①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜 七日瘦身汤的配方配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。黄瓜和鸡蛋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.跳绳减肥对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。蜂蜜减肥法:第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。苹果牛奶瘦身法 第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：纯牛奶或乳酸菌发酵的酸牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量) 如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！ 苹果牛奶法：每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 总之，发胖是因为吃得多，减得越快胖得更快，养成一个良好的饮食习惯，经常做运动，才可以保持住！

Q4：如何用一个月时间减肥20公斤？

你好，先不谈一个月到100公斤，按照你的身高合理的体重最大应该是92公斤左右，一般情况下一周瘦2-3斤比较合理，那么一个月就是10斤左右，由于你的基数较大开始减肥也许会比较快就算15斤，胖哥觉得这个数字相对合理，一个月瘦40斤不现实！

胖哥曾经230的体重，身高178，已胖成球，通过一年的跑步、健身、饮食控制成功减重78斤，目前控制150斤左右，想快速减肥一定是通过运动瘦身的，别无他法！那么应该怎么样运动呢胖哥大概介绍一下，如果你有任何问题可以私信我！

在你决定减肥的时候就要养成一个良好的运动习惯，要减肥有氧运动必不可少，前期要要以有氧为主，并且坚持每周有3-4次的有氧运动，这样可以帮助我们消耗身体的糖元，可以更有效的进行脂肪的消耗。我们大多数人来说有氧运动选择跑步、跳绳、游泳都是非常不错运动，但是对于题主来说由于体重比较大，建议还是进行快走，每天走5公里！运动时间可以根据自己的体能情况！

无氧运动可以持续更久、更快的消耗身体脂肪。无氧运动通常是力量训练，在做大力量大训练后我们身体会感到酸痛，这是在力量训练过程肌肉纤维被破坏，训练完24小时后出现这种，并且会持续24-48小时。

在这几十个小时里肌肉纤维修复的过程吸收身体的蛋白质形成新的肌肉，这个修复过程会消耗肌肉周围的脂肪，所以无氧运动一般会持续24-48小时消耗身体热量，并且肌肉量的增加会提高身体的基础代谢能力，这样更有利于我们减脂！

1、控制热量，不要吃油炸类的食品，在饮食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，主食以粗粮为主，增加一些全麦的食物！

2、饮食要少吃盐，因为越是咸的东西吃得就越多，并且盐分在体内会锁住水分，降低脂肪的燃烧！

4、，减肥就是个能量守恒问题，热量负平衡，就可以减脂肪，请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

5、要不断的磨练意志，来激励自己决定减肥的效果与质量。

最后祝你减肥成功，已经看到这里的朋友，请不要吝啬你小手，给胖哥一个免费的赞吧