喝苹果醋可以减肥吗

Q1：喝苹果醋有减肥效果吗

苹果醋减肥法的狂热者们表示，发酵的苹果中含有果胶，而人们相信这种果胶可以帮助降低脂肪含量。因此减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻轻松松地燃烧多余的脂肪。利用新鲜苹果酿制的苹果醋减肥，在西方已流行了几十年，只要能坚持每天喝苹果醋的人，都会有很好的减肥效果，这是人人皆知的事实，但是每天喝大量的醋对大多数人来讲，实在很难做到，第一：醋喝起来很辛苦；第二：单纯喝醋，造成醋酸过多而引起胃不舒服。对苹果酸的研究发现，苹果酸除了具有减肥功效外，还可给人体带来如下好处：A、增强消化功能；B、降低有害胆固醇的水平；C、增强心脏功能；D、降低血压（维持正常的血压）；E、维持正常的血糖水平；F、防止癌细胞的生成

Q2：苹果醋减肥，真的靠谱吗？

苹果醋的减肥功效一度被传得神乎其神，不过若真有减肥作用，这种以苹果汁经发酵而成的饮品确实比所谓的“减肥茶”等健康很多。那么苹果醋到底能不能帮助减肥呢?

现有的动物研究表明，苹果醋中的主要成分醋酸能有限抑制肥胖小白鼠的体脂堆积和代谢紊乱。而针对成年人的实验显示，连续三个月坚持在食谱中加醋，真的有效减重了。

但他们只减掉了2-4磅，也就是最多3.5斤左右，相信想减肥的人能找到比这更有效的减肥方法。

饮用苹果醋就没有好处了吗?

▲醋已被证实能帮助控制2型糖尿病的血糖值，并且对糖尿病前期病人有显著良性作用，因为醋酸能阻止人体对淀粉的吸收，从而控制血糖的上升。而血糖上升正是刺激食欲的因素之一，因此苹果醋虽然不能直接帮助减肥，但可以起到抑制食欲的作用，同时也因能阻止淀粉被吸收，减少了这部分的卡路里。

▲ 因此在食用淀粉食物后，摄入苹果醋还是很好的选择，就像著名的健康饮食法——地中海饮食法中包含酒醋等醋类一样，还可以起到预防心脏病等作用。

那么苹果醋应该怎么吃呢?

▲ 若要饮用，需按照一勺苹果醋、一杯水的比例混合，否则会伤害牙齿、喉咙和胃粘膜。稀释后的苹果醋可以在饭前、或第一口饭后引用。

▲ 在拌色拉时，在调料中可以按照三份油、一份醋的比例调配，然后先食用色拉再吃主食。

下面推荐5道加入苹果醋的菜式，健康又美味：

1

鸡肉菠菜色拉

食材：

鸡胸肉2块、菠菜嫩叶、绿豆芽、红椒、洋葱、番茄酱、红糖、酱油、苹果醋、少许蒜姜、适量橄榄油

步骤：

将适量番茄酱、红糖、酱油、苹果醋、蒜、姜拌匀，抹在鸡胸肉上;

将鸡肉放入烤箱，上下火200度烤50分钟;

菠菜、豆芽焯水，和红椒、洋葱一起加酱油和橄榄油拌匀;

将烤好的鸡肉与蔬菜拌匀即可。

2

金枪鱼黑橄榄沙拉

食材：

橄榄油金枪鱼罐头、生菜、黑橄榄、樱桃番茄、胡萝卜、甜菜头、黑胡椒粉少许、适量苹果醋、橄榄油

3

虾仁蛋沙拉

食材：

鸡蛋2个、鲜虾200克、樱桃番茄、芹菜、橄榄油、盐、苹果醋、胡椒粉

4

烟熏三文鱼水波蛋

食材：

面包、芦笋、烟熏三文鱼、鸡蛋、苹果醋、黄油、柠檬汁、盐、胡椒粉

步骤：

制作荷兰汁：将蛋黄和苹果醋放入小碗中，置于沸水之上，借助蒸汽温度用打蛋器打发。同时将黄油放入锅中加热至水沸。之后将黄油倒入蛋黄中，搅匀、打至粘稠，加入盐、胡椒、柠檬汁;

在沸水中加入少许盐和苹果醋，随后将鸡蛋贴着水面滑入锅中，90-120秒左右捞出;

盘中依次放入面包、芦笋、三文鱼、水波蛋，淋上荷兰汁，完成。

5

寿司饭

可以尝试自己调制寿司醋，将盐、糖、醋按1∶5∶10的比例混合，放入锅中加热，晾凉后即可使用。要注意加热时不可沸腾，以免降低醋的酸味。

苹果醋虽有诸多益处，但若想减肥、保持身材，光靠苹果醋的辅助作用的话作用还是不够明显，保持整体饮食摄入量和运动量，才是长久的健康之道。

Q3：饭后喝苹果醋这样减肥有效果吗？

不可以，需要在每次吃饭前约一个半小时饮用。
苹果醋减肥法的功效：
用苹果醋减肥是一种天然的减肥方法，它也是一种健康的减肥瘦身方法。在苹果醋中的营养素、酶和有机酸，是可以抑制食欲的，同时还能提高您体内新陈代谢的速率。
苹果醋还可以减少多余水的留存，降低胆固醇，调节循环系统和消化系统，抑制你的食欲，减少摄入的热量，达到减肥效果。
苹果醋减肥法注意事项：
1、注意量，不易过多，尤其是有胃病的朋友要多加注意，一天3次左右，每次餐前1小时喝即可。
2、要配合饮食与运动，不能光靠喝苹果醋来减肥。

Q4：喝苹果醋能减肥吗？

腹部减肥的水果大餐

核心提示：腹部一直都是比较难减的部位，大家都知道吃水果对女人非常有益。其实吃水果不但能补充体内的必须成分还能瘦腹部。

苹果、葡萄、蕃茄、菠萝、香蕉、奇异果、柠檬。

1、苹果腹部减肥、早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与****做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

2、葡萄柚、葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和

3、蕃茄腹部减肥、严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

4、菠萝腹部减肥、有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

5、香蕉腹部减肥、便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

6、奇异果腹部减肥、维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

7、柠檬腹部减肥、柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!