Q1：易胖体质怎么瘦？
胖子们似乎总是有这样的烦恼：好容易减下去的体重，没多久又涨回来了。这个时候就开始怀疑自己是易胖的体质，把所有的一切都归给天生体质没有办法。
其实人的体质真是各不相同，天生胖瘦就有区分，但是只要可以调整生活，完全可以将易胖的体质变成易瘦的体质。
一、饮食
1、保证一日三餐，营养均衡的饮食。不吃零食和宵夜。每一餐最多吃八分饱。
2、吃东西不能太快，一顿饭的饮食时间在20分钟左右。不能边看电视或者边工作边吃东西。
3、不能挑食，要多吃蔬菜和蛋白质含量高的食物。减少主食的食用量。
4、多喝水，戒烟、戒酒、戒饮料。
二、睡眠和运动
1、保证充足的睡眠，每天睡眠七到八个小时。睡前三小时不吃食物。
2、要坚持运动。避免久卧和久坐。尤其是餐前餐后进行简单的散步，对调整代谢和瘦身都有帮助。
3、运动要循序渐进，保证充足的运动量，但要注意千万不能运动过量。
4、生活中，我们要注重健康，注重体型，营养均衡的饮食。持续下去就会变成易瘦的体质。
Q2：易胖体质怎么变成瘦体质，易胖体质怎么减
易胖体质怎么变易瘦体质：
一、控制好三餐的食量：
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
二、饭后坚持运动，能动的时候绝不站着：
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
三、多喝水清毒素，少喝饮料：
身体聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。晚餐可以少吃了，其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足，热量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。
易胖体质多数都是因为日常的不良生活习惯造成的，只要我们控制得住嘴，不要经常吃一些垃圾食品、甜品、饮料，其实肥胖君也不会经常来找我们。
Q3：易瘦体质怎么吃出来？
易瘦体质如何吃出来？怎么瘦身？怎么减脂？想必也是大家关心的问题。
我认为减肥期间吃东西一定要遵循少吃多餐的原则。而且一定要擦亮眼睛。避开高热量的食物。（甜品。饮料。薯片膨化食品，小饼干之类。）不要问我可不可以不节食，不运动。躺着就能瘦。行。你去睡觉吧。梦里啥都有。如果真的避免不了出去聚会吃饭。也一定要控制饮食。或者下一天少吃。要严格要求自己。为什么胖心里没点13数吗。
尽量自己做饭吃。这样可以控制热量什么的。要吃饱腹感强。脂肪含量低。蛋白质高的食物。平常的猪肉可以换成鸡肉或者牛肉鱼肉。大虾。可以买点麦片泡水吃。
早上一个鸡蛋蛋白，一杯牛奶，一片全麦面包，上午加餐一个苹果，中午一份青菜，一份白肉，下午加餐一个酸奶，晚上不吃。或者一碗麦片粥
这是我认为比较合理的搭配。供你参考。希望对你有帮助。
不易瘦体质的的本质就是基础代谢很低，喝水都胖。明明每天吃很少，摄入的热量很少，但是却依然长胖。
如何变成易瘦体质要想变成易瘦体质，就需要提高自己的基础代谢，而提高基础代谢的方法就是一个运动。
要想变成易瘦体质，最好的运动模式是：热身→无氧→有氧→拉伸。
其中热身5分钟，无氧20分钟，有氧30分钟，拉伸10分钟,全程加起来60分钟左右，这样的效率是最高的。
不是易瘦体质，想减肥又不想运动，有没有办法？答案是有，通过饮食调理，俗话说三分练，七分吃，可见吃有多重要。
不过由于每个人的初始体重不同，饮食习惯不同，所以饮食必须要找对适合自己的减肥食谱，这样才能达到不运动，但是依然很健康的瘦下来的目的。
如果食谱不对，别人吃会瘦，你吃不仅不会瘦，反而还会胖。
那怎么制定减肥食谱呢？网上有很多，大家可以看下做下参考，然后根据自己的饮食习惯制定一个合适自己的，如果确实不知道怎么制定的话，关注芳芳的微号“737033848”把你的情况给我详细说说，我可以帮你制定一个减肥食谱和计划。
当然，由于每天人比较多，所以有的时候回复的比较慢，还希望谅解。
回答不易，如果对你有用，麻烦点赞，谢谢。