Q1：怎么样才能瘦下来
▲测试一下自己的肥胖度
·肥胖度=[（实际体重-标准体重）/（标准体重）]×100%
·标准体重（kg）=身高（cm）-105
·体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方
·身体脂肪百分比，需要用仪器检测 类别 肥胖度 体重指数 身体脂肪百分比（男/女）正常 ≤10% 18.5-24.9 9.0-18.9 19.0-28.9、肥胖前期 20%-30% 25.0-29.9 19.0-26.9 29.0-35.9、一级肥胖 30%-50% 30.0-34.9 27.0-34.9 36.0-42.9、二级肥胖 ≥50% 35.0-39.9 35.0-42.9 43.0-49.9、三级肥胖 ≥100% ≥40.0 ≥43.0 ≥50瘦身食物种种 冬瓜：冬瓜不含脂肪而含钠盐，有利尿去湿之功。肥胖的人大多体内积有较多水分，肌肉软弱不实，民间常用冬瓜煮汤饮服，减肥效果明显。冬季用干冬瓜皮30克水煎取汁饮服，也可减肥。 黄瓜：黄瓜体内含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有较多的细纤维，可促进胃肠蠕动，增加排便，并可降低胆固醇的吸收。 番木瓜：番木瓜汁中含有两种生物酶，一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种是脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，肥胖者常吃番木瓜，对减肥降脂有一定疗效。 梅子：梅子是富含有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含大量的柠蒙酸，对热能的代谢有良好作用。一些专家认为，梅子是减肥食品中的姣姣者，而日本等国以梅子及其制品减肥，风靡一时。 魔芋：魔芋除含有多种营养物质外，还含一种其它植物少有的特殊物质－甘露聚糖。该糖有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食欲，而且还能产生饱腹感。医学
研究表明，魔芋对降低胆固醇、甘油三脂、血糖等有特别功效，是当今比较理想的减肥食物。 荷叶：荷叶含莲碱、荷叶碱、原荷叶碱、槲皮素、荷叶黄酮甙等，临床观察发现，肥胖者常用荷叶煮粥服食，减肥效果显著。冬天用干荷叶、夏天用鲜荷叶泡茶饮，均有良效。 茶叶；茶叶既可解腻，又能减肥，尤其是较浓的茶水效果更加显著。在日本、法国等地，我国出产的“普洱茶”及福建的“乌龙茶”特别受欢迎。实验表明，肥胖者每天饮用三杯普洱茶，一个月之后，
血脂下降，体重减轻，因而被法国女郎称之为“刮油茶”。而乌龙茶在日本则被称为“健美减肥药”。 食醋：近年来在欧美一些国家，肥胖的妇女的男子时兴饮用食醋来减肥，因为食醋中含有多种氨基酸，不仅可以消除体内的脂肪，而且还可以促进糖和蛋白质的新陈代谢顺利进行。有关资料表明，每天
饮用10￣15毫升食醋，一个月内可使体重减轻24公斤。 玉米须：玉米须具有利尿、利胆、降压等作用，用晒干的玉米须10-15克，加开水250毫升泡饮，有利尿和减少体内胆固醇存积的作用，并具有减肥之效。 土豆：土豆的肥肪含量仅为0.1％，是目前所有充饥食物中脂肪含量最低的，而肥胖主要是体内肥肪过多所致，每天吃土豆可以减少肥肪的摄入，使多余的肥肪逐渐代谢出去，从而达到减肥之效。肥胖者该注意些什么？ 肥胖对健康的不利影响，世人皆知。肥胖者在日常生活中，应在以下几方面引起足够的重视。 （1）饮食方面肥胖者应控制每日总热量，避免进食过多的动物性脂肪和富含胆固醇的食物，包括肥猪肉和肝、脑、肾等动物内脏、蛋黄、奶油等。素食或部分素食是值得提倡的。但是即使是素食，也要保证一定的热量，否则会致营养不良，机体免疫力降低，使疾病乘虚而入。为了防治高血压，还应少吃过咸的食物，每天摄取盐量应少于5克，已患血压者应更少。 切忌暴饮暴食。这样不仅摄取了过量的油脂及热量，而且肥胖者常伴有慢性胆囊炎、慢性胰腺炎、功能性消化不良等消化系疾患，暴饮暴食能加重这些疾患，甚至诱使其急性发作。 减肥不等于节食。饥饿疗法减肥的疗效往往很小，饥饿后常食量大增以补充亏损，体重又会增加，同时饥一顿饱一顿也易患胃肠疾病。减肥必须有计划，有措施，并在专科医生的指导下进行，盲目地吃减肥药和快速瘦身法不仅无益，反而有害。 早餐不可免。有些肥胖者想限制体重，就从省去早餐入手，这样不仅不会使血脂降低，而且会提高胆结石的发病率，是不可取的。应该从晚餐上想办法，降低血脂，减轻肥胖。 （2）运动方面 人发胖了，不免会想到运动，以达到减肥的目的。如果运动 项目选择不当或三天打鱼两天晒网则难以达到减肥的目的。选择哪一种运动，要根据个人的年龄、体质而定。一般可以选择骑车、游泳、散步、慢跑、上下楼梯等项目，而不能选择过于激烈的运动，以免增加心脏负担，甚至发生意外。锻炼必须持之以恒，如果有了空就锻炼几天，工作忙就不练了，其效果自然不会理想。另外，要改变不良的生活习惯，譬如以车代步，以电梯代步，长时间坐着看电视，尤其是边看电视边吃零食等。wwW.baZhISHi.%cOM
Q2：怎么样才能让自己瘦下来？
减肥不应该是一个痛苦的过程，而是积蓄能量，破茧成蝶啊~
所以，题主！请遵循以下套路，几乎不用节食，就可以瘦下来哦~
1.细嚼慢咽
《瞎吃》这本书中作者阐述了一个观点：一般情况下当人吃饱了之后，胃需要20分钟才能向大脑发出饱腹感信号。
具体多少时间肯定还是要因人而异的，不过还是给了我们一点启示，就是大脑要接收到自己饱的信号，是需要一段时间的。
所以在这段时间里，我们可以细嚼慢咽（比如每口饭嚼个30次），一来有助于消化，二来也有助于延长时间到20分钟，便于大脑接收饱腹感信号。
2.饭前一杯水/汤
吃饭之前，可以先喝一碗水或者汤，增加饱腹感，抑制食欲，后续吃的也不会太多了。
3.每天8杯水
每天保证饮水量，8杯水的总量大约在1.5L左右，充足的饮水便于排毒，更便于减肥哦。
下图喝水时间可以参考：
4.有策略的吃肉
减肥，并不代表着每天就只能吃点蔬菜水果不能吃肉了，当然，也不能什么肉都吃，咱们要有策略的吃肉！
鸡肉、牛肉都是可以吃的，分量以自己握起的一个拳头大小为限。
5.多吃杂粮
细粮消化更容易，能够消耗的能量更少。粗粮不易消化，因此需要消耗的能量更多，而且粗粮的饱腹感更强，所以不管是从健康还是从减肥角度来说，用粗粮代替细粮都是很多营养学家在倡导的。
6.多吃水果和蔬菜
肉类以一个拳头大小为限，但是蔬菜可以不限量啊~
家里常备水果，如果实在饿，吃水果也是很好滴呀
7.用套路吃饱
我们总以为，减肥就是少吃，就是饿！但是真的是这样吗？
绝对不啊，如果用节食的方法去减肥，自身的新陈代谢也会降低，身体里燃烧的热量就会减少，这样减肥是不会成功的。
事实上，我们完全可以将减肥和饱腹感完美结合。
先来跟大家普及一个名词叫热量密度，它是指那些水分多而热量低的食物。
打个比方，早上吃两个包子，大约是200g，但是同等热量下，你可以吃一个500g的红薯，红薯的饱腹感，肯定比2个包子高多了。
所以要减肥，可以选择热量密度低的食品，比如水果、蔬菜、精肉类、脱脂奶等。
小tip：单吃水果，不喝果汁；
多吃粗粮，少吃精粮；
鱼肉鸡肉，可以多吃；
喝脱脂奶，不喝全脂。
（我的公众号里有一篇文章：《20min做2天减脂餐》，如果有需要可以搜索：刘洹Burning，关注后点击减肥干货查看文章即可。）
所谓减肥，三分练七分吃，所以在控制饮食的前提下，如果能结合运动，必然事半功倍。
在家里就能做的几个运动
① 深蹲
以10个为一组进行深蹲，每组休息时间20s，每天做4组。
如果一开始觉得这个运动量有点累，可以少做几个，并且增加休息时间，当然，如果觉得不太累，就可以再增加一点，总之要适合自己的情况，养成运动习惯最重要，别把自己弄烦啦
深蹲有助于翘臀，减肥运动的同时又能翘臀，简直完美！
注意：深蹲方式不正确会对身体器官造成伤害，所以运动之前要好好了解深蹲动作哦！
②平板支撑
以60s为一个周期，每次训练4组，每组之间休息20s。
还是那句话，一开始做不到60s没关系，不用太逼迫自己，循序渐进，慢慢来，适合自己才是最好的。
平板支撑有助于锻炼核心肌群，可以让咱们瘦的更健康！
③卷腹运动
题主可以使用上腹部卷腹运动，这个动作对于训练腹部超级棒，坚持一段时间可以看到马甲线哦~
最后，亲爱的题主，欲速则不达，所有的努力都需要时间才能看到效果。别心急，只要做到上述方法，一定会达到题主心目中的完美形象哒！
慢慢来，就是快。
预祝题主瘦身成功~
Q3：怎样才能瘦下来？
其实好多人都在琢磨怎么能瘦？吃减肥药，打减肥针这个都不建议，反复且对身体有影响。还有的绝食，哈哈，这点最逗。真正减肥很简单就是合理饮食，适量运动。
1.每天早餐要有营养，早8-9点吃完早餐，早餐以粥类为主，鸡蛋为副，不食主食。
2.中午12-13点，以鸡胸肉为主，低脂低热，适合健身减肥利器，又有营养，不过切记不要吃油炸等高油高热的做法，还有不要吃鸡皮，鸡翅等脂肪量多的部位；鸡胸肉多食一些少食一些不太影响。
3.晚餐在6-7点吃，主要是一些低糖低热的东西，比如蔬菜类的黄瓜，西红柿等，水果类的木瓜，但香蕉，苹果，甘蔗等不能吃，拌个沙拉？幼稚，你看看沙拉的脂肪量再说吧。
4.是适量运动，早上跑步，晚上跑步最简单，开始可以半小时，之后1小时，适量增加，其他的一些运动也要做，不过多解释。
5.最主要的坚持，有人坚持7天没瘦，说没用，这是没有毅力！坚持30天出效果，坚持一百天，你就不认识现在的自己了，而且肌肉线条还很美。
6.平时一定不要饮酒，抽烟，保持健康开朗心态。
7.100天之后，你不仅发现自己瘦了，而且真个的心里状态都会有很大的变化！
相信自己，你是最美丽的！