Q1：怎樣以最快的方法劈叉
劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現，學會劈叉可以讓腿變得更加修長。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時間不練後，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會反彈了。下面小編為大家介紹一下豎叉的速成方法（親身實驗過，一個星期就可以了）
[劈叉]怎麼練劈叉？怎麼快速劈叉？劈叉攻略！——知識點
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[劈叉]怎麼練劈叉？怎麼快速劈叉？劈叉攻略！ 一
首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
[劈叉]怎麼練劈叉？怎麼快速劈叉？劈叉攻略！ 二
先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
[劈叉]怎麼練劈叉？怎麼快速劈叉？劈叉攻略！ 三
接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
[劈叉]怎麼練劈叉？怎麼快速劈叉？劈叉攻略！ 四
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
[劈叉]怎麼練劈叉？怎麼快速劈叉？劈叉攻略！ 五
橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。
[劈叉]怎麼練劈叉？怎麼快速劈叉？劈叉攻略！ 六
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。像圖中用東西墊著就是一個好辦法！
[劈叉]怎麼練劈叉？怎麼快速劈叉？劈叉攻略！——注意事項
劈叉是一個考驗意志力的過程，要有一顆勇敢的心！
篇二 : 劈叉怎麼練？我的骨頭特別硬，現在差不多隻能劈90度左右
劈叉怎麼練？
我的特別硬，現在差不多隻能劈90度左右
其實幾乎每天都有像你這樣的網友來問拉劈叉的好方法。我只能說拉劈叉沒有別的，只有努力和堅持，不要怕痛。你說你的骨頭怎麼硬怎麼拉不下去，這些對你自己來說都是藉口，你要告訴自己一定壓的下去，就算以後真的不到底，也一定會叉開不少。另外每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間，為什麼球賽都在晚上比，因為晚上人處於最適合運動的時候。而且現在天熱，睡覺前都會開空調，這樣可以把拉韌帶的痛苦降低些。做些準備活動，把身體儘量放開了，如拉拉腿，壓壓髖.... 有點汗出來了就可以拉直叉了，4個8拍，第一個向內壓第二個向外第三儘量用胸碰大腿（即使碰不到也使勁碰）最後一個8拍，雙手離開地面做泰坦尼克號女主角的動作....堅持！我經常做，能做到的。所以你也要暗示自己。 最後壓橫叉，壓到極限堅持10秒放鬆一會，再到極限堅持15秒放鬆。最後屁股貼牆，人整個倒過來，讓雙腿自然打開下墜，8到10分鐘（看看報紙或書，聽聽音樂都好）。每天這樣壓壓很快就下去。壓韌帶要堅持，對於男生來說也必須要狠一點。
其實我的骨頭也相當硬，雖然我現在還沒完全到底，但是我已經快了。只要堅持和努力，一定能行的！
篇三 : 怎麼練習劈叉
[劈叉]怎麼練習劈叉——簡介
劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
[劈叉]怎麼練習劈叉——詳細知識
[劈叉]怎麼練習劈叉 一
初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
[劈叉]怎麼練習劈叉 二
被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
[劈叉]怎麼練習劈叉 三
雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習
[劈叉]怎麼練習劈叉 四
雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習
[劈叉]怎麼練習劈叉 五
被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習
[劈叉]怎麼練習劈叉 六
雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步
[劈叉]怎麼練習劈叉 七
雙手搬住腳掌，依上法，用下顎碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成
[劈叉]怎麼練習劈叉——注意事項
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
Q2：最快練習劈叉的最好方法？
成年人也是有可能的！我見過一個60歲的老頭退休後練柔韌，幾年後腿能搬到頭頂。關鍵在循序漸進 和 堅持。
壓腿之前最好先熱身，特別是天冷的時候，要不然很容易把筋拉傷。
不要一下把腿架老高，最好按下面的順序：
1，腿站直了 雙手手掌去摸地面或腳。（練到後面就是用肘去夠腳尖）
2，弓步壓腿，體側運動（雙腿分開大點），僕步壓腿。
3，腳架到橫槓上壓腿。注意：先從低槓開始、腿不能彎、往前折上身時腰要挺直、要往前壓不要往下壓--即用嘴唇去夠腳尖 而不是頭往地下扎。達到最好是嘴能咬住鞋尖，當然注意衛生哦（我都是用衛生紙把腳尖包上，然後用嘴去親，(*^__^*) 嘻嘻…）。
4，量力而行。不能野蠻的生拉硬扯，但是也絕對不能不疼！要想把腿壓好，必須忍受疼痛。武術壓腿裡有一個詞叫“耗腿”，就是一下一下的壓一會之後，抱住腿不動，以差一點就不能忍受了為界。
5，必須堅持。否則剛拉長的筋又縮回去了，以前的疼痛你白受了！
劈叉不僅是武術、舞蹈裡面的需要，也不僅僅是讓你在哥們面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，讓你穿牛仔褲更有型，哈哈！我從高中開始壓腿，堅持7、8年了。有問題可以給我留言。 （打了那麼多字也得不到分，嘿嘿，真是。不過，樂意幫你）
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Q3：練劈叉最好最快的方法是什麼？
健康最重要，量力而行
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這裡說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。謝謝評價！！Ww！W.BazhisHi.com
