Q1：有什麼方法可以改善睡眠
1 、臥室內光線柔和、暗淡。
2 、睡眠環境安靜、室內噪音低於30分貝。
3 、睡眠時的溫度應適宜，以18—24度為宜。
4 、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度應很小。
5 、睡前2小時不過多進食或飲水（包括咖啡、茶水和白開水等）。
6 、睡眠姿勢以右側為宜。
7 、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜；最好使用帶有頸墊的枕頭；枕頭的軟硬適度。
8 、無論男女老少均適於睡硬板床，如決覺的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。
9 、養成按時入睡、定時起床的習慣。
10 、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩，促進入睡。
Q2：什麼方法有助於睡眠呢
首先，要注意有以下幾種禁忌：
1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。
2. 忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3. 忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
4. 忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
6.忌久臥不起：中醫認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。
7.忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。常用安眠藥不僅會引起抗藥性，而且容易造成肝損傷。現推薦幾種催眠食物僅供參考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。加強自我調理：
1. 要了解自身的睡眠週期。每個人都有自己的特定的睡眠週期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鐘。
2.每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。
3.選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助於安眠。
4.每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠週期。
5.按摩也可以促進睡眠。採用綜合療法治療失眠：
1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。
5. 敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。
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Q3：改善睡眠的方法
晚上睡得不好，那麼晚上一定要按時上床，不要早睡。早上一定要按時起床，不要晚起。白天不要打盹，因為白天打盹會削減晚上睡眠的時間。
如果您上床後半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡，會使您把“床”和“失眠”聯繫起來，構成條件反射，從而強化了您的不良睡眠習慣。您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。您也可以在黑暗的房間裡，靜靜地躺在沙發上。也許您會驚訝，怎麼不知不覺中，自己已經睡著了。
晚上上床以前，您要做些使自己放鬆的事情，如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔情的音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利於您的睡眠。
晚上上床以後，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。因為這樣做，會使您變得更加焦慮或興奮，不利於您的睡眠。
白天您應儘可能多做一些運動，尤其在早上。而在下午和傍晚，您也可以做一些適當的運動，因為運動是一種很好的睡眠“誘導劑”。
如果上床前，您能喝上一杯熱牛奶，會對您入睡大有裨益，因為牛奶含有高色氨酸。研究發現，人體可以把色氨酸轉變為L—色氨酸，再轉變為血清素，這是一種對睡眠極有幫助的重要物質。但是您應避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激的飲料。因為這些飲料會使您難以入睡。
Q4：10種改善睡眠的有效方法?
晚上睡得不好，那麼晚上一定要按時上床，不要早睡。早上一定要按時起床，不要晚起。白天不要打盹，因為白天打盹會削減你晚上睡眠的時間。
如果你上床後半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡，會使你把“床”和“失眠”聯繫起來，構成條件反射，從而強化了你的不良睡眠習慣。你還可以起床做些事情。如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。也可在黑暗的房間裡，靜靜地躺在沙發上。也許你會驚訝，怎麼不知不覺中，自己已經睡著了。
晚上上床以前，要做些使自己放鬆的事情，如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔情的音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情，有利於睡眠。
晚上上床以後，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活。因為這樣做，會使你變得更加焦慮或興奮，不利於你的睡眠。
白天應儘可能多做一些運動，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些適當的運動，因為運動是一種很好的睡眠“誘導劑”。
如果上床前，你能喝上一杯熱牛奶，會對你入睡大有裨益，因為牛奶含有色氨酸。研究發現，人體可以把色氨酸轉變為L—色氨酸，再轉變為血清素，這是一種對睡眠極有幫助的重要物質。但是應避免喝酒精、茶葉、咖啡、可可等刺激性的飲料。因為這些飲料會使你難以入睡。