Q1：求一份可以合理減肥的飲食計劃表!
好平時要養成好飲食習慣1.早飯必須吃:雞蛋(每天超過雞蛋)+少量麵食+豆漿或奶.還吃些菜包 2.午飯般吃少量糧食+些清淡蔬菜+少量少量肉(蝦或魚或雞肉). 3.晚飯跟午基本差多:少量糧食或玉米粥+些清淡蔬菜(飯吃些水)
百.|度.|找.梅曉清減肥奮鬥史 第條錯方法我試了20天減了12斤我通過方法減.肥成功希望也早日成功
4.減肥期間忌吃切零食和高糖高脂肪和油大東西好少吃.比:巧克力炸雞方便麵汽水花生啤酒蛋糕肯德基、麥當勞等
5 .非常胖強烈建議做些能出汗有養運動(慢跑跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘上)
6 .我提供些我減肥時候常吃蔬菜:全麥麵包玉米米飯(少量次12兩)雞蛋鴨蛋、豆漿牛奶(少量)蘋沒甜味菜瓜黑木耳西紅柿黃瓜冬瓜苦瓜海帶芹菜韭菜紫菜頭豆腐豆皮魚蝦雞肉(少量)和切蔬菜
Q2：急求減肥計劃一週表？？？
減肥計劃一週表第一天：
早餐：酸奶水果燕麥片
午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：蔬菜，水果，蛋白質食品，瘦肉少許+晚飯半小時後的一顆塑纖果
推薦運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛鍊
減肥計劃一週表第二天：
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
午餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：西紅柿通心麵、白菜瘦身湯+晚飯半小時後的一顆塑纖果
推薦運動：30分鐘的瑜伽鍛鍊，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑
減肥計劃一週表第三天：
早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜+晚飯半小時後的一顆塑纖果
推薦運動：40-50分鐘有氧鍛鍊(動感單車、槓鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸
減肥計劃一週表第四天：
早餐：烏龍茶、彌猴桃
午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉
晚餐：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根+晚飯半小時後的一顆塑纖果
推薦運動：轉換鍛鍊內容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練。
減肥計劃一週表第五天：
早餐：地瓜稀飯、梨子
午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯+晚飯半小時後的一顆塑纖果
推薦運動：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓練，10分鐘放鬆肌肉
減肥計劃一週表第六天：
早餐：大米粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶+晚飯半小時後的一顆塑纖果
推薦運動：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘
減肥計劃一週表第七天：
早餐：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根+晚飯半小時後的一顆塑纖果
推薦運動：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放鬆肌肉
這就是比較合理的減肥計劃一週表，但是不是說堅持一週你就可以減肥了，雖然也是有點效果的(會瘦下10斤左右)，如果堅持幾周的話，你會發現你的努力絕對沒有白費，一定會減到你夢寐以求的身材，胖子們加油吧!不要再給國家拖後腿了!
Q3：怎樣制定一個適合自己的減肥計劃表
1. 不要制訂過於苛刻的鍛鍊計劃，學會勞逸結合
如制定的計劃表過於苛刻，不僅身體得不到必要的休息，還會讓你倍感壓力，導致難於堅持。鍛鍊是一個循序漸進的過程，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。
2. 樂於嘗試新的鍛鍊方式
任何一種鍛鍊方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛鍊方式，都要樂於嘗試。
3. 找到最適合自己的訓練方式，不要盲目跟風
有人說跳繩好，你就去跳繩，又有人說爬山好，你就又去爬山。長此以往，沒有一項堅持了下來，導致你徒勞無功，找到最適合自己的，而不是“他們說”。
4. 合理飲食
也許你會在一天內花上兩個小時的時間鍛鍊，但是你得花上整整一天的時間計劃飲食，所謂三分練，七分吃就體現在這裡，要想有好的體質與身材，記住，飲食和鍛鍊永遠是密不可分的兩個名詞。
5. 改變不良的生活習慣
控制蛋白質和碳水化合物的攝入、按時上床睡覺、少吃垃圾食品、不吸菸和過量飲酒、調整好自己的心態。會讓你在健身道路上一帆風順。
6. 切忌在精神高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛鍊
臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛鍊，否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象，這一點要切記。
7. 運動量需合理
瞭解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感覺在健身房會丟人現眼，要知道他們也是從這個階段過來的。無論增肌還是減脂，不要過量，一旦過量，效果則反。
8. 找一名小夥伴
健身是一個枯燥的項目，除了自己的興趣鼓勵你堅持，那麼剩下的也只有小夥伴們了，他們可以在你堅持不下去的時候鼓勵你或者打擊你，可以在你舉不動的時候借你一點力，有一個小夥伴，永遠不是件錯事。
Q4：給我安排一個減肥計劃表
表沒有，常規有效的減肥方法到是有
最有效的減肥方法，一定是要採用有氧運動的，
比方慢跑30分鐘以上，徒步等運動，切記高爆發的運動，如50、100衝刺跑等
另外就是少坐，平時沒坐1小時後就站起來多活動
健康的減肥方式尤為重要，不要信那些歪門邪道
採納請給分啊
Q5：科學合理的減肥計劃表，一週的，跪求
如果你是個標準的上班族，運動的時間一定很難安排。專家提到飯後不能
減肥計劃表
馬上運動，運動後也不能 馬上吃飯。這樣的話，早上和中午時間運動都不太合適;但晚上7點半才到家或健身房，如果運動 ，太晚吃飯又容易長肉。到底應該怎麼安排運動時間有利於減肥呢?
這位MM的問題道出了大多數上班族的困擾:因為時間安排不是那麼自由，更需要好好規劃飲食和 運動。 其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量(大運動量除外)。
可以這樣安排飲食和運動:
1)早上運動
如果習慣早起，可以在早 上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時 血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水、一片面包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些，數量增加一些。
另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動;早
減肥
上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，中等強度的運動達到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。
2)中午運動
中午是不太 推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說 是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐 增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。 飯後喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。。
3)晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00 左右吃飯，晚上8:30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
減肥勵志圖
如果需要在晚上7~8點運動，則可以把一些晚餐的分量 轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
總之，結合自 己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了:運動前後都不宜大量進食，且正餐2小 時後運動更好;運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後(也不宜吃得過飽)，這樣的安排比較利於減肥。[1]