1.助跑:助跑步数一般从起跑点向后走12——19步(最好是单数),跑时出七分力,身体前bai倾,后几步步伐要均衡
2.第一跳:保持身体平衡,尽量保证助跑速度
3.第二跳:身体腾空,幅度要大,尽可能保证腾空时间与腾空距离
4.第三跳:爆发身体平衡下可以掌控的力量, 像前上方45度角跳
5.落地:双腿微弯,双脚分开脚前掌着地,保持平衡
第一跳（单脚跳）： 三级跳远的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单脚跳。由于第一跳以后还要继续进行第二和第三跳，所以在第一跳起跳时要尽量保持水平速度。起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。腾空步约占第一跳腾空抛物线的三分之一，随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆，同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆，并带动同侧髋前移，做积极的换步动作，两臂配合腿的动作由体前经下向体侧后方摆动，以维持身体平衡。在换步后，起跳腿继续摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，作“扒”地式落地。两臂由前向后侧摆，准备第二跳。
第二跳（跨步跳）： 第一跳落地后，摆动腿迅速向前上方摆起，由于缓冲落地的动作而弯屈的起跳腿迅速伸直蹬地，两臂同时配合伸蹬动作，从后侧向前上方摆动，开始第二跳。起跳后，仍成腾空步姿势。在腾空抛物线的后三分之一时，开始做落地和准备第三次起跳的动作。两臂配合向前做大幅度的摆振。
第三跳（跳跃）： 第三跳起跳腾空后，仍保持腾空步姿势，以后的动作与跳远的腾空和落地动作一样，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法
cf三级跳怎么跳
