Q1：什麼時候運動減肥效果好？
一天里面什麼時間運動效果最好？其實不管你早上還是中午還是下午，運動效果是一樣的。最佳的時間就是你能夠做到並且規律地進行的時間，但是睡覺前兩小時不建議做太高強度的運動，免得影響睡眠。如果是上班族的話，你可以把運動時間安排在晚上6-8點。
雖然運動時間可以根據自己的作息靈活調整，但科學運動的確有很多應該注意的事項哦。
無運動基礎如果你剛剛開始運動，建議你先按照步行-快走-跑步的順序，循序漸進地進行運動。先把自己的體能提升上來，運動時間也可以逐步增加，爭取可以保證每次30-60分鍾，每周3-5次。當你有些體能了，就可以做無氧及HIIT運動，每次20-30分鍾，每周3次。
有運動基礎當你有了運動基礎和體能後，你可以這樣安排一次的運動：
慢跑5-10分鍾來熱身，然後進行20-30分鍾的力量訓練，再進行20-30分鍾左右的HIIT，最後進行5-10分鍾的放松拉伸。力量訓練結束後再做有氧訓練的話燃脂效果會更好哦！
比如說你可以周一，周四，周日來跑步60分鍾，周二和周五做20-30分鍾的力量訓練+20-30分鍾的HIIT，在周三和周六的時候休息。
一周下來，至少要有3次加起來150分鍾以上的中強度運動，或者75分鍾以上的高強度運動。每次運動30-90分鍾。
你也可以按照你的體能來慢慢地增加運動的次數。但是也別太賣力了，要保證自己每周里至少有2天是可以完全休息的，讓肌肉能夠恢復。太少達不到減脂效果，太多反而會讓身體感到疲勞，不會增加運動效果。
可以分開運動嗎？有些人會說，我一次性沒有那麼多的時間，我可以分次完成1次的運動嗎？會不會影響減肥效果呢？我們之前說過，運動效果是和運動強度掛鉤的，如果你運動20分鍾已經達到了你的燃脂心率，這肯定要比你沒達到燃脂心率運動60分鍾要好。
在同等運動強度的情況下，一般來說燃脂心率持續時間越久的，效果會更好一些，所以能一起運動的話，還是連在一起運動吧。不過，如果你實在沒時間，即使只運動 20 分鍾，肯定也是能消耗脂肪的，動起來才是最關鍵的！
Q2：什麼時候吃獼猴桃才可以減肥？
飯前吃，占地方就少吃飯了！
Q3：苹果應該什麼時候吃？怎樣吃？是否有利於減肥？
吃苹果既減肥又防病
苹果是美容佳品，健康食品，既能減肥，又可使皮膚潤滑柔嫩，同時還能防病。每100克苹果只產生60千卡熱量，含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素，有糖類、有機酸、果膠、蛋白質、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，另含有苹果酸，酒石酸，胡蘿卜素，是所有蔬果中營養價值最接近完美的一個，苹果皮內的果膠屬於膳食纖維，有很好的減肥作用。吃苹果連皮吃才好，所有的水果里，苹果、檸檬以及柑橘皮的果膠含量最高，但大部分人不吃檸檬皮和柑橘皮，所以日常生活中常吃的含果膠最高的水果也就是苹果了。果膠可促進脂肪的排泄，對膽固醇的降低有很好的作用。同時果膠能夠延緩腸道對糖、脂質的吸收，控制血糖升高，容易使人產生飽感，並延遲胃的排空，可有效預防肥胖和減肥的功效。因此就有了“一天一苹果，醫生遠離我”之說。
我們在選擇苹果時，一定要盡可能避免選擇打蠟的苹果，吃之前一定要洗刷干淨。
小知識（1）：如何辨別苹果是否打蠟！
表皮比較粗糙，不那麼光滑，沒有反光的，一般是沒有打蠟的，而打過蠟的，一般都比較光鮮，而且會有反光，有時價格比不打蠟還要高。
如果要買打蠟的高檔的水果，就需要多留心—些，“果蠟”和“工業蠟”不太容易用肉眼分辨。在挑選打蠟水果時，可用手或面巾紙擦拭水果表面，如能擦出一層淡淡的紅色，很有可能就是工業蠟，最好別買。工業蠟含有汞（水銀）和鉛，可透過果皮滲透進果肉，給人體帶來危害，多為不法小販自己給水果搭計程車蠟。
打蠟苹果最好削皮吃，苹果皮本身的果蠟對身體無明顯危害，但如果你想帶皮吃，還是要洗干淨，人工果蠟用溫水沖洗即可，或者加用粗鹽去搓洗，民間還有用面粉浸泡10～15分鍾之後再沖洗的方法。不過，浸泡的時間不宜過久，水溫亦不宜太高。
根據最新的研究，苹果能減肥還有一個因素，就是苹果含有熊果苷。提到熊果苷，愛美的女生們一定知道，熊果苷具有亮膚、淡斑的作用，高檔化妝品中使用已非常普及。同時熊果苷還有增加肌肉含量，提高棕色脂肪含量的作用，對燃燒體內熱量有好處，因此增強了苹果的減肥效果。
苹果有這麼多的好處，還猶豫什麼呢？快來吃一個苹果吧，既健康又減肥！
小知識（2）：現在很流行一種叫苹果減肥法的方法，具體如下：
①連續三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②按照三餐的時間吃苹果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的苹果都可以，不過，最好是紅苹果。青苹果容易刺激腸胃。
④苹果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
⑤在這三天內，口渴時，喝開水或沒有刺激性的茶水。
⑥減肥期間，腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在苹果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
其減重效果極佳（請注意是減重不是減肥），但壞處也很多！
苹果減肥法主要是脫水減肥，而脫水減肥對人體的危害是很大的：
許多減肥人士在減肥的時候會感到全身無力、頭昏、心跳加速、視力不清晰等症狀，這些都是鈉離子失去平衡所引起的，長期缺乏鈉離子，對人體心肺功能、神經系統、腎髒都有不好的影響。此外，鹽分不足還會降低皮膚鎖水能力，水分被快速蒸發掉，從而出現小細紋。減掉一身肉、換來一臉皺！
苹果減肥之後，由於3日沒有吃其他的食物，人的腸胃會變得很嬌嫩和敏感。所以，恢復飲食之後必須循序漸進，而且飲食注意清淡，不要暴飲暴食，否則消化功能損害極大。
苹果減肥法有效果後，同時必須維持良好的飲食習慣，加強體育鍛煉，然後再連續實施苹果減肥法，這樣才能保持良好的效果。不配合其他的減肥方法，反彈的機會很高。
小賀醫生小叮嚀：減肥是沒有捷徑的，一定要循序漸進，並且長期堅持。下面是兩個建議：第一，每天攝取水果和蔬菜，適當酌減每天攝入的熱量；第二，加強體育鍛煉，多走路，少開車，能走樓梯堅決不坐電梯等。身上的肉不是一天兩天就長出了的，所以減也要緩緩地減，這樣才能既達到目標還能保持健康！
請您關注小賀醫生，小賀醫生每日會更新關於健康減肥的文章，也是我從醫多年的經驗之談，由淺入深、系統地分享我所知道的，希望對各位朋友起到幫助，感謝關注，祝君成功。